Тренировка и пушистые носки: как хорошо высыпаться, если в квартире холодно

Зима в самом разгаре. Некоторые люди в этот период не могут хорошо высыпаться, потому что им холодно. К счастью, качество ночного отдыха можно значительно улучшить при помощи простых советов. Что рекомендуют эксперты тем, кому трудно уснуть из-за дискомфорта, вызванного холодом?

Горячая ванна или душ

Водные процедуры в вечерние часы помогают не только расслабиться, но и согреться. Если человек принимает горячую ванну с пеной, температура его тела повышается и сохраняет тепло в течение часа.

Водные процедуры перед сном создают ощущение тепла, которое усиливается, когда человек закутывается в теплое одеяло.

Подходящая одежда

В холодные месяцы следует выбирать для сна теплую пижаму. Вещи из тонких, легких тканей не помогают согреться. И человек, скорее всего, будет просыпаться среди ночи от холода.

Теплая пижама из натуральных материалов создает ощущение комфорта. Во сне у людей часто мерзнут ноги. Поэтому перед сном следует надеть пушистые носки.

Рядом с кроватью желательно поместить кофту. Если человек проснется от холода, он сможет быстро найти и надеть ее.

Тренировки перед сном

Заниматься спортом зимой бывает непросто.

Но тренировки в вечерние часы полезны, потому что помогают повысить температуру тела. Поэтому даже тем, кто привык заниматься спортом с утра, в холодные месяцы стоит поменять расписание.

Увеличение количества постельных принадлежностей

Лучший способ обеспечить себе комфортные, спокойные ночи в зимние месяцы – покупка плотного пухового одеяла, которое согревает и позволяет сохранять тепло.

Можно использовать дополнительный плед или накидку, взяв эти принадлежности с других диванов.

Перед тем, как лечь в постель, стоит плотно закрыть дверь в комнате. Или даже подложить под нее толстую ткань, чтобы избежать сквозняков. Следует также занавесить окна в спальне плотными шторами.

Питательная еда

Чувство голода вызывает уменьшение концентрации глюкозы в крови. При этом человек становится более восприимчивым к низким температурам.

В зимние месяцы важно есть достаточно питательные, согревающие продукты перед сном.

На ужин рекомендуются супы, рагу, блюда, богатые сложными углеводами.

Такая пища подарит долгое ощущение сытости и комфорта. И позволит не замерзнуть ночью. Еда должна быть сытной, но легкой. Пища, которая трудно усваивается организмом, снижает качество сна. Такой же эффект дает чересчур поздний ужин.

Эти простые рекомендации позволят хорошо высыпаться в зимний период. И не ощущать по ночам дискомфорта, связанного с холодной погодой.