Чем заменить еду, если только она помогает бороться с внутренним волнением

Нарушения пищевого поведения занимают особое место среди психических патологий. Многим известно об опасности таких заболеваний, как анорексия, булимия. Однако довольно редко в этом ряду специалисты упоминают компульсивное переедание. Этот тип пищевого расстройства встречается не менее часто, чем первые два, причем как у женщин, так и у мужчин. Возраст в этом случае не имеет значения.

Компульсивное переедание – что это?

Этот термин определяет чрезмерное употребление пищи. В народе его называют просто и емко - обжорством. Такое поведение не стоит связывать с отсутствием силы воли человека, его темпераментом или ленью. В основе такой патологии лежат психологические факторы. Именно по этой причине с такой проблемой справиться самостоятельно очень сложно. К ее решению должен подключиться опытный психотерапевт, который специализируется на коррекции пищевого поведения.

Причины переедания

Специалисты называют людей, которые психологически зависимы от любимой еды, «эмоциональными едоками». Они поглощает большое количество пищи, когда плохо и когда испытывают приятные эмоции. Эти люди очень чувствительны, еда для них — это самый эффективный способ спрятаться от действительности. Когда им тревожно и не удается избавиться от источника такого состояния, они подсознательно тянутся к пище. Таким образом они стараются переключить внимание с существующей проблемы.

Со временем переедание переходит в стойкую привычку, которая ведет не только к избыточному весу, но и к потере контроля над собой, преодолению стресса, умению справляться с эмоциями. В результате в человеке развивается неуверенность в своих силах, снижается самооценка, и это ведет к эмоциональному перееданию. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать. Как это сделать?

Контроль эмоций и правильное питание

Прежде чем начинать борьбу с этой проблемой, необходимо осознать ее наличие. Следует признаться себе, что у вас есть склонность к эмоциональному перееданию. Это первый, но очень важный шаг.

Для контроля за употребления пищи заведите дневник. В нем необходимо отмечать, что, в какое время, в каком количестве вы съели. Более того, эти сухие цифры должны сопровождаться комментарием – что вы испытывали до еды и после приема пищи.

Такой простой и доступный всем метод поможет понять, какие эмоции вы заедаете, а также проанализировать, что и зачем вы едите. Дневник поможет отказаться от продуктов, которые вы «на автомате» поглощаете, порой даже не замечая этого.

Можно ли заменить привычку «заедать» стресс

Можно, но не следует ожидать, что добиться этого просто. Психологи предупреждают о продолжительной и серьезной работе, которая приведет к желаемому результату.

Скажите «нет» вредным продуктам

Золотое правило, в борьбе с нарушением пищевого поведения – посещение продуктовых магазинов сытыми и в хорошем настроении. Такой подход поможет вам удержаться от покупки фастфуда, шоколада, печенья. Не стоить в холодильнике держать высококалорийную пищу. При возникновении острого желания между приемами пищи перекусить вместо сосисок, колбасы, пиццы, сдобных булочек съешьте фрукты и овощи, йогурт и т.д.

Правильно распознавайте голод

Мы уже разобрались, что голод может быть вызван не только физиологическими причинами. Нередко его провоцируют эмоции, но как это понять? Если внезапно вы испытали острый голод, не спешите к холодильнику, подождите минут 10-15. Возможно, за это время желание есть пройдет, когда вы сможете обуздать свои эмоции.

Придумайте другое поощрение

Всегда связывая печальные и радостные события в жизни с употреблением пищи, будьте осторожны – это прямой путь к эмоциональному перееданию. Попробуйте поощрять себя не едой, а чем-то другим. Если на душе радостно, откажитесь от тортика или мороженого, а посетите сеанс расслабляющего массажа, бассейн, спа, сделайте красивый маникюр или макияж.

Найдите радость в движении

Многие люди нашли для себя эффективный способ борьбы со стрессом. Испытывая тревожность, они практикуют регулярные физические нагрузки. Совсем необязательно это изнуряющие тренировки в спортзале. Это может быть прогулка в ближайшем парке или пробежка вокруг квартала.

Занятия йогой могут помочь справиться с тревогой, следовательно, снизить проявления стресса. В ходе одного исследования участники практиковали занятия йогой в течение двух месяцев. В результате было установлено, что участники эксперимента стали легче преодолевать стрессовое состояние. Основываясь на этом, можно с уверенностью сказать, что йога – это действенная профилактика переедания, вызванного эмоциями.

Больше пейте воды

Одни и те же участки мозга отвечают за аппетит, чувство голода и жажды в организме эмоционального человека. В связи с этим люди нередко воспринимают жажду за чувство голода, а потому могут переедать.

Жажду легко принять за голод на фоне эмоционального потрясения и попытаться «заглушить» его порцией пищи. Способ противодействия такой же: прежде чем приступать к приему пищи, выпейте стакан прохладной воды и подождите 10-15 минут. Чтобы вкус воды был приятнее, положите в стакан немного лимона или лайма, можно добавить мед или ягоды.

Занимайте свои руки

Людям, привыкшим в тревожном состоянии искать успокоение в еде, психологи рекомендуют занимать руки чем-то полезным, когда они тянутся к вкусненькому, но очень вредному. Покройте ногти лаком, вяжите, шейте, делайте поделки для дома. Все это может помочь справиться со стрессом.

Группы по интересам

С проблемой эмоционального переедания сталкиваются многие. Общение с ними в соцсетях и получение поддержки помогут избавиться от вредной привычки и не впасть в уныние. Главное - не бояться признаться в проблеме. С группой поддержки с ней значительно легче справиться.

Научитесь понимать и принимать свои эмоции

Когда человек не пытается порцией еды заглушить переживания, он их принимает и относится к ним нейтрально. Он отдает себе отчет в том, что испытывать разные эмоции в разных ситуациях — это совершенно нормально. И как бы ни было тяжело сейчас, со временем негативные эмоции слабнут. Надо просто немного подождать.

Контролируйте свои эмоции, не позволяйте им руководить вашей жизнью. Вы поразитесь, как быстро и кардинально она изменится, когда вам удастся остановить эмоциональное переедание.