Обратные отжимания и не только: упражнения с диваном помогут не набрать вес на праздниках

Наступил сезон отпусков, а вместе с ним бесконечные застолья, угощения и поздравления. Для многих это праздничное время года вызывает смешанные чувства. С одной стороны, застолья с близкими - это традиция, позволяющая всем оставаться на связи. С другой стороны, в меню появляется большое количество жареного, жирного, сладкой выпечки - это простой рецепт для набора лишних килограммов. Не бойтесь, с простыми упражнениями вы решите эту проблему.

Домашние упражнения

Нет, вам даже не потребуется выходить из дома или записываться на занятия в спортивный зал. Всем и так понятно, что в предновогодней суете для этого нет ни времени, ни сил. Приготовьтесь заниматься у себя дома, только учитывайте, чтобы гости не застали вас в тренировочном костюме.

Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений, затем переходите к следующему упражнению. После того как вы закончите круг, отдохните в течение одной минуты, затем повторите.

Отжимания на диване

Выполнение отжиманий на диване — отличное упражнение для верхней части тела, которое задействует плечи, грудь и трицепсы, ускоряя метаболизм и сжигая жир во время праздников.

• Чтобы выполнить отжимания на диване, сядьте на пол с диваном позади вас.
• Заведите руки за спину и положите их на диван, чтобы вы могли вжаться в него.
• Оттолкнитесь от кушетки, чтобы поднять бедра от пола, напрягая мышцы кора для устойчивости, одновременно нажимая плечами, грудью и трицепсами.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 10 раз.

Сплит-приседания на диване

Их можно выполнять, поставив одну ногу обратно на кушетку, а затем опустившись в выпад. Это также отличный способ увеличить глубину приседаний. Чтобы выполнить сплит-присед, встаньте перед диваном, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу обратно на диван, чтобы принять положение выпада с поднятой задней ногой. Опустите бедра вниз, согнув заднее колено к полу. Немедленно оттолкнитесь от пола опорной ногой, чтобы вернуться наверх. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Отжимания на диване

Отжимания на диване очень щадящие и позволяют делать это упражнение, даже если стандартные отжимания слишком сложны. Чтобы выполнить отжимания на диване, начните с положения планки, положив обе руки на диван. Опустите грудь к дивану. При касании оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в верхнее положение. Держите свое тело ​​​​напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Повторите минимум 10 раз, а уже через неделю выходите на 3 повтора.

"Диванный альпинист"

В этом заключительном упражнении вы будете накачивать мышцы кора, удобно расположившись на диване. Это упражнение нагружает пресс, четырехглавую мышцу бедра и плечи из-за положения планки, которое необходимо поддерживать.

Чтобы выполнить упражнение на диване, начните с положения отжимания, положив руки на диван. Напрягите мышцы кора и подтяните одно колено к груди, отрывая ногу от земли. Верните колено в исходное положение. Выполните то же движение с другим коленом. Повторите минимум 10 раз, а лучше сделайте три подхода по 10 раз.

Эти упражнения хороши тем, что вам не придется покидать не только родного дома, но и отходить далеко от дивана.