Энергичная кратковременная активность: тренировка без упражнений, полезная для здоровья и долголетия

Физическая активность помогает сохранять фигуру в форме, а также способствует укреплению иммунитета и снижает риски развития многих хронических заболеваний. Кажется логичным, что чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем сильнее и ее положительный эффект. Однако новое исследование показало, что и минимальных усилий может быть достаточно для ощутимой пользы здоровью. В чем выражается такая активность?

Тренировка без упражнений

Ученые исследовали влияние на здоровье тренировок в формате энергичной кратковременной активности и пришли к обнадеживающим выводам. Даже минутные сеансы активной физической деятельности без посещения спортзала могут снижать риски развития сердечных заболеваний и онкологии, также продлевая жизнь.

Повседневные всплески активности

Многие люди в возрасте от 40 лет вовсе не занимаются спортом и элементарной физкультурой, что крайне вредно для здоровья. Причины такого отстранения от физической активности могут различаться, но зачастую людям просто не хватает времени на тренировки в регулярном режиме. Другая распространенная причина заключается в том, что полноценные занятия в спортзале по специальным программам могут быть противопоказаны. По медицинским показателям большинству людей среднего возраста врачи не рекомендуют заниматься высокоинтенсивными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что та самая энергичная кратковременная активность для этой категории людей как раз приемлема. Это формат энергичной прерывистой физической активности (VILPA), один из позитивных эффектов которого связан с быстрой адаптацией дыхания и работы сердца к нагрузкам.

Какой может быть кратковременная активность

Ученые доказали, что положительного эффекта для здоровья можно добиться при выполнении всем знакомых повседневных дел. Это может быть пробежка за уходящим автобусом, подъем по лестнице, ходьба с тяжелыми сумками и т.д.

То есть такие упражнения уже присутствуют в нашей жизни и, возможно, стоит пересмотреть привычку их избегать при удачной возможности. К примеру, одна лишь уборка по дому содержит целый комплекс разнообразных форм кратковременной физической активности. Не обязательно упражнения в виде мытья окон и очистки мебели от пыли должны выполняться в течение одного дня. Можно их распределить по графику, что обеспечит необходимый баланс приемлемой физической нагрузки по дням.

Если ощущается острая нехватка физической активности, то можно придумать дополнительные упражнения и добавлять их как искусственную нагрузку в повседневную жизнь. Некоторые из них будут не только приносить пользу для здоровья, но и улучшать настроение:

• Скользите по полу в носках туда-сюда, когда идете из комнаты в комнату.
• Толкая покупательскую тележку, не опирайтесь на нее. Идите прямо, чтобы нагрузка при движении сохранялась на вашем теле, а не на тележке.
• Отказывайтесь от использования лифта или экскаватора.
• При ходьбе внезапно ускоряйтесь и сохраняйте быстрый темп 1-2 минуты.
• Доставая тяжелые продукты из холодильника, несколько раз поднимайте их как спортивный снаряд над головой.
• Подъемы со стула или дивана можно повторять несколько раз, делая дополнительные приседания.

Все перечисленные действия не имеют ничего общего со структурированными упражнениями в рамках обычной тренировки, но могут принести пользу организму в самых разных аспектах. Это касается и контроля веса, и укрепления скелета, и снижения риска опасных заболеваний. В конечном счете мы обеспечиваем себе долголетие.

Заключение

Исследование энергичной кратковременной активности может изменить общее представление о том, как физкультура могла бы использоваться обывателями в целях поддержания здоровья. Как выяснилось, изнурительные тренировки не обязательны в решении таких задач. Более того, они могут нанести вред организму, который не готов к перегрузкам и даже занятиям на среднем уровне сложности.

Прекрасной заменой традиционным упражнениям могут стать несложные и финансово доступные всем упражнения. Будет достаточно взглянуть на наши повседневные всплески активности под другим углом. Их может быть еще больше, но с учетом соблюдения меры. Оптимальный режим повседневной активности без перегрузок позволит укрепить как физическое, так и психическое здоровье.