"Мне просто повезло". Что делать человеку с синдромом самозванца (и надо ли вообще преодолевать внутренние сомнения)

Под синдромом самозванца принято понимать такое состояние, когда появляется чувство неуверенности, напрямую связанное с теми или иными рабочими достижениями. Такому человеку кажется, что он недостоин занимаемой им работы или у него не хватает знаний, а все, чего он добился, — это лишь случайность. Наличие такого синдрома самозванца может стать существенной проблемой, не позволяя добиваться успехов в построении карьеры.

История изучения синдрома самозванца

Феномен синдрома самозванца был открыт психологами Сюзан Аймс и Полин Клэнс в 1978 году. В ходе одного из исследований они обнаружили, что женщины из академической среды, которые добивались в работе успеха, часто чувствовали, что они находятся не на своем месте. Им казалось, что их собственные заслуги — это результат исключительно везения, но никак не их труда или знаний. Первоначально считалось, что такой синдром самозванца характерен лишь для женщин, но в последующем было установлено, что им в той же степени страдают мужчины.

Причины появления синдрома самозванца

Психологи утверждают, что на развитие и появление синдрома самозванца влияют многочисленные факторы, которые условно можно разделить на две группы: внешние и внутренние. Последние — это особенности характера и личности человека, в том числе его высокие стандарты, перфекционизм, а также чересчур завышенные требования к самому себе. К внешним причинам относят окружение и семейное воспитание. Например, родители могли быть излишне требовательными к такому ребенку, прививая ему установки, что все нужно делать исключительно идеально. На формирование синдрома самозванца влияет совокупность внешних и внутренних факторов.

Как проявляется синдром самозванца

Специалисты отмечают, что синдром самозванца многолик, однако главными его признаками являются страх и чувство тревоги. Такой человек всегда сомневается в своих знаниях и профессиональных качествах. Даже если он смог добиться успеха в работе и получил продвижение по службе, он будет считать, что это не его заслуга, а исключительно случайное стечение обстоятельств.

Также к признакам синдрома самозванца относят следующее:

• завышенные требования к себе;
• постоянное ощущение неудачи;
• неспособность признать свой интеллект и достижения;
• уверенность в случайности своего успеха;
• страх некомпетентности и разоблачения;
• сомнения в своей профпригодности;
• постоянное чувство вины.

Следует понимать, что такие сомнения в своем профессионализме так или иначе посещают каждого. Если синдром самозванца не мешает жить и добиваться успеха, то предпринимать каких-либо действий не следует. Но если человек понимает, что он сталкивается с проблемами на работе именно по причине своей неуверенности в своих силах, то в подобном случае нужны решительные действия. Только в этом случае можно избавиться от таких проблем, развиваться как личность и двигаться по карьерной лестнице вверх.

Как избавиться от синдрома самозванца

Нужно понимать, что полностью избавляться от синдрома самозванца не следует, так как он может быть даже полезен. Нужно лишь снизить его проявление, что позволит развиваться и продвигаться по карьерной лестнице.

Нужно поделиться своими страхами

Часто человек, который страдает от синдрома самозванца, все держит в себе. Тогда как лучше поделиться своими страхами, причем сделать это можно с человеком, который в прошлом испытывал такие же проблемы, или же рассказать о своем состоянии психологу. Это позволит получить квалифицированную помощь. Часто взгляд со стороны позволяет понять, что человек много знает и добился успехов именно благодаря своему профессионализму и упорству, а никак не за счет удачи.

Начните учить других

Людям с синдромом самозванца часто кажется, что они абсолютно ни на что не способны и совершенно ничего не знают. Лучше всего опровергнуть такое неправильное умозаключение на практике, для чего следует делиться своими знаниями и начать учить других людей. Нужно понимать, что каждый человек обладает определенными навыками и уникальными знаниями. Поэтому каждому будет чем поделиться со своими коллегами. Подумайте над тем, чему бы вы могли научить других людей, и начинайте им помогать развиваться. Это в том числе избавляет от синдрома самозванца, а человек понимает, что он все же является хорошим специалистом в той или иной сфере деятельности.

Нужно поменять свои установки

Люди с таким синдромом часто думают, что их успех незаслуженный, а все, что они имеют, — это исключительно случайность. Нужно обязательно менять такие неправильные установки. Это позволит принять тот факт, что все достигнутое - лишь результат упорного труда и хороших знаний. Для этого следует записать в блокнот свои негативные мысли, а после около каждого такого утверждения вписать что-то положительное. Это помогает менять отрицательные установки, а человек начинает чувствовать уверенность в своих силах. Именно это становится первым шагом к решению проблемы синдрома самозванца.

Обращайте внимание на свои достижения

Нужно будет реально взглянуть на все свои достижения и научиться ценить их по достоинству. Психологи советуют составить небольшую таблицу, в которую вписывать все свои заслуги. Это позволит человеку увидеть, чего реально он смог добиться в жизни. Причем он поймет, что это результат его усилий, но никак не счастливая случайность. Нужно по достоинству оценивать каждое свое достижение, хвалите себя и подбадривайте. Тем самым вы на уровне подсознания начинаете понимать, что добились всего исключительно своими знаниями и упорным трудом.

Ведите журнал своих ошибок

Ни один человек не застрахован от ошибок, важно извлекать из них опыт и более не повторять. Нужно будет завести журнал ошибок, куда записывать все такие проблемные ситуации. Следует продумать, как можно было избежать таких ошибок и что делать в будущем, чтобы их не было. Такой журнал ошибок позволяет анализировать свои действия, помогает понять, что было сделано неправильно, а где можно было поступить по-другому. Помните, что мудрым считается тот, кто не наступает дважды на одни и те же грабли.