Черника свежая, а сливы - сушеные: 12 продуктов для похудения после 50 лет

Процесс похудания начинается с правильного питания. Даже после 50 лет можно легко сбросить вес, если включить в свой рацион правильные продукты. Диетологи назвали 12 продуктов, которые нужно есть после 50 лет, чтобы поддерживать себя в форме.

Зелень

Листовые зеленые овощи - это один из лучших продуктов питания для людей старше 50 лет. Листовая капуста, шпинат и салат - низкокалорийные продукты, которые в то же время богаты водой и клетчаткой. Клетчатка в свою очередь способна долго подавлять чувство голода.

Употребление в пищу большего количества этих овощей поможет снизить дневную калорийность и облегчит процесс похудения. Кроме того, зелень проста в приготовлении и подходит практически ко всем закускам и гарнирам.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и кресс-салат, богаты питательными веществами и клетчаткой, что делает их чрезвычайно сытными. Добавление овощей семейства крестоцветных в пищу может помочь сбросить вес и справиться с запорами, которые могут возникнуть с возрастом.

Жирная рыба

Треска, тунец и лосось не только являются прекрасным источником качественного белка, но и содержат мало калорий.

Получение достаточного количества нежирного белка необходимо после 50 лет для поддержания мышечной массы и поддержки более быстрого метаболизма, и рыба является одним из лучших его источников. Исследования показывают, что сохранение мышечной массы по мере взросления может способствовать более здоровому весу.

Лосось — это богатый источник питательных веществ. Содержащийся в нем жир омега-3, отлично поддерживает здоровье разума и улучшает память.

Авокадо

Авокадо богато клетчаткой, полезными жирами и более 20 витаминами и минералами. Недавние исследования показывают, что добавление авокадо в ваш рацион может даже способствовать снижению веса.

Яйца

Исследования показывают, что фактически 73 % людей не потребляют достаточного количества холина, который сильно сконцентрирован в желтке яиц. Этот витамин группы В полезен для работы мозга и мышц.

Простой греческий йогурт

Простой греческий йогурт — отличный выбор для завтрака. Всего один небольшой стаканчик может обеспечить от 15 до 17 граммов белка. Белок важен для ускорения метаболизма. Ваше тело сжигает вдвое больше калорий, когда переваривает белок, по сравнению с жирами и углеводами.

Кроме того, если вы поднимаете тяжести (что также ускоряет метаболизм), белок помогает восстановить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Смешайте орехи или семена вместе с фруктами и обезжиренным или нежирным греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный завтрак, который способствует снижению веса и обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. Белок в начале дня также предотвращает появление желания перекусить ночью.

Фасоль и бобовые

Медленные углеводы, наполненные клетчаткой, являются ключевыми, когда вы сосредоточены на потере веса. По словам диетологов, фасоль и бобовые содержат как белок, так и клетчатку, что делает их очень сытным дополнением к основному блюду.

Перловка

Чтобы получить питательную дозу белка и клетчатки, сварите немного перловки. Это цельное зерно поможет вызвать чувство сытости и снизит уровень сахара в крови.

Перловка содержит растворимую клетчатку, особенно бета-глюкан, который может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Диетологи рекомендуют начинать день с полстакана перловой каши на завтрак.

Трюфели из темного шоколада

Для достижения успеха в похудении необходимо придерживаться диеты, которая содержит не только полезные, но и вкусные продукты. Ведь если вам нравится то, что вы едите, вы более склонны придерживаться режима питания.

Во время диеты полезно баловать себя трюфелями из черного шоколада. В них всего один грамм сахара на порцию, а это значит, что вы можете чувствовать, что едите сладкое, но при этом конфеты не задерживаются в виде лишних сантиметров на талии.

Чернослив

С возрастом полезно начать обращать внимание на здоровье костей. Исследования показывают, что употребление чернослива может помочь снизить риск возрастной потери костной массы. По словам диетологов, достаточно есть всего четыре чернослива в день, добавляя его в порцию еды, энергетическая ценность которой 400 калорий. Этот фрукт отлично подходит как для соленых, так и для сладких рецептов.

Ягоды

Ягоды незаменимы, когда вы соблюдаете режим похудения. Они наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Клетчатка в ягодах помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что полезно не только для поддержания веса, но и для здоровья.

Вода

Хотя вода не является пищей, достаточное количество воды жизненно важно для похудения. Симптомы обезвоживания и голода, как правило, имитируют друг друга, а это означает, что многие из нас склонны есть, когда на самом деле просто хотят пить. Исследования показывают, что с возрастом обезвоживание происходит чаще, поэтому увеличение потребления воды является обязательным.