Как социальные сети делают нас тревожнее. И как справиться с последствиями долгого пребывания в них

Социальные сети — это прекрасная возможность общения с друзьями. В то же время нужно понимать, что, проводя длительное время в Интернете, можно столкнуться с сильной тревогой, депрессией и прокрастинацией. Поговорим поподробнее о том, какой может быть вред от социальных сетей и как справиться с такой проблемой.

Вред от социальных сетей

Социальные сети являются местом, где человек часто выражает свое возмущение, по различным темам и вопросам. Тем самым он может «выпустить пар», избавляясь от негатива в реальной жизни. Однако последние исследования показали, что человек начинает эмоционально зависеть от соцсетей. Освобождаясь от негатива, он, наоборот, становится еще более подвержен стрессу. Причем установлено, что наиболее ярко такой эффект отмечается у женщин, тогда как мужчины не принимают близко к сердцу все сказанное в соцсетях.

Психологи утверждают, что даже краткосрочное пребывание в соцсетях ухудшает настроение человека. Причем это не только возникающий негатив, с которым пользователь сталкивается в многочисленных постах и сообщениях, но и понимание им на уровне подсознания, что время потрачено впустую.

Из-за соцсетей отмечается повышенная тревожность, что приводит к различного рода психологическим проблемам у людей. В конечном счете это может привести к депрессии, справиться с которой самостоятельно без обращения к специалистам будет уже невозможно.

Соцсети вызывают даже большую зависимость, чем алкоголь или сигареты. Человеку хочется все больше времени проводить в Интернете, общаясь со своими виртуальными знакомыми или же собирая лайки под сделанными им постами и выложенными фотографиями. Из-за такой зависимости ухудшается сон, появляются проблемы в учебе, коммуникации с друзьями и коллегами по работе. Люди сталкиваются с непреодолимыми сложностями в отношениях с партнерами. Подобная зависимость от социальных сетей даже разбивает крепкие семьи, превращая жизнь супругов в настоящий ад.

Психологи также отмечают, что длительное пребывание в соцсетях вызывает в человеке зависть и другие негативные эмоции. Это происходит из-за того, что в Интернете проще всего сопоставлять свою реальность с жизнью других людей. В итоге человек видит в социальных сетях роскошные дома, дорогие машины, частые путешествия и дорогие покупки. В реальности же всего этого он лишен, что приводит к появлению зависти, избавиться от которой крайне сложно.

Как справиться с последствиями длительного пребывания в соцсетях

Если первоначально человек не видит каких-либо проблем в том, что он часами зависает в соцсетях, то вскоре он все же понимает, что ему сложно разделять реальную и виртуальную жизнь. В подобном случае необходим комплексный подход, в том числе нужно ограничить время, проведенное в Интернете, а также найти интересное увлечение, которое заполнит возникшую пустоту. В отдельных случаях даже нужно обращаться к психологам, которые помогут проработать имеющуюся проблему.

Нужно снизить свою тревожность

Установлено, что физические упражнения и активность — это прекрасный способ избавления от тревожности. Поэтому, чтобы справиться с негативным последствием соцсетей, можно записаться в фитнес-клуб или купить абонемент в тренажерный зал. Это позволит меньше проводить время в Интернете. Одновременно улучшается здоровье человека, он может найти интересные знакомства, которые изменят его жизнь.

Справиться с тревожностью можно также различными методами релаксации. Это в том числе йога, медитации, различные упражнения и психологические практики, которые позволяют избавиться от негативных мыслей, часто возникающих после проведенных часов в соцсетях. Эффективны разнообразные упражнения на глубокое дыхание, а также прогрессивная мышечная релаксация.

Чтобы избавиться от тревожности, нужно поддерживать здоровый образ жизни. Это в том числе правильная полезная еда, ежедневная забота о себе и своем здоровье, а также длительный спокойный сон. Человек, который ведет такой здоровый образ жизни, неизменно счастлив, у него достаточно общения в реальной жизни, поэтому ему не требуется часами засиживаться в соцсетях. Подобным можно не только одновременно решить имеющуюся проблему с тревожностью, но и существенно улучшить свое самочувствие.

Ограничьте время в соцсетях

Одной из проблем, возникающих из-за чрезмерного использования соцсетей, является невозможность контролировать свое время, которое человек проводит в Интернете. Психологи рекомендуют включать таймер каждый раз, когда человек садится за компьютер или берет в руки смартфон. Для начала можно ограничить время на уровне 30 минут, а после сократить его максимум до 15 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы бегло просмотреть все новости и ответить на сообщения друзей. Если же заходить в соцсети без такого таймера, то часы в Интернете пролетают незаметно, а человек бесполезно тратит свое свободное время.

Откажитесь от соперничества с другими пользователями

Одной из причин, почему человек проводит так много времени в соцсетях, является его соперничество с другими пользователями. В первую очередь это касается количества друзей и подписчиков, лайков и репостов. Нужно уяснить для себя, что взрослому, полностью состоявшемуся человеку не нужно с кем-либо соревноваться в Интернете. Следует использовать соцсети по их прямому назначению, то есть для общения со своими близкими и друзьями. Если же появляется желание проверить популярность своих фотографий и постов, то следует остановить себя и придумать какое-либо более полезное занятие.

Ограничьте свое общение родственниками и друзьями

Тревожность в соцсетях в том числе возникает из-за общения с токсичными людьми, которые просто не думают о чувствах и эмоциях других пользователей. Решить такую проблему достаточно просто. Нужно ограничить свой круг общения родственниками и друзьями. Не гонитесь за большим количеством подписчиков. Не подтверждайте каждый запрос на добавление в друзья. Подобное не только избавляет от тревожности, но и сокращает вероятность получения спама или взлома странички в соцсетях.