Купить модную красивую бутылку: как мотивировать себя пить больше воды ежедневно

Мужчинам нужно употреблять ежедневно 3,7 л жидкости, а женщинам – 2,7 л. Это официальная рекомендация Американской национальной академии наук, но далеко не все люди ее соблюдают. И зря. Недостаток жидкости в организме приводит к нежелательным последствиям – к головным болям, повышению давления, преждевременному старению. Но как мотивировать себя, чтобы употреблять больше жидкости? Представляем вашему вниманию 9 простых способов.

1. Приобретите модную бутылку или кружку

Если вы большую часть дня проводите не дома, то это не значит, что можно не пить. Вы рискуете испортить свое здоровье. Купите себе модную бутылку, которую вы могли бы везде с собой брать. Рассмотрите также вариант приобретения термокружки. Они выпускаются в различных цветах, могут иметь надписи и стильный дизайн. В жаркое время года термокружка будет сохранять прохладу воды, а в холодное – не позволит любому горячему напитку остыть.

2. Сделайте употребление воды соревнованием

К сожалению, у многих людей питьевой режим является неправильным. Возможно, в вашем кругу друзей есть хотя бы 1 такой человек. Предложите ему поучаствовать в соревновании. Придумайте приз, за который хотелось бы побороться, а условие сделайте одно – употребить за день столько жидкости, сколько считается рекомендуемой нормой.

Перед подведением итогов загляните в гости к другу и узнайте, кто из вас отстает. Если этим человеком окажетесь вы, то это может стать для вас мотивацией к употреблению большего количества воды. Периодически проводите такое соревнование. Оно не только забавное, но и полезное. С помощью него вы можете сформировать у себя привычку ежедневно пить достаточное количество жидкости.

3. Включите употребление воды в свое ежедневное расписание

Добавьте употребление воды в свой распорядок дня. Делайте хотя бы несколько глотков перед различными занятиями – перед принятием ванны, перед началом выполнения рабочего проекта и т. д.

Стоит отметить, что этот способ мотивации подходит не всем. Он является отличным вариантом для тех, кто любит составлять списки и ставить галочки напротив выполненных дел.

4. Отслеживайте потребление воды

Занятие, которое несет в себе пользу и является увлекательным, – отслеживание потребления воды. В этом могут помочь мобильные приложения. Их существует довольно много. Выберите подходящее. Желательно, чтобы у вашего приложения были:

• Уведомления. Благодаря им вы не будете забывать о том, что нужно выпить воду или иной напиток.
• Система достижений. Она станет для вас дополнительной мотивацией.

Желательно, чтобы в приложении была возможность отмечать разные напитки и блюда. Это позволит более точно оценить гидратацию.

5. Употребляйте более соленые закуски

Если вы в течение дня часто что-то жуете и при этом мало пьете, то вам стоит обратить внимание на соленые продукты. Например, это могут быть орехи, крендели с солью. Данные продукты будут вызывать у вас жажду, и вы непременно будете что-нибудь пить.

6. Играйте в ассоциации

Важно, чтобы употребление достаточного количества воды стало привычкой. В ее формировании вам помогут игры в ассоциации. Сделайте так, чтобы вода ассоциировалась у вас с различными действиями. Нужно приготовить обед? Поставьте где-нибудь рядом стакан с водой. Делайте хотя бы несколько глотков после очистки картофеля, нарезки лука и т. д. Хотите посидеть за компьютером и посмотреть сериал? Также поставьте рядом стакан воды. Делайте пару глотков после окончания каждой серии.

7. Бросьте себе вызов

Устройте для себя челлендж. Напишите в социальных сетях, что за 21 или 45 дней выработаете привычку употреблять достаточное количество жидкости. Как правило, именно столько времени уходит на формирование нового привычного действия. Ежедневно пишите в соцсетях, справляетесь ли вы с поставленной задачей.

Попробуйте также заключить с другом пари. Договоритесь, что на кону будет стоять денежная сумма. Нежелание ее потерять станет отличным стимулом для употребления воды и достижения победы.

8. Добавляйте фрукты с травами в воду

Когда в нашей жизни чего-то становится слишком много, оно начинает нам надоедать. Так происходит и с водой. Если вы не любите пить простую воду, рассмотрите вариант добавления различных фруктов и трав. Например, вы можете добавить кусочки цитрусовых – свежие или замороженные. Они изменят вкус воды и сделают ее более полезной.

Можете также приобрести специальный пищевой ароматизатор. Этот товар представлен в магазинах в широком ассортименте. В продаже можно найти со вкусом мяты, клубники, малины, абрикоса и т. д. Только всегда читайте перед покупкой перечень ингредиентов на упаковке. Некоторые пищевые добавки содержат много сахара и могут негативно повлиять на ваше здоровье.

9. Ешьте больше продуктов с содержанием воды

Фрукты и овощи – ценный источник витаминов и минералов. Также в них содержится много жидкости. Этот показатель в некоторых из них достигает 95%. Обратите внимание на арбузы, дыни, огурцы, цитрусовые, баклажаны, помидоры, ананасы, абрикосы, яблоки. Фрукты и овощи не только предупреждают возникновение дефицита воды в организме. Они также укрепляют иммунитет.

Включите в свой рацион и ягоды. Например, показатель воды в ежевике составляет 85%, а в клубнике – 92%.

Помните, что вода – источник жизни. Она не только помогает сохранить здоровье, но и положительно влияет на нашу красоту. Выработайте привычку пить достаточное количество воды каждый день. В противном случае вы обречете себя на проблемы со здоровьем, болезни и более раннюю старость.