Самый недооцененный фитнес-тренажер: лента-эспандер и 5 упражнений, которые помогут стать сильнее с возрастом

В возрасте, чтобы максимально долго оставаться здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом, сохраняя такую правильную активность. Предлагаем вам пять эффективных упражнений с эспандером, которые позволят поддержать в тонусе различные группы мышц, улучшают силу, выносливость и координацию движений.

Резиновые эспандеры-ленты отличаются простотой использования, что делает их популярными как при силовых тренировках, так и при занятии фитнесом. Это недооцененный тренажер, который изготавливается из прочной ткани, резины и латекса, различаясь своим показателем эластичности. Выбор такого материала экспандера будет зависеть в большей степени от личных предпочтений.

Единственный нюанс при использовании таких резиновых лент-экспандеров – это необходимость обязательного разогрева суставов и мышц перед началом тренировки. Для этого подойдут базовые упражнения, например, отжимания, планки, выпады или приседания. Только лишь разогрев тело, можно переходить к основной части тренировки с максимальной нагрузкой.

Упражнение с эспандером и шестом

Это достаточно простое упражнение, которое рекомендуют выполнять в начале тренировки. Оно отлично разогревает мышцы, позволяя в последующем правильно заниматься, не рискуя растяжениями и другими проблемами с холодными связками и суставами. Для выполнения такого упражнения потребуется шест или балка, а также сама эластичная лента.

Все, что нужно будет сделать, — это обернуть экспандер вокруг прочной балки или шеста, также можно использовать шведскую стенку. Нужно будет взять эспандер за концы, отойти на несколько шагов назад, после чего аккуратно тянуть на себя ленту с все возрастающим усилием. При этом корпус нужно держать напряженным, локти отводят максимально назад и сводят вместе лопатки. Задержав на 10 секунд, руки медленно возвращают в исходное положение. Будет достаточно выполнить 15 повторений по три подхода.

Приседания с эспандером

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях или даже на природе. Приседания с эспандером позволяют накачать ноги, они нагружают спину и все туловище, улучшая осанку и общее состояние человека. Это упражнение повышает выносливость и координацию движений.

Все, что необходимо будет сделать, — это расставить ноги на ширине плеч и поставить ступни на эспандер. Саму прорезиненную ленту за концы держат на уровне плеч, после чего медленно садятся на пятки. Далее нужно аккуратно подниматься, сгибая ноги в коленях и плавно их выпрямляя. При выполнении этого упражнения также будет достаточно трех подходов по 15 повторений.

Сплит приседания с эспандером

Сплит приседания с лентой — это простое упражнение, которое с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Необходимо будет поставить одну ногу на экспандер, который держат за концы обеими руками на уровне груди. Вторая нога располагается сзади, при проседании ее сгибают в колене, прижимая к полу лишь пальцы ног. При этом грудь и тело должно быть обязательно прямыми, а опускаться нужно до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Эспандер в данном случае дает дополнительную нагрузку, обеспечивая работу мышц ног, спины и корпуса. Необходимо будет сделать 10 повторений по три подхода на одну ногу, лишь после этого можно сменить положение и встать на другую ногу.

Разгибание на трицепс с эспандером

Для выполнения этого упражнения потребуется прочный блок или балка, которые могли бы выдержать существенную нагрузку. В домашних условиях можно использовать радиатор отопления, через отверстия в котором пропускают ленту эспандера. Необходимо будет пропустить ленту через такую балку или шест, взяться за эспандер и тянуть его руками из-за спины к голове. То есть лента должна быть позади, а руки в верхней точке максимально прямые находящиеся за головой.

При выполнении такого упражнения усилие должно идти руками, которые сгибаются в локтях. При этом не стоит себе помогать корпусом, он должен быть прямым и неподвижным. Такое разгибание эспандера на трицепс не только эффективно тренирует руки, но и нагружает мышцы плеч и предплечья. Будет достаточно трех подходов по 15 повторений такого упражнения.

Повороты корпуса с сопротивлением эспандера

Это достаточно эффективное упражнение, которые позволяет нагрузить мышцы корпуса, делая мышечный скелет максимально прочным. Такие повороты корпуса с нагрузкой от эспандера увеличивают выносливость и силу человека. Все, что необходимо будет сделать, — это обернуть эспандер около прочной балки, сделать шаг в сторону, чтобы слегка натянуть ленту. Далее эспандер берут за концы верхним хватом, а ноги при этом должны располагаться на ширине плеч. Тело нужно обязательно держать прямо, вращая корпус в верхней части спины. Во время такого движения нагружаются косые мышцы, а также руки и предплечья. Нужно будет сделать с каждой из сторон по три подхода по 15 повторений.