Фитнес до и после новогодних праздников: стоит ли им заниматься и как найти время

Если в рабочей суете вы с нетерпением ждете времени, когда сможете провести праздники или выходные с семьей и друзьями, возможно, вам понадобится дополнительная мотивация для занятий спортом.

Это особенно актуально в преддверии Нового года, когда придется пренебречь своей диетой. Чтобы продолжать поддерживать здоровый образ жизни, старайтесь оставаться в движении и воспользоваться некоторыми советами, которые будут представлены ниже.

Общие рекомендации

За несколько дней до Нового года можно начать заниматься фитнесом с меньшей интенсивностью, чем обычно. Если вы занимаетесь, используя силовые нагрузки, уменьшите вес до 80% от рабочего. Так мышцы будут получать силовую нагрузку, а вы исключите стресс для организма.

Добавьте упражнения, которые будут прокачивать отдельные группы мышц. После них организм тратит меньше сил на восстановление. Не отказывайтесь от тренировок, ссылаясь на праздники: потом вернуться к прежнему режиму будет очень сложно.

Планируйте

Планирование физических тренировок заранее - это отличный способ оставаться в тонусе. Заведите планировщик и поставьте в список дел занятия спортом. Подготовьтесь к тренировке накануне вечером, чтобы не заниматься этим утром. Подготовьте спортивную одежду и сложите ее в спортивную сумку. Так вы увеличите вероятность того, что ваша тренировка состоится, несмотря ни на что.

Дружеские забеги

Во многих городах во время праздников проводятся 5-километровые забеги. Вы можете стать своеобразным мотиватором и законодателем спортивной моды среди своих друзей и родных. Предложите им провести такое мероприятие, а чтобы было веселее, подготовьте какие-нибудь необычные костюмы. Последняя рекомендация хоть и не является обязательной, но сделает занятия спортом еще и веселыми.

К такому забегу можно подготовиться заранее, установив приложение для тренировок. Для того чтобы сделать такие забеги регулярными, старайтесь готовиться к ним, все так же мотивируя друзей и родных. Так вы получите удовольствие и будете оставаться в форме, пока отдыхаете во время праздников.

Считайте шаги

Установите приложение счетчика шагов, и пусть оно работает даже тогда, когда вы просто прогуливаетесь по магазину. Как показывает статистика, люди, которые каждый день отслеживают количество шагов с помощью приложения, каждый следующий день в краткосрочной или долгосрочной перспективе стараются побить свои рекорды. Ходьба является отличной физической активностью и влияет только положительно на весь организм.

Сделайте прогулки еще более веселыми, вознаграждая себя за новые рекорды. Вы можете придумать такие вознаграждения самостоятельно или установить специальные предложения, которые это предусматривают. Вообще подобные приложения дают дополнительный стимул продолжать прогулки. И ведь для этого вовсе не обязательно надевать спортивную одежду - вы можете даже прогуляться за покупками или совершить прогулку по окрестностям.

Велосипедная прогулка

Совмещайте спортивные нагрузки с чем-то приятным. Например, вы можете кататься на велосипеде и смотреть, как украшен город к Новому году. Тогда спорт станет вдохновляющим и по-настоящему праздничным. Для этого установите приложение для отслеживания поездок на велосипеде с GPS-навигатором. Это приложение позволит определить вашу скорость и будет отслеживать расстояние, которое вы проехали.

Попробуйте короткие тренировки

Когда дело доходит до физических упражнений, иногда приложение даже небольших усилий может иметь большое значение. Так, вы можете установить приложение для 7-минутных тренировок. В этом случае фитнесом можно будет заняться в любое время даже при плотном расписании.

Несмотря на короткую продолжительность таких тренировок, они будут способствовать укреплению мышц, а также иммунитета. Всего за несколько минут вы сможете добиться довольно неплохих результатов в долгосрочной перспективе. Если вам нужна компания, пусть остальные члены семьи присоединяются к вам.

Групповые фитнес-соревнования

Сделайте тренировки групповыми. Для многих людей участие в командных видах спорта - отличный способ сохранить мотивацию. Как показывают исследования, участие в групповых тренировках может помочь предотвратить депрессию. На фитнес-тренировках можно найти приятелей, которые могут стать вашими друзьями. Это особенно актуально в сезон отпусков, когда найти вдохновение для занятий фитнесом становится все труднее. В этом тоже, кстати, могут помочь специальные приложения для социальных тренировок, где можно найти единомышленников.

Во всех этих случаях придерживаться фитнес-плана будет легче, когда люди работают в команде и поддерживают друг друга. Если хотите добавить таким тренировкам немного драйва, можно устраивать соревнования, а также присуждать награды за успехи. Иногда заработать виртуальную золотую медаль и убедиться, что ваше окружение знает об этом, - это вся необходимая мотивация, чтобы начать тренировку.

Спорт в помещении

Зимой дни становятся короткими, погода может совсем испортиться. Когда тренироваться на свежем воздухе нет возможности, делать это можно и в спортзале. В Интернете можно найти множество каналов о тренировках, что позволит вам поддерживать тонус, находясь и дома.

Обычно такие тренировки не предусматривают прыжки или бег, а значит, вы сможете наслаждаться спортом, не посещая спортивный зал и не привлекая кого бы то ни было к этому занятию. Работать над своей фигурой таким образом можно в любое время суток.

Попробуйте что-то совершенно новое

Если традиционные виды спорта вам надоели, можете попробовать что-то совершенно новое. В этом вам помогут фитне-приложения с дополненной реальностью, которые позволят изменить привычный режим тренировок.

Если действовать таким образом, занятия фитнесом могут стать по-настоящему захватывающими. Как показывают исследования, новизна и удовольствие могут быть ключевыми факторами, которые побуждают придерживаться регулярных физических нагрузок. Старайтесь пробовать все, что привлечет ваше внимание, будь то занятия серфингом в помещении или что бы то ни было еще.