Прорабатываем одну или несколько групп мышц: как добиться результата в фитнесе при любом графике тренировок

Сколько раз в неделю нужно заниматься? Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос? А ведь ответ на него может быть ключевым для вас. Некоторые считают, что они могут получить хороший результат, если будут ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, находясь там не более 3 часов в неделю. Другим кажется, что они могут каждый день ходить в спортзал и качать железо. Более продвинутые бодибилдеры идут еще дальше и тренируются дважды в день. Но какой из этих вариантов оптимален для вас?

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься? Как и ожидалось, ответ — это не будет простым и однозначным. Это потому, что людям нужны разные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше растут ваши мышцы. Это правда, в определенной степени. Но в конце концов, гораздо большее значение имеет объем и наполненность занятия.

Если у вас есть время заниматься 5, 6 или даже 7 дней в неделю, вы можете разделить тренировку на определенные группы мышц — грудь и спина в один день, ноги в другой день, а на следующий день плечи, руки и пресс. Если вы можете ходить на фитнес только три раза в неделю, то потребуется каждый раз выполнять все упражнения.

Тем не менее, даже если вы можете тренироваться только один раз в неделю, вы все равно получите некоторые результаты, хоть они будут менее значительными, чем у тех, кто ходит в зал три раза в неделю.

А что говорят ученые

В одном конкретном исследовании участники выполняли одинаковый объем упражнений. Одна группа делала все это за одну тренировку, в то время как другая группа выполняла упражнения, разделенные на три дня. В последней группе наблюдалось увеличение мышечной массы тела на 8%, в то время как группа, занимавшаяся 1 раз в неделю, набирала 1% мышечной массы тела.

Если вы ходите в спортзал три раза в неделю, но каждый раз тренируете только одну конкретную группу мышц, вы на самом деле тренируете каждую группу мышц только один раз в неделю, что нельзя назвать оптимальным подходом для роста мышц.

Более частые тренировки, от 4 до 7 раз в неделю, могут обеспечить дополнительные преимущества с точки зрения восстановления, если они правильно структурированы. Вы можете ходить в спортзал каждый день, оставляя 48-72 часа отдыха, чтобы восстановиться.

Вы также можете попробовать разные способы разделения тренировки. Это может быть упор на верхнюю или нижнюю части тела, сплит или тренировку всего тела. Все зависит от того, сколько времени у вас есть, от этого зависит и будет строиться ваш график.

Заключение

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься? По крайней мере, 3, если вы хотите увидеть более быстрые результаты. Зависит от того, сколько у вас есть времени, исходя из этого вы можете выбрать, какая программа тренировок лучше всего подходит для вас.