Шкала Пишо: тест, с помощью которого можно выявить уровень усталости организма

Оцените свою усталость

Иногда мы отказываемся видеть очевидное и признать, что наша усталость требует внимания. Шкала усталости Пишо — это тест, который поможет оценить уровень усталости. Присвойте каждому из восьми утверждений число от 0 до 4, где:

• 0 - совсем нет;
• 1 - немного;
• 2 - умеренно;
• 3 - сильно;
• 4 - очень сильно.

Утверждения:

1. "Мне не хватает энергии".
2. "Малейшая активность требует усилий".
3. "Я чувствую слабость в некоторых частях тела".
4. "У меня тяжелые руки или ноги".
5. "Я чувствую усталость без причины".
6. "Я хочу лечь отдохнуть".
7. "У меня проблемы с концентрацией внимания".
8. "Я чувствую тяжесть и скованность".

Сложите восемь чисел: если вы получите в сумме больше 22, то вы объективно страдаете от чрезмерной усталости.

Каковы последствия усталости

Усталость приводит к краткосрочным, среднесрочным и долгосрочным трудностям. Очень быстро вы чувствуете нехватку сил, мотивации, энтузиазма, а также концентрации внимания. Затем ваше состояние ухудшается, добавляются боли в теле, слабый иммунитет, который делает нас восприимчивее к инфекциям, более низкая терпимость к фрустрации.

Изменяется наше отношение к миру, к удовольствию. Организм подвергается постоянному механизму адаптации, и, если он продолжается, у нас могут развиться патологии в долгосрочной перспективе: нарушается углеводный и липидный баланс, кровяное давление, ухудшается память.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, подведите итоги:

1. Сохранялась ли ваша усталость в течение нескольких недель, несмотря на привычки здорового образа жизни, такие как хороший сон, а также физическая активность и управление стрессом?
2. Вы не можете заниматься своими повседневными делами?
3. Чувствуете ли вы психологические страдания, такие как беспокойство, депрессия?
4. Есть ли у вас другие симптомы, например лихорадка, потеря или набор веса, отсутствие аппетита, боль и т. д.?

Если это все про вас, пора задуматься о визите к специалисту.

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, к сожалению, плохо изучен, и его трудно идентифицировать. Поскольку биологического маркера нет, диагноз ставится на комплексе разнообразных симптомов, присутствующих более полугода:

• постоянная астения;
• непереносимость положения стоя;
• недомогание после физической нагрузки;
• нарушения памяти и концентрации внимания;
• боли в мышцах и суставах;
• симптомы инфекционных заболеваний.

При данной патологии сон не носит восстановительного характера, наблюдается сильное социально-профессиональное воздействие. Это истощение часто следует за вирусной или бактериальной инфекцией. Для того чтобы уверенно победить это непростое состояние и снова радоваться жизни, рекомендуется побывать на приеме у врача общей практики и у психотерапевта.