Как улучшить сон без всяких вредных препаратов: природные источники мелатонина, которые помогут выспаться

Хороший ночной сон способен творить самые настоящие чудеса с нашим телом и разумом. Это способствует улучшению настроения, работы мозга и лучшего состояния здоровья.

Недостаток сна может повысить риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, слабоумия, ожирения и других проблем со здоровьем.

К сожалению, далеко не все люди получают столько отдыха, сколько им нужно. Бессонницу провоцирует недостаток мелатонина.

Мелатонин является гормоном, который вырабатывается организмом человека для регулирования циркадных ритмов организма и циклов сна. Этот гормон помогает справиться с бессонницей.

Если не знаете, как улучшить качество сна, то вот несколько природных источников мелатонина.

Терпкая вишня

Сок терпкой вишни является натуральным средством, к которому часто прибегают люди, желающие быстрее уснуть и получить качественный отдых во время сна.

Этот продукт содержит в своем составе мелатонин и триптофан. Это очень важные вещества. Триптофан способствует выработке мелатонина, а мелатонин помогает намного быстрее уснуть и нормализовать сон.

Сочетание этих двух веществ поможет провести более спокойную ночь и чувствовать себя максимально бодро утром.

Сок терпкой вишни повышает выработку мелатонина в организме, что может способствовать улучшению качества сна.

Терпкая вишня имеет кисловатый вкус в свежем виде, именно поэтому, лучше всего потреблять ее в сушеном, замороженном виде или в виде сока. Однако, при покупке сока нужно проверять уровень сахара. Большое количество сахара может негативно сказаться на уровне сна.

Грецкие орехи

Этот витамин богат антиоксидантами, витаминами и другими полезными веществами, включая мелатонин.

Также грецкие орехи являются хорошим источником растительных жирных кислот омега-3, белков, магния и клетчатки. Омега-3 оказывает положительное влияние на шишковидную железу, отвечающую за уровень мелатонина в организме.

Недостаток жирных кислот приводит к проблемам со сном, так как снижается уровень мелатонина.

Грецкие орехи являются универсальным продуктом, который можно легко добавить в свой рацион. Можно потреблять их в сыром или жареном виде, в десертах или салатах.

Фисташки

Это зеленые семена фисташкового дерева. Орехи имеют твердую оболочку и слегка сладковатый вкус.

Фисташки являются идеальной закуской, которая поможет намного быстрее уснуть и спать спокойно.

Этот продукт содержит в составе намного больше мелатонина, чем многие мелатониновые добавки. Именно поэтому, фисташки способствуют намного лучшему качеству сна и более быстрому засыпанию.

В фисташках содержится витамин В6 и многие другие питательные вещества. Мелатонин в сочетании с витамином В6 способствует активной борьбе с бессонницей. Это помогает добиться большей продолжительности сна.

Грибы

Многие виды грибов богаты антиоксидантами и питательными веществами, включая также мелатонин.

Кроме того, этот продукт способствует укреплению иммунитета, улучшению здоровья костей, нормализации кровяного давления, а также снижает риск возникновения болезней сердца и диабета.

Также грибы содержат мало жиров, сахара и калорий, что делает их просто отличным выбором для всех тех, кто следит за своим весом.

Если хочется повысить уровень мелатонина, то стоит добавить грибы в свои блюда. Они хорошо сочетаются с курицей, мясом, а также помогают улучшить вкус супов и соусов.

Яйца

Это отличный источник белка и многих других питательных веществ. Этот продукт помогает улучшить качество сна, так как является естественным источником мелатонина. Именно потому, вечером можно приготовить яичницу или омлет. Потребление яиц за пару часов до сна поможет почувствовать усталость, нормально уснуть и спокойно спать всю ночь.

Также этот продукт содержит триптофан, вызывающий сонливость. Триптофан является аминокислотой, которая способствует выработке мелатонина. Это помогает обеспечить более стабильный цикл сна и бодрствования.

Жирная рыба

Сардины, лосось и другая рыба содержит в своем составе много жирных кислот омега-3. В этих продуктах много мелатонина.

Мелатонин, содержащийся в жирной рыбе, может способствовать улучшению сна, а также лечить расстройства, связанные с нарушением фаз сна и циркадных ритмов.

Регулярное потребление этих продуктов помогает быстрее уснуть и быть более бодрым и внимательным в течение дня.

Потребление жирной рыбы положительно влияет на сон и повседневную деятельность благодаря высокому содержанию витамина D.

Ягоды годжи

Это самый настоящий суперфуд. Ягоды годжи приносят большую пользу для здоровья, а также помогают улучшить качество сна.

В этом продукте содержится намного больше мелатонина, чем в других сухофруктах. Ягоды годжи помогут сократить время, необходимое для засыпания.

Можно есть ягоды годжи в качестве закуски, добавлять в чай, йогурт, каши, смузи.

Молоко

Теплое молоко с медом помогает намного быстрее уснуть и более спокойно спать. Это позволяет сократить время засыпания и количество пробуждений во время сна.

Молоко содержит в своем составе мелатонин и триптофан. Однако, стоит учитывать то, насколько организм хорошо переносит молоко. У некоторых людей этот продукт может вызвать неприятную симптоматику, которая негативно влияет на сон.

Зерновые культуры

Зерновые, в частности, такие как кукуруза, рис, ячмень, пшеница являются хорошим источником мелатонина. Эти продукты помогают обеспечить требуемое количество ночного сна.

Много мелатонина содержится в черном цельном рисе. Лучше всего покупать цельное зерно, так как в его составе мало сахаров, но при этом много клетчатки и белка.

Красное вино

При умеренном потреблении красное вино приносит пользу для здоровья, в частности, снижает риск возникновения болезней сердца и сосудов.

Этот напиток изготавливается из винограда, в шкурке которого содержится мелатонин. Особенно много мелатонина в шкурке красных сортов винограда.

Масло оливы

Оливковое масло является важной частью любой средиземноморской диеты, которая снижает риск возникновения диабета, а также болезней сердца.

Благодаря высокому содержанию полезных жиров, этот продукт снижает уровень плохого холестерина, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Нерафинированное оливковое масло содержит в своем составе много мелатонина, способствующего хорошему качеству сна.

Помидоры

Это еще один продукт, в котором содержится мелатонин и обеспечивает хорошее качество сна.

В составе помидор содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, калий, снижающий кровяное давление. Помидоры улучшают здоровье кишечника благодаря содержанию клетчатки.

Нут

Это бобовый продукт, богатый питательными веществами. Это отличный источник белка, клетчатки, калия, магния, железа и антиоксидантов.

Нут содержит триптофан, способствующий выработке мелатонина. Это отличный полезный продукт, который стоит включить в свой рацион, чтобы улучшить качество сна.

Йогурт

Это еще один полезный продукт, который помогает естественным образом вырабатывать мелатонин. Это помогает нормализовать ритм сна.

Благодаря высокому содержанию триптофана, йогурт может стать идеальной закуской перед сном для борьбы с симптомами бессонницы.

Однако, важно правильно выбирать йогурт. В его составе не должно быть сахара, красителя и ароматизатора.