Как управлять состоянием, в котором мы живем сейчас. И как оно влияет на жизнь

По мнению психологов, самым эффективным состоянием для того чтобы реагировать на внешние события, является нахождение в моменте. То есть ощущение себя здесь и сейчас, а не внутренний диалог по поводу происходящего вокруг. Это дает дополнительную энергию для действия и делает жизнь осознанной.

Отличие осознания от осознанности

Под сознанием принято понимать способность индивидуума к осознанию. А осознание является элементом, необходимым для формирования памяти. Последняя вместе с древними структурами мозга управляет поведением человека.

Что же касается осознанности, то это понятие, присущее современной психологии и определяемое как непрекращающееся отслеживание переживаний текущего момента. То есть речь идет о таком состоянии субъекта, в котором он концентрируется на "здесь и сейчас", на каждом мгновении жизни, а не на прошлом или будущем. Это наблюдение за совершаемыми индивидуумом действиями без того, чтобы давать им какую-либо оценку.

Как осознанность влияет на нашу жизнь

Осознанность дает нам возможность управлять нашей жизнью:

• Мы понимаем настоящие причины принимаемых нами решений и производимых нами действий. Поэтому мы можем делать выбор, как именно нам поступать.
• Предвидим последствия своих действий, чувствуем ответственность и тем самым оберегаем себя и окружающий нас мир от негатива.
• Способны посмотреть в глаза проблеме, столкнутся с ней напрямую, углубиться в ее истинную природу и решить ее. Потому что осознанность при необходимости порождает действие, которое в данной ситуации является наиболее эффективным.
• Ощущаем красоту более тонко и более глубоко, воспринимая привычные предметы с иной точки зрения, внимательно всматриваясь в окружающий мир и получая от этого большое наслаждение.
• Принимаем любые свои чувства и испытываем благодарность за все: за возможность жить, дышать, любить, радоваться.
• Относимся к людям более терпимо, легче находим с ними общий язык, стремимся дарить им свое тепло.

Таким образом, управляя состоянием, в котором мы живем сейчас, мы переходим на новый, более высокий уровень существования, ощущаем гармонию с собой и со всем окружающим миром, открываем в себе творческий потенциал.

Не нужно ничего менять

Чтобы сделать свою жизнь осознанной, нужно четко понимать три вещи:

1. Наблюдать за собой - это не значит анализировать. Нужно лишь быть свидетелем того, что есть здесь и сейчас.
2. Наблюдение в каждый следующий момент следует вести как бы с нуля, отбросив в сторону весь предыдущий опыт.
3. Специально ничего менять не надо.

Если пытаться изменить в себе что-то насильно, то это приведет к тому, что все наши минусы уйдут в подсознание. Так, подавляемые нами: собственная агрессия, наша жадность или трусость никуда не денутся, а будут лишь накапливаться на подсознательном уровне. Поэтому очень важно научиться обращаться со своим умом, чувствами и эмоциями правильно.

Когда мы осознаем происходящее с нами, но не спешим давать этому оценку, а лишь наблюдаем, начинает распутываться клубок нашей жизни Мы начинаем постигать механизмы своего ума, выходя за их пределы и высвобождая творческую энергию. Для того чтобы управлять своей жизнью, психологи предлагают применять метод БОН, то есть "Безоценочное осознанное наблюдение", который состоит из трех этапов.

I Этап: наблюдаем свое отсутствие в моменте

Нужно понаблюдать за тем, как часто вы мысленно присутствуете в месте своего нахождения. Например, вы пьете чай. Осознайте, ощущаете вы его тепло и аромат или думаете совсем о другом? Может быть, вы в этот момент вы просите начальника увеличить вам зарплату? А когда вы едете в автобусе, смотрите в окошко, чтобы полюбоваться первыми весенними листочками, или уже находитесь на завтрашних переговорах с деловым партнером?

Следует проделать такое упражнение в продолжение нескольких дней. Получив опыт в подобных наблюдениях, вы увидите, что отсутствуете здесь и сейчас в подавляющем большинстве случаев. Это первый шаг, который нужно сделать на пути к осознанности, очень важный. Не получив этого опыта, дальше двигаться вы не сможете.

II Этап: возвращаем себя в настоящий момент

Итак, на основании предыдущего опыта наблюдений вы поняли, что в своих мыслях и ощущениях почти никогда не бываете там, где сейчас находитесь. Чтобы вернуть себя в действительность, нужно проделать следующее упражнение. В течение дня постарайтесь, вспомнив о себе, говорить себе: " В момент".

Например, утром вы умываетесь и вдруг понимаете, что мысленно вы уже перенеслись в будущее, на пару часов вперед. Вы уже на работе и пытаетесь дозвониться клиенту. В отдаете себе отчет, что держите в руках не телефон, а зубную щетку. А перед вами не компьютер, а зеркало.

Зафиксировав свое отсутствие здесь и сейчас, вы вспоминаете себя и призываете себя вернуться, произнося: "В момент". И после этого оказываетесь у себя дома, в ванной комнате. Вы смотрите на свое отражение в зеркале, ощущаете свое тело и вкус зубной пасты, радуетесь бодрящей свежести воды. Теперь вы уже осознаете себя, не являясь механичными.

Такое упражнение можно проделывать в любом месте, в любое время, при любом занятии. Его следует повторять в течение недели по несколько раз в день.

III Этап: приступаем к безоценочному осознанному наблюдению

Получив опыт наблюдения своего отсутствия и присутствия, нужно расширить его, распространив на мысли и чувства. Например, вы сидите в кресле, через час у вас должна состояться важная деловая встреча. Наблюдая за своими эмоциями, вы обнаруживаете желание, чтобы она прошла успешно. При этом вы начинаете опасаться, что что-то может пойти не так.

Вашему телу передается напряжение. Фиксируя свое состояние, вы не даете ему оценку. Вы наблюдаете за своими действиями и мыслями: как вы анализируете свои шансы на победу, как нервно перебираете бумаги с цифрами. Происходит ваше знакомство с собой, постижение своего внутреннего "Я", вы не бессознательны относительно вашего состояния.

Если вы поймете, что начинаете оценивать свои переживания, то есть проявляется ваше отношение к реальности, то нужно осознать эту оценку и тем самым абстрагироваться от нее. Если вам какое-то переживание не нравится, нужно его исследовать, а это и есть безоценочное наблюдение. Такое упражнение нужно повторять постоянно.