Не требуют дорогого абонемента и оборудования: лучшие фитнес-направления, наиболее эффективные для похудения

Для снижения веса необходима физическая активность. Есть несколько видов спорта, которые помогут вам сжигать калории. Они интересны и увлекательны, а также не требуют дорогого абонемента и оборудования. В статье мы расскажем о лучших фитнес-направлениях, которые наиболее эффективны для похудения.

Волейбол

Волейбол позволит вам сжечь от 350 калорий за час. Вы можете заниматься этим видом спорта в компании друзей.

Игра в волейбол поможет вам избавиться от лишнего жира, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Она развивает мускулатуру ног и верхней части тела. Летом вы можете играть в пляжный волейбол.

Теннис

Теннис - это спорт, который требует больших физических усилий. За 1 час игры мужчины могут потерять около 600 калорий, а женщины - около 400. Этот спорт потребует от вас подвижности, точности движений и выносливости.

Езда на велосипеде

Езду на велосипеде можно рассматривать как аэробную тренировку. Она поддерживает оптимальную частоту сердечных сокращений, но не создает чрезмерной нагрузки на суставы ног.

Если вы выбираете велоспорт в качестве тренировки для похудения, то за 1 час езды вы можете потерять 500 калорий и более. Но это при условии, что вы едете в быстром темпе. Чем больше энергии тратит ваше тело на вращение педалей, тем выше расход калорий.

Езда на велосипеде также позволит вам наслаждаться природой и получать положительные эмоции.

Катание на коньках

Этот вид спорта не только увлекателен, но и полезен для похудения. Это относится не только к традиционным зимним конькам, но и к роликовым.

За час катания на коньках можно сжечь около 500 калорий. Это занятие прорабатывает и укрепляет мышцы ног, так как основная нагрузка приходится на нижние конечности. Также оно развивает координацию движений.

Боевые искусства

Боевые искусства позволяют потратить 500 - 700 калорий за 1 час тренировки. Существует множество направлений единоборств. Их следует выбирать в зависимости от ваших целей.

Если вы хотите укрепить и развить мускулатуру всего тела, то отдавайте предпочтение каратэ. Это боевое искусство предусматривает удары как ногами, так и руками.

Если же вашей главной целью является похудение, то лучше выбрать кунг-фу. Это единоборство поможет вам укрепить мышцы ног и избавиться от лишних килограммов.

Баскетбол

Баскетбол - занятие, которое требует больших физических затрат. Он включает в себя бег, прыжки, движение в разных направлениях и поддержание зрительно-моторной координации. За 1 час игры вы потратите около 700 калорий.

Найдите единомышленников и начните с ними играть в баскетбол. Это один из лучших видов спорта для похудения.

Фитнес-бокс

Фитнес-бокс помогает потратить за час тренировки от 700 до 750 калорий. Он позволяет эффективно терять лишние килограммы.

Этот вид фитнеса также развивает физическую силу и ловкость. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает бороться со стрессом.

Футбол

Во время игры в футбол человек теряет около 800 калорий за час. Чтобы значительно похудеть, необходимо заниматься этим видом спорта 2 - 3 раза в неделю.

Футбол задействует как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Это позволяет укрепить мускулатуру и сбросить вес. Эта игра также развивает силу и ловкость.

Плавание

Плавание - один из лучших видов спорта для избавления от жира на животе. За 1 час заплыва вы потратите около 850 калорий.

Скорость похудения во многом зависит от стиля плавания. Наиболее эффективен брасс. Он поможет вам плыть долгое время и терять больше калорий.

Плавание также поможет вам улучшить осанку. Это подходящий вид физической активности для людей, которым противопоказана нагрузка на суставы.

Спринт

Спринт - это бег на короткое расстояние с максимальной скоростью. Он позволяет сжечь от 900 до 1500 калорий за час.

Такой вид бега заставляет человека глубже дышать. В результате организм получает больше кислорода, а обмен веществ ускоряется. Это способствует значительному похудению. Также короткие спринты повышают температуру, что тоже помогает снизить массу тела.

Спринт создает эффект "дожигания" калорий. Потеря жира и ускорение обмена веществ сохраняются в течение нескольких дней после тренировки, даже если вы больше не занимаетесь бегом.

Заключение

Эти виды спорта не потребуют от вас больших финансовых затрат. Но они помогут вам потратить калории, одновременно получая удовольствие от физической активности.