Повороты спины сидя и не только: короткие растяжки помогут снять стресс

Для большинства из нас стресс в течение дня неизбежен. Нагрузка на работе, слишком большое количество домашних дел, или проблема, с которой вам приходится иметь дело, все это держит в напряжении. И нам нужны эффективные механизмы, которых позволят держать стресс под контролем. Растяжка — это лишь один из многих инструментов, которые вы можете использовать для этого.

Как растяжка влияет на стресс

Одна из причин, по которой растяжка эффективна при стрессе, заключается в том, что наш малоподвижный образ жизни способствует скованности, которая, в первую очередь, усугубляет стресс. Ограничение диапазона движений, вызванное напряженными, скованными мышцами, не только негативно влияет на то, как вы двигаетесь во время упражнений и при выполнении повседневных дел, но также негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.

С другой стороны, растяжка — это доступный способ расслабиться. Давая отдохнуть мышцам, вы можете использовать способность своего тела снимать умственное напряжение. Такие движения обеспечивают правильную циркуляцию крови, увеличивают поступление кислорода и снимают напряжение в мышцах. Усиление кровообращения расслабляет мышцы, помогая в том числе и мозгу.

При выполнении растяжек рекомендуется удерживать каждое упражнение от 15 до 30 секунд. Если вы испытываете покалывание, онемение или боль при выполнении любого из следующих упражнений на растяжку, пропустите их или обратитесь к врачу. Вот семь упражнений на растяжку.

Поза ребенка

По словам доцент кафедры кинезиологии и интегративного оздоровления, Джессики Мэтьюз, нижняя часть спины — это основное место, где тело может удерживать напряжение. Растяжка снимает напряжение в нижней части спины.

• Встаньте на колени на пол.
• Сведите ноги вместе и разведите колени, образуя букву V.
• Сядьте поудобнее, держите ягодицы или потянитесь к пяткам, и проведите руками перед собой, чтобы ваша грудь опустилась на землю.
• Дышите глубоко через диафрагму.

Простые скручивания

Это упражнение сочетает в себе глубокий вдох с вращательным движением, как будто вы выжимаете напряжение из позвоночника. Вы можете легко сделать это прямо в своем кресле на работе.

• Сядьте на край стула.
• Вдохните, выпрямите спину, затем быстро выдохните воздух и повернитесь вправо, чтобы выглянуть через правое плечо.
• Повторите несколько раз в обе стороны.

Счастливый ребенок

Преимущество этой растяжки в том, что она поможет растянуть бедра, чтобы предотвратить боли в нижней части спины.

• Лежа на спине, подтяните колени к груди.
• Возьмитесь руками за подошвы каждой стопы и подтяните колени к груди и подмышкам.

Растяжка ягодиц

Эта растяжка хороша для того, чтобы немного разгрузить нижнюю часть спины, особенно если вы сидели неподвижно. Более того, растяжка расслабляет напряженные подколенные сухожилия.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
• Скрестите правую ногу с левым коленом, держа левую ногу согнутой.
• Заведите руки за правое колено и подтяните обе ноги к груди.
• Повторите с другой стороны.

Сгибание вперед

Эта растяжка нацелена на верхнюю и нижнюю части тела, что делает ее идеальным упражнением на все случаи жизни. По словам Джессики Мэтьюз, это особенно полезно при напряженных подколенных сухожилиях, а также при напряженных мышцах груди и плеч.

• Встаньте, расставив ноги.
• Держите один конец маленького полотенца в одной руке ладонью, обращенной назад, затем протяните противоположную руку назад, чтобы взять другой конец полотенца.
• Вдохните и поверните плечи назад и вниз.
• Выдохните и медленно наклонитесь вперед.

Растяжка груди

Эта растяжка способствует правильной осанке и снимает напряжение в груди, чтобы улучшить кровообращение.

• Сцепите руки за спиной.
• Сведите верхние лопатки друг к другу сзади и потяните грудь.

Растяжка шеи

Реакция на стресс путем напряжения мышц шеи и головы может вызвать головную боль напряжения. Чтобы сохранить здоровое сгибание шеи и избавиться от напряжения, Джессики Мэтьюз рекомендует это простое и эффективное растяжение шеи, которое воздействует на мышцы задней части шеи.

• Поднимите подбородок к груди и потяните его к подмышке.
• Повторите, поворачивая подбородок к другой подмышке.

Если нагрузки недостаточно, можете повторить упражнения еще по одному разу.