"Собака-птица" и не только: 6 упражнений помогут улучшить координацию после 60 лет

Люди старше 60 лет должны включать в свой распорядок аэробные тренировки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, чтобы поддерживать здоровое сердце. Кроме того, силовые тренировки с отягощениями являются ключом к поддержанию здорового веса и плотности костей. И обязательно нужно делать следующие упражнения для улучшения координации.

"Собака-птица"

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки на полу. Активизируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Выпрямите правую руку перед собой, а левую ногу поставьте позади себя. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем поменяйте стороны.

Чередуйте стороны, делая по 10 повторений. Упражнение помогает улучшить координацию, когда вы попеременно вытягиваете конечности. Мозг и тело координируют потребность в балансе, при этом вы параллельно укрепляете мышцы кора.

Ходьба

Хотя это кажется слишком простым решением, ходьба может серьезно повысить вашу координацию, потому что вы используете свои ноги для движения. С возрастом мы становимся менее подвижными, поэтому наши мышцы ослабевают, а суставы становятся жесткими. Ходьба в этом плане очень выручает.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела и делает суставы подвижными. Кроме того, эта форма физической активности может помочь вам нарастить или сохранить плотность костей. Чтобы начать тренироваться, ходите на беговой дорожке или выходите на улицу, чтобы увеличить темп в течение 30 минут каждый день.

Бокс

Бокс и такое упражнение, как «бой с тенью», хорошо известны тем, что развивают координацию глаз и рук, а также координацию разума и тела. «Бой с тенью» — отличный вариант, если вы новичок в этом виде спорта. Он малотравматичен и не требует оборудования.

Тренировки с опытным тренером по боксу будут наиболее эффективными. Вы можете также загрузить одно из приложений из Интернета и заниматься самостоятельно. Это отличный способ помочь вам не сбиться с пути, когда дело доходит до использования правильной техники и получения максимальной отдачи от тренировки.

Балансирующий жим от плеч

Начните с того, что возьмите гантель в правую руку, согните ее в локте и удержите вес на одном уровне с плечом. Поднимите левую ногу от пола и сохраняйте равновесие. Затем поднимите правую руку с гантелью вверх и над головой. Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений. Повторите упражнение с левой стороны.

Балансирующий жим от плеч помогает улучшить координацию, потому что он требует от вашего тела установления баланса и стабильности. Вы также укрепите кор и пресс, что немаловажно для поддержания равновесия при ходьбе. Главное — создание надежного мышечного корсета.

Отжимания от стены

Для этого упражнения встаньте около стены. Положите обе руки на стену немного шире плеч и выровняйте их. Согните руки в локтях, приближая грудь и лицо к стене. Затем оттолкнитесь от опоры и выпрямите обе руки.

Отжимания от стены помогают укрепить верхнюю часть тела и основные мышцы. Также это упражнение улучшает осанку, координируя работу разума и тела, поскольку вы одновременно сгибаете локти и двигаете корпусом.

Танцы

Приготовьте пару танцевальных туфель! Так же как ходьба, танцы — это отличная физическая активность, которая заставит ваше тело двигаться. Ваши суставы будут гибкими, а мышцы — сильными. Добавление музыки к движению побудит вас сохранять ритм, что также улучшает координацию.

Включайте свои любимые песни и танцуйте! Еще лучше делать это с партнером, тогда эффект будет ощутимее. Регулярно упражняясь так каждый день, вы значительно улучшите свою координацию, что очень важно после 60 лет. Впрочем, держать себя в форме полезно в любом возрасте.