Медитация в движении поможет обрести спокойствие до, после и во время праздников

Идеальная медитация, чтобы обрести спокойствие во время праздников

Поза для конструктивного отдыха:

1. Ложитесь на спину и согните колени. Расставьте ноги чуть шире, чем ширина бедер. Опуститесь на пол и удобно сядьте, свернув ноги по-турецки. Позвольте лопаткам расслабиться и соединиться вместе под верхней частью спины. Положите руки в любое, удобное для вас место, например, на живот или грудь. Закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом и попробуйте считать вдохи в обратном порядке от 10. Скажите себе: «10 вдохов, 10 выдохов, 9 вдохов, 9 выдохов», чтобы осознать свое дыхание, тело и ум.

   

Переходим в лежачую позицию:

1. Продолжая из позы конструктивного отдыха, подтяните оба колена к груди, мягко обхватив голени.
2. Вытяните левую ногу и держите правое колено близко к груди.
3. Дотянитесь до внешнего края правого колена и держите правое колено левой рукой.
4. Выдохните и подтяните правое колено через центральную линию тела к полу с левой стороны туловища.
5. Снова вдохните и поднимите правую руку вверх, чтобы создать пространство и длину туловища.
6. Выдохните и разверните правую руку в правую сторону и посмотрите на нее.
7. Задержитесь на 10-20 вдохов, а затем повторите на другую сторону.

Медитация и работа над мышцами пресса

Как бы ни было удивительно, одно не исключает другого. Медитация способствует расслаблению, но вовсе не мешает немного поработать над самыми сильными мышцами нашего организма.

1. Продолжая находится в позу лежа, верните оба колена к груди и снова нежно обнимите за голени.
2. Вдохните и поднимите обе ноги вверх к потолку, направьте стопы и подтяните ноги друг к другу.
3. Положите обе руки на туловище или под бедра для небольшой дополнительной поддержки. Закройте глаза для глубокого расслабления.
4. Оставайтесь в позе от 10 до 20 вдохов, а затем вернитесь в конструктивную позу отдыха.

Заключение

Выходные нам даны для того, чтобы отдыхать. А длинные выходные позволяют не только отоспаться, но и позаботиться о своем организме. Медитация позволяет по новому взглянуть на праздничную суету, успокоиться и понять, что количество салатов на столе и высота ваших каблуков - это далеко не самое главное в жизни. Дайте себе немного времени для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями, чувствами, понять свое тело и его потребности. Всего 10-15 минут в день и вы поймете, что даже неделя выходных дней, проведенных в суете, не давала такого заряда бодрости, как эта простая медитация. Примите за правило выполнять ее каждый день и жизнь измениться в лучшую сторону. А как вы расслабляетесь в праздничные выходные?