Меньше нагрузка на суставы, чем при беге: преимущества ходьбы, о которых мы узнали в 2022 году

Последние три года пандемии стали испытанием для всех, но даже из него многие вынесли пользу. Например, осознали ценность пеших прогулок. Не желая лишний раз находиться в скоплении людей с риском заразиться, люди стали больше ходить пешком, гулять на природе. А в этом году врачи озвучили преимущества такого занятия, и оказалось, что ходьба даже полезнее бега. И вот почему.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Всего 17 минут активной ходьбы в день связаны с улучшением кардиореспираторной выносливости, которая представляет собой способность сердца и легких доставлять кислород к мышцам и органам тела. По сути, это ваша способность управлять своим телом во всем, что вы делаете. Более высокая кардиореспираторная выносливость также связана с более низкой сердечно-сосудистой смертностью.

Ходьба улучшает состояние мозга

Исследование людей в возрасте восьмидесяти лет показало, что у тех, кто регулярно двигался, в том числе гулял, было меньше признаков воспаления и дегенеративного старения в головном мозге. Пешие прогулки связаны со снижением риска нейродегенеративных болезней.

Ходьба дарит долголетие

Исследование 47 тысяч взрослых показало, что ходьба даже в течение 10 минут в день приводила к понижению смертности. И чем больше люди ходят, тем ниже их показатели долголетия. Увеличение физической активности от умеренной до высокой интенсивности на 10, 20 или 30 минут в день было связано со снижением числа смертей на 6,9, 13 и 16,9% в год соответственно.

Идеальный способ восстановления

Да, действительно, важно остыть после интенсивной тренировки, и ходьба — один из лучших инструментов для восстановления. Ходьба помогает вашей нервной системе подавить состояние «бей или беги», в которое она входит во время интенсивных упражнений, и начать задействовать реакцию «отдых и восстановление». Это также помогает улучшить приток крови к вашему мозгу и сердцу.

Это тренировка всего тела

Ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия работают во время ходьбы. Но знаете ли вы, что верхняя часть спины тоже получает некоторую нагрузку, как и все тело? Укрепленные при ходьбе мышцы поддерживают ваше тело и таз в стабильном состоянии, в то время как согнутые руки задействуют мышцы спины и толкают вас вперед. Это делает ходьбу настоящей тренировкой всего тела.

Ходьба полезнее бега

Активная ходьба может дать вам преимущества для сердечно-сосудистой системы, аналогичные бегу трусцой, но будет легче для ваших суставов. Миф о том, что бег полезнее, чем ходьба, полностью развенчан. Интервальная ходьба в более быстром темпе может повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы, не создавая нагрузки на суставы, как это делает бег.

Польза для здоровья неизмерима

Ходьба снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Это делает преимущества ходьбы неизмеримыми. Также она дает улучшение психического здоровья и способность организма справляться со стрессом. Итак, отправляйтесь сегодня на прогулку и потом делайте это каждый день — ваше тело и разум будут вам благодарны.