Ноги в руки - и подальше этой этой напасти: можно ли убежать от стресса в прямом смысле этого слова

Если вы столкнулись со стрессом, поймите: не имеет смысла игнорировать собственные эмоции, их нужно прожить. Желательно через физическое движение. Человеческий организм отвечает на стресс тремя естественными реакциями: замри, беги, бей. Однако парадокс заключается в том, что ни одним из этих способов невозможно разрешить ситуации, которые порождают в нас беспокойство.

Откуда берутся депрессия и стресс

Ученые из Австралии провели ряд исследований и отмечают, что данные состояния проявляются из-за того, что сначала истончаются, а после разрываются тончайшие связи между нервными клетками. Возникают упадок сил, апатия, рассредоточенность, что приводит к нервным срывам и затяжным депрессиям.

Одним из основных факторов риска является ситуация, когда отсутствует двигательная активность. Человеческий организм устроен таким образом, что функциональность мозга напрямую зависит от того, насколько активна та или иная мышечная группа.

Обнаружив основную причину возникновения депрессии, ученые решили доказать, что двигательная активность помогает в борьбе с депрессией, нервозами и стрессами. Оказалось, что если человек регулярно тренируется, это действительно эффективно. При этом наиболее действенные не интенсивные нагрузки, а средние. У постоянно занимающихся испытуемых снижалось количество воспалений, улучшался гормональный фон, повышался иммунитет. Также нормализовался уровень сахара, что способствовало снятию мышечного напряжения и активизации притока кислорода к мозгу (повышение умственной работоспособности).

Начинаем двигаться

Чтобы отвлечься от “копания” в своих мыслях, хороша любая работа. В ситуациях стресса или депрессии хорошо помогают физические нагрузки. Они способны активировать те участки мозга, которые отвечают за функцию исполнения. Это может помочь выявить воображаемые и реальные угрозы, снизить беспокойство и обработать информацию. Спорт способствует переключению внимания, а также поглощению гормона стресса, кортизола. Его сменяют эндорфины, гормоны счастья, помогающие бороться с неприятными эмоциями.

Ходьба и бег - наиболее простые и доступные виды активности. Нет необходимости в дорогостоящей экипировке, обородовании и абонементе в спортзал. К тому же эти виды деятельности положительно влияют на общее состояние организма: подтягивают мышцы, укрепляют дыхательную систему и суставы, улучшают кровообращение. Если возникла стрессовая ситуация, хорошее самочувствие - отличное подспорье для устойчивости психики.

Мотивировка

Если ваше намерение убежать от стресса твердо, но вы не знаете, с чего начать, выберите красивую форму. Как ни парадоксально это звучит, но то, что мы одеваем, оказывает влияние на наше настроение и самоощущение. По этой причине удобная, красивая форма - отличная мотивация пойти тренироваться.

Второй фактор, который стоит учитывать - не будьте излишне амбициозны. Чтобы результат показал себя во всей красе, подготовьте организм к нагрузкам. Начните с малого и не зацикливайтесь на сделанном. Если подход будет правильным, результат скоро появится.

Чтобы бег не превратился в рутинное занятие, периодически изменяйте маршруты и не забудьте пригласить на пробежку еще кого-либо. Это способствует повышению мотивации и поднятию настроения.

Правильное начало

Помните: начинать надо плавно. Если для вас это первый опыт подобных тренировок, не стремитесь сразу пробежать много. Чередуйте быстрый шаг с бегом, а время последнего со временем увеличите. Не забудьте про разминку: она поможет настроиться на верный лад и разогреть мышцы перед тренировкой. Желательно посетить врача прежде, чем вы начнете заниматься. Он поможет избежать проблем с самочувствием и травм. Хорошо бы проводить тренировки под присмотром тренера. Он может помочь без последствий, плавно влиться в бег и заниматься эффективно.

Также важны системность и стабильность. Если хочется не заниматься, вспомните о том, для чего вам это надо и не поддавайтесь. Самое важное - пусть тренировки принесут вам удовольствие.

Правильная одежда

Если вы вышли на занятия в середине весны, то вам кажется, что уже тепло и можно одеться в шорты и футболку. Не обманывайтесь. Одежду нужно выбирать по погоде, учитывая темп бега. Если температура колеблется от 10 до 15 градусов, подойдут футболка и лонгсливы, если от 5 до 10 - ветровка и спортивные штаны. Если же вы решили заняться бегом зимой, выберите легкую, теплую куртку, такие же брюки, шапку и перчатки. Одежда не должна стеснять движения.

Пожалуй, главное в подборе формы - правильные беговые кроссовки. Обратите на них пристальное внимание. Обувь должна быть с приличной амортизацией для избегания травм и обеспечения защиты, комфортной, удобной, фиксирующей стопу, сглаживающей нагрузки. Лучше всего подобрать кроссовки в специализированной торговой точке, учитывая особенности стопы.

Помните о здоровье

Как и у любого вида спорта, у бега имеются ограничения. Прежде, чем вы начнете тренироваться, пройдите полное обследование и проконсультируйтесь с врачом. Если у вас в наличии болезни сердечно-сосудистой системы, хронические боли в суставах, заболевания дыхательных путей, ЦНС или печени, тренировки вам не показаны. Убедитесь, что нет противопоказаний, а после этого приступайте.

В современном мире стресс - синоним обыденной жизни, поэтому нужно о себе заботиться. Отдыхайте и восстанавливайтесь, проводите время с друзьями и близкими, сбалансированно питайтесь, бегайте и пусть это состояние обойдет вас стороной.