Можно ставить цели и наблюдать за прогрессом: как вести видеожурнал для саморефлексии

Саморефлексией называется умение разбираться в самом себе. Это способность смотреть на свои поступки, чувства и эмоции и, как следствие, делать соответствующие выводы. Визуальное восприятие является очень эффективным, поскольку дает возможность увидеть себя со стороны. Именно для этого и нужен видеожурнал. Благодаря ему вы сможете во многом разобраться, став самому себе психологом.

Прояснение чувств и мыслей

Первым преимуществом ведения видеодневника является прояснение своих мыслей и чувств. Если у вас есть опыт ведения обычного дневника, наверняка вы знаете, что для описания всего, что с вами произошло и что волнует необходимо найти время, место, сосредоточиться на формулировке и пр. Можно его вести по вечерам, но в этом случае эмоция будет потеряна, вы будете руководствоваться исключительно воспоминаниями, пусть даже и в недалеком прошлом. Польза от видеодневника заключается в том, что вы сможете сразу выразить все эмоции, описать, что с вами происходит в моменте, не подбирая слов и не размышляя о формулировках. Вы войдете в контакт со своим внутренним миром и сможете оценить свое состояние со стороны.

Познание самого себя

Вы можете сердиться или радоваться, но наверняка не видите себя со стороны в момент проявления эмоций, а это очень важно и полезно. Просмотрев свои записи, вы сможете понять, какую использовали мимику, жесты, каким был ваш взгляд, интонация и пр. То есть, вы сможете посмотреть на самого себя глазами психолога и понять, чем сможете себе же и помочь. Саморефлексия станет более эффективной, к чему и стоит стремиться.

Снижение уровня стресса

Очень важно вовремя выплеснуть негативные эмоции, поскольку, если этого не сделать, они будут обретать разрушительную силу. К сожалению, сделать это можно не всегда. Приходится их сдерживать, чтобы не сказать лишнего и не наломать дров. И если хочется успокоиться, надо искать подходящее место и производить какие-то действия (кричать, бить посуду или, как минимум, описать происходящее или неторопливо попить воды), в противном случае полное избавление невозможно. При помощи видеодневника вы все сможете сделать быстро и эффективно. Включите запись и расскажите обо всем, что сейчас вас волнует. Уединитесь, чтобы вас никто не слышал и дайте волю чувствам. Иногда проблему достаточно озвучить, и тут же найдется вариант ее решения. Вы однозначно снизите уровень стресса, поскольку избавитесь от негатива, успокоитесь, и жизнь дальше пойдет своим чередом. А когда будете готовы вернуться к проблеме, пересмотрите видео и оцените уровень сложности со стороны.

Возможность ставить перед собой цели и видеть прогресс

Вы сможете увидеть свою реакцию на все происходящее, озвучите свои цели и будете фиксировать продвижение к их достижению. С каждым разом вам будет проще найти ошибки в своих предположениях, надеждах и стремлениях. Либо вы сможете констатировать то, что все идет по плану, и вы можете собой гордиться. У вас будет возможность полностью измениться в лучшую сторону. К примеру, вы проявите негативные эмоции, затем пересмотрите видео, поймете, что проблема не столь велика и сделаете выводы. В следующий раз вы не будете так злиться и нервничать по пустякам, имея возможность не реагировать на проблему так эмоционально и решить ее максимально спокойно.

Рекомендации по ведению

Вспомните о том, что происходило в прошлом году (можете взять свой дневник или план и проанализировать, что у вас получилось, а что нет) и сформулируйте тремя словами то, что характеризует пройденный период. Затем расскажите о самых значимых событиях прошлого года (счастливых и грустных), после чего обратите внимание на выражение своего лица в момент повествования. Что вас искренне радовало, что больше всего огорчало?

Постарайтесь быть максимально объективными и честными по отношению к самому себе, рассказывайте обо всем, что вас волнует интересует, не скрывая эмоций.

Расскажите о том, что вас впечатлило и что расстроило в прошлом году, и что бы вы хотели изменить в наступившем. Периодически просматривайте видео, особенно, если ваши планы стали меняться. Попробуйте проанализировать, что вами двигало вначале и по какой причине пропала мотивация сейчас. В конце года вы сможете все пересмотреть заново (как минимум, самые главные моменты и начальный этап построения планов) и понять, насколько удачно прошел этот год.