Начните день с белкового завтрака: как скинуть лишние килограммы после новогодних праздников

Снова переборщили с едой на новогодние праздники, в результате чего в организме отложилось несколько лишних килограмм? Не переживайте, ведь вернуть красивое и здоровое тело - не такая сложная задача, как может показаться на первый взгляд. Главное - знать подход, а также соблюдать рекомендации опытных диетологов. Обо всем этом расскажем по порядку в нашей статье.

Советы №1 - завтракайте продуктами с высоким содержанием белка

Диетологи уже давно доказали, что употребление пищи, в составе которой есть белок, способствует уменьшению аппетита и снижению уровня грелина - гормона голода. Уже после первого завтрака вы почувствуете, что ваша тяга к холодильнику стала меньше, а значит сбросить лишний вес будет гораздо легче, чем если бы на завтрак вы съедали мучные продукты. Наиболее удачные решения, чтобы поесть после пробуждения:

• творог с орехами или фруктами;
• греческий йогурт;
• омлет или вареные яйца.

А вот о пище, насыщенной углеводами, рекомендуется воздержаться не только в первой, но и второй половине дня. Поэтому не стоит налегать на макаронные и хлебобулочные изделия, ведь это лишь поспособствует тому, что в вашем организме начнут снова скапливаться жиры.

Совет №2 - пейте как можно больше чистой воды

Даже если каждое утро вы начинаете со стакана свежевыжатого сока - это еще не повод отказаться от простой воды, ведь она помогает намного лучше справляться с калориями, чем любая другая жидкость. Если вы выпьете 500 миллилитров воды перед приемом пищи, то это ускорит ваш метаболизм примерно на 30 процентов, в результате чего вы снизите количество калорий, которые употребили в течение дня. За сутки диетологи рекомендуют выпивать не меньше 2-3 литров живительной жидкости (точное значение зависит от того, какой у вас вес). Таким образом вы не только способствуете похудению, но и очищаете свой организм от вредных шлаков и токсинов, которых скапливается немало во время бурных праздников.

Совет №3 - взвешивайтесь каждый день

Дабы повысить мотивацию для похудения, а также оценить промежуточный результат, диетологи рекомендуют каждое утро после похода в туалет вставать на весы. Исследователи неоднократно доказывали своими экспериментами тот факт, что взвешивающиеся люди гораздо быстрее худеют, нежели те, кто предпочитает не измерять свои параметры. Ведь нередко после нескольких дней диеты нам начинает казаться, что организм получил легкость, хотя на самом деле это лишь вышли шлаки и токсины, а до начала рассасывания жиров придется еще работать и работать. Если вы видите, что диета и физические нагрузки не приносят желаемого результата, то рекомендуется внести корректировки в план похудения, заранее посоветовавшись со специалистом. Оптимальная потеря веса на начальных этапах похудения - от 200 грамм в день.

Совет №4 - впустите в дом больше солнечного света

Солнечный свет - один из главных источников витамина D, который оказывает огромное влияние на метаболизм человека. Ученые доказали, что тот человек, который часто принимает солнечные ванны, гораздо быстрее худеет, нежели тот, кто постоянно сидит взаперти. Кроме того, отсутствие витамина D в организме - верный путь к набору лишних килограммов, поэтому если вы решили привести себя в форму после новогоднего застолья, то обязательно отодвиньте шторы на ваших окнах и позвольте солнечному свету проникнуть в ваше жилище. Если это невозможно сделать по каким-то причинам, то просто чаще выходите на свежий воздух - таким образом вы не только получите дозу витаминов, но и сбросите несколько лишних калорий, ведь в среднем во время прогулки человек тратит до 300 единиц энергии. Главное - не забывайте потеплее одеваться, чтобы пне простудиться.

Совет №5 - сосредоточьтесь на главном

Если вы планируете сбросить лишний вес, то без постановки четкой цели вам вряд ли удастся добиться выдающегося результата. Поэтому поставьте перед собой четкую задачу - "Хочу похудеть до конца месяца на 4 килограмма" - после чего распишите план по достижению этой цели. Старайтесь продумать все до мелочей: рацион питания, занятия спортом, количество выпиваемой жидкости и так далее. Чем осознаннее окажется ваша цель, тем легче будет воплотить ее в жизнь. Также имейте ввиду, что на пути к вашей мечте вам предстоит неоднократно столкнуться с ситуациями, когда придется переступать через собственное "не хочу" и "не могу" - старайтесь не задумываться о том, хотите ли вы сегодня заниматься спортом или же нет - просто начинайте делать это. В противном случае мозг постоянно будет посылать вам сигналы, что было бы неплохо сделать от физических нагрузок выходной - "сегодня" или и вовсе "до конца праздников".

Совет №6 - проводите тренировки в утренние часы

Утренняя пробежка или качание пресса - это не то, чем следует заниматься днем или поздно вечером. Во-первых, после рабочего дня у вас может попросту не остаться сил и желания на то, чтобы заниматься своим телом. Во-вторых, метаболизм необходимо запускать в утренние часы, а быстрее всего это сделать с помощью физических упражнений. Кроме того, специалисты доказали, что в утренние часы организм сжигает именно жир, а не калории, которые были получены после употребления продуктов питания. Поэтому любые кардионагрузки или силовые упражнения стоит выполнять как можно раньше, после чего завтракать и заниматься привычными вещами. Можете не сомневаться, что уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начали уходить, а ваше настроение в целом улучшилось.

Совет №7 - спите не меньше 8 часов в день

Здоровый сон - это не только залог здоровья, но и неоценимое подспорье в вопросах похудения. Организм, который постоянно недосыпает, начинает плохо вырабатывать гормон пептид-1, в результате чего человек намного чаще испытывает чувство голода. Если же вы спите не меньше 8 часов в сутки, то ваша потребность в пище обещает быть минимальной. Кроме того, во время сна человек практически не расходует калории, поэтому это еще и неплохой способ контролировать свое насыщение. Почувствовали, что у вас начался просыпаться голод - вздремните часик-другой, чтобы это ощущение ушло. Самое главное - не наедайтесь перед сном, иначе вы не только не сбросите вес, а наоборот - наберете его в большом количестве.

Совет №8 - чаще передвигайтесь пешком

Современные технологии позволяют человеку легко и быстро оказаться за несколько километров от своего дома, и это весьма полезно, когда нужно действительно сэкономить время. Однако использование средств передвижения уже настолько вошло в привычку, что люди позабыли, что во время выходных можно передвигаться пешком. Отказавшись от использования наземного транспорта хотя бы в 3 случаях из 10, вы можете быть уверены в том, что лишние килограммы не задержатся в вашем организме. А чтобы добавить себе дополнительный интерес чаще передвигаться, просто установите приложение, которое будет считать ваши шаги.

Совет №9 - заведите дневник питания

После Нового года бывает очень трудно сдерживать желание съесть ту или иную вкусняшку, а потом сильно об этом жалеть. Однако если вы будете записывать в дневник всю пищу, которую употребили за день, то очень скоро вы научитесь себя сдерживать. Кроме того, дневник питания позволяет контролировать суточное потребление калорий, а значит вам будет проще сбалансировать свой ежедневный рацион. В том случае, если лишний вес все-таки не будет уходить, вы сможете легко и быстро понять, что именно вам мешает похудеть.