Больше движения на работе: чем заменить прогулки в морозные дни

Физическая активность – важное условие для поддержания хорошего самочувствия. Зимой прогулки не всегда возможны из-за холода. Как не потерять форму и не страдать от нехватки активности в этот период? Эксперты предлагают несколько простых способов.

«Прогулка» дома

Самый простой метод поддержания физической активности – ходьба в пределах квартиры. Для «прогулки» можно выбрать коридор. И переходить из него в другие комнаты. Если такая активность кажется скучной, можно включить музыку или телевизор. Либо поговорить по телефону во время «прогулки».

Тем, кто живет в доме с несколькими этажами, можно спускаться и подниматься по лестнице. Это прекрасное упражнение, помогающее поддерживать тело в тонусе. Кроме того, человек может сам регулировать количество подъемов и спусков по лестнице, ориентируясь на свое состояние.

Хозяйственные дела на свежем воздухе

Уборка снега – прекрасная возможность потренироваться и согреться на улице в мороз.

Такая активность укрепляет мышцы, повышает выносливость. Но следует помнить, что уборка снега предполагает сильную нагрузку на сердце. Людям с патологиями миокарда надо относиться к этому мероприятию с осторожностью.

Посещение торговых центров или магазинов

Тем, кто не любит прогулки в холодную погоду, можно попробовать этот вариант.

Торговый центр или продуктовый магазин предоставляет обширное пространство для перемещения. Лучше приходить туда пораньше, когда в таких заведениях немного людей. Следует взять с собой небольшое количество денег, только на необходимые товары. Эта мера убережет от лишних покупок.

В торговом центре можно спускаться и подниматься по лестнице несколько раз. А в супермаркете – взять тележку и покатать ее примерно 20 минут.

Танцевальная вечеринка

Можно включить ритмичную музыку. И потанцевать хотя бы несколько минут, пока готовится обед. Такая активность полезна для сердечной мышцы, поддерживает мускулы в тонусе, снижает стресс, поднимает настроение.

«Зарядка» в офисе

Даже во время рабочего дня эксперты советуют уделять время физической активности. Можно заранее составить «маршрут» «прогулки».

Или несколько раз спуститься и подняться по офисной лестнице. Во время работы важно делать небольшие перерывы для зарядки, состоящей из простых движений (бег на месте, прыжки, приседания).

Физическая активность помогает поддерживать хорошее самочувствие и улучшает когнитивные функции.

И все-таки, как насчет прогулки?

Физическая активность на свежем воздухе в зимний период нравится далеко не всем. В холодные месяцы рано темнеет и поздно светает. Морозная погода тоже делает прогулки не слишком привлекательными.

Однако эксперты не советуют полностью отказываться от них. Прогулки в холодную погоду не принесут вреда организму, если одежда будет адекватна температуре воздуха. Однако в зимние месяцы не следует игнорировать меры предосторожности и ходить по скользким, заледеневшим поверхностям. В холодный сезон лучше носить обувь с протектором. Она обеспечит надежную защиту от скольжения.

Из соображений безопасности лучше выходить на прогулку в светлое время суток.

Людям пожилого возраста или тем, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с нарушениями походки, повышенным риском падения, следует опираться на трость. Или использовать палки для скандинавской ходьбы либо лыжные палки. Такие приспособления задействуют мускулы верхней части тела. К тому же медики сообщают, что занятия скандинавской ходьбой благотворно действуют на организм и дают ощутимый результат.

Мороз – не повод ограничивать физическую активность. Но ее следует немного изменить с учетом условий окружающей среды. В этом человеку поможет фантазия и творческий подход.