Домашний спортзал с тренажером-пылесосом: как оставаться в форме, используя предметы домашнего обихода

Не все люди по разным причинам могут посещать спортивный зал. У некоторых отсутствуют средства на абонемент, а у других нет времени для его посещения. Иногда люди просто стесняются посещать фитнес-центр, поскольку являются новичками в спорте. Поэтому можно заниматься спортом даже в домашних условиях, используя разные предметы обихода. Такая форма занятий позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть фигуру, а также накачать мышечную массу. Чувство страха перед различными тренажерами и хитроумными приспособлениями в тренажерном зале может быть достаточной причиной, чтобы не посещать фитнес-центр. Используя предметы по дому для упражнений, выполняя правильные движения своим телом, можно улучшить тонус мышц и состояние здоровья. Можно выделить несколько предметов обихода, которые пригодятся для домашних тренировок.

Кувшины для молока или бутылки для воды

Они могут заменять гантели. Кувшины оснащены удобными ручками, которыми легко пользоваться. С их помощью можно делать размашистые движения, нацеленные на квадрицепсы, плечи, спину и ягодичные мышцы. Крепко закрывающиеся емкости можно наполнить водой или песком, чтобы повысить эффективность силовых упражнений. Вы можете поработать над своими бицепсами, трицепсами, предплечьями, ногами, икрами, грудью и другими частями тела. Периодически нужно повышать нагрузки, выбирая кувшины большей емкости.

Корзина для белья

Обычно вы используете корзину для белья, чтобы отнести грязную одежду в стиральную машину и вынести чистую одежду из сушилки. Но этот предмет можно использовать для домашнего фитнеса. Пока ваша корзина для белья полна одежды, вы можете попробовать становую тягу, чтобы потренировать ягодичные мышцы. Во время занятия стиркой можно укрепить спину, плечи и ноги.

Полотенце

Им можно пользоваться не только для вытирания пота со лба во время тренировки. С его помощью можно привести в тонус все свое тело, не пользуясь отягощениями или утяжелителями. Полотенце может быть любого цвета или текстуры. Полотенце среднего размера подойдет для того, чтобы практиковать круги для рук и поднятия колен.

Одноразовые тарелки

Одноразовые тарелки можно использовать не только для вечеринок и приема гостей, поскольку они идеально подходят для тренировок в домашних условиях. Их можно применять для движения руками и ногами вверх и вниз. Для достижения наилучших результатов вам лучше использовать бумагу, а не пластик или пенополистирол.

С тарелками можно практиковать выпады или подъемы на мостик, а также другие интересные упражнения. Благодаря правильно разложенным тарелкам можно убедиться, что вы делаете правильные движения.

Лестница

Если вы не собираетесь ходить в спортзал, вы можете заменить степ обычной лестницей. Такие тренировки отличаются высокой эффективностью, причем на них нужно тратить не больше 15 минут в день. Можно подниматься и спускаться по лестнице, пользуясь разными стилями ходьбы. Во время движения можно делать обратные выпады, наклоны на трицепс или другие упражнения.

Во время занятий на лестнице нужно носить кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой, что позволяет предотвратить скольжение. Если лестница сделана из гладкого материала, например, мрамора или дерева, то сцепление с подошвой обуви крайне важно, чтобы предотвратить падение. Самыми безопасными для домашних упражнений считаются лестницы из бетона или кирпича.

Стена

Если в вашем доме есть какие-либо открытые стены, вы можете использовать это пространство для тренировки. С помощью 4 базовых упражнений можно достичь многих целей в фитнесе при занятиях в домашних условиях. Можно поднимать ноги или сидеть, опираясь на стену, отводя бедра, что позволит почувствовать серьезное напряжение в бедрах.

Если отжимания на полу являются для вас сложной задачей, вы можете практиковать это упражнение на стене, чтобы чувствовать себя более комфортно. Чем дальше вы отодвинете ноги от стены, тем сложнее будут отжимания. Пустую стену можно использовать даже для мостика, чтобы улучшить внешний вид ягодичных мышц.

Пылесос

Домашние дела могут превратиться в эффективные тренировки. Даже во время использования пылесоса для уборки ковров можно делать разные движения, направленные на разные группы мышц. Если вы уже планируете пропылесосить пол и ковры в своем доме, подумайте о том, чтобы добавить несколько простых приемов, чтобы превратить эту работу в полноценную физическую активность.

Пропылесосив свой дом в течение 30 минут, вы сожжете около 130 калорий. При этом нужно двигаться достаточно быстро и активно, чтобы сжигать как можно больше калорий. Уборка дома с помощью пылесоса предоставляет много преимуществ, поскольку можно не только сделать ковры и пол очень чистыми, но и повысить свою активность. Можно вовсе передвигаться по дому на цыпочках или периодически наклоняясь вперед, чтобы воздействовать на разные мышцы тела.

Рюкзак

Даже если вы полностью закончили учебу, у вас дома может остаться рюкзак. Он может пригодиться для домашних тренировок. В рюкзак можно положить книги, гантели или бутылки с водой, что позволит выполнять силовые тренировки с отягощением. Чтобы достичь желаемого веса, просто сложите несколько предметов, которые у вас есть под рукой.

Вы можете поднимать сумку для бицепсов или разгибать их над головой для трицепсов. Можно выполнять даже жим плечами над головой.

Веник или метла

Взять метлу, чтобы подмести полы - это великолепная домашняя работа, которая сжигает много калорий. Легко почувствовать мотивацию к уборке своего дома, если вы одновременно занимаетесь спортом, приносящим пользу вашему здоровью. Все, что вам нужно сделать, это достать веник и потратить от 15 до 30 минут на работу всем телом.

Вы можете использовать свою метлу для выполнения приседаний на одной ноге, жимов одной рукой над головой, приседаний у стены или иных упражнений. Использование метлы поможет улучшить координацию рук и глаз.

Швабра

Уборка любых пятен на полу ванной или кухни может показаться менее хлопотной, если вы осознаете, что в процессе можете сжечь тонны надоедливых калорий. Мытье пола может помочь сжечь до 240 калорий за один час. Поэтому данный процесс приравнивается к обычной тренировке в тренажерном зале. Единственная разница заключается в том, что в конце тренировки ваши полы остаются безупречно чистыми. Одновременно с уменьшением веса снижается уровень стресса.

Обеденный стул

Обеденные стулья идеально подходят для того, чтобы сидеть на них, когда приходит время ужинать или развлекать гостей. Но они могут использоваться даже для интенсивных тренировок дома. Вы можете использовать любой обеденный стул для растяжки шеи, сгибания бицепсов, подъемов колен или даже подтягиваний. Вы также можете использовать его для скручивания живота.

Кровать

Здесь можно не только отдыхать и спать, но и даже заниматься тренировками на все тело. Можно балансировать во время работы мышц брюшного пресса. Здесь можно выполнять мостик, боковые подъемы ног и скручивающую планку. Во время отдыха можно сделать растяжку и позу ребенка.

Стопка книг

У каждого человека дома имеются книги, которые позволяют сделать много интересных и полезных физических упражнений. Во время чтения можно делать мостик или боковые подъемы ног. Дополнительно можно поднимать стопку книг, качая мышцы рук. Можно скручивать пресс с книгами или пользоваться другими упражнениями. Книги при таких условиях выступают в качестве утяжелителей.

Таким образом, даже дома можно заниматься эффективными спортивными упражнениями, пользуясь предметами домашнего обихода. Повысить активность можно не только во время уборки, но и даже лежа на кровати.