Правда ли, что всего три-четыре одноминутных всплеска физической активности каждый день могут продлить жизнь

Не хватает времени для того, чтобы посещать спортивный зал и переживаете, что нехватка физической активности плохо отразиться на вашем здоровье? Для вас хорошие новости. Новое исследование показало, что и в повседневной жизни у нас достаточно возможностей для того, чтобы реализовать потребность в физической активности.

Новое исследование

Оно первое в своем роде, потому что ученых заинтересовали кратковременная физическая активность, а не планомерные тренировки. Они даже получили свое название - VILPA. Это не специальная физкультура, а выполнение повседневных задач, которые дают возможность компенсировать организму сидячий образ жизни. Например, одна минута у вас ушла на то, чтобы догнать автобус, две минуты потратили, поднимаясь домой по лестнице. Всего 3-4 такие активности в день укрепят сердечно-сосудистую систему и станут отличной профилактикой множества заболеваний.

То есть представьте, что вы совершенно бесплатно получаете все те преференции, что и при тренировках в спортивном зале. Но при этом делаете только то, что вам нравиться, в удобное время и совсем не перетруждаясь.

Тренируемся не замечая

Несколько очень коротких всплесков физической активности, общей продолжительностью от трех до четырех минут в день могут иметь большое значение для вашего здоровья. Большинство из нас слишком заняты, чтобы посещать спортивный зал. Поэтому новое исследование станет для них отличной новостью.

Судите сами, сплошные плюсы. Не требуется тратить личное время, платить за абонемент, покупать форму. Делайте все то, что и каждый день, просто немного увеличив скорость выполнения работ.

Интересно, что сравнительный анализ активной деятельности 62 000 человек, регулярно занимающихся физическими упражнениями, обнаружил сопоставимые результаты. Это означает, что независимо от того, является ли физическая активность частью тренировки или это просто выполнение повседневных задач, это все равно несет пользу для здоровья.

Как проводилось исследование

Данные можно считать достоверными, потому что ученые задействовали огромную базу участников, которые никогда не занимались спортом. Конечно, исходили исследователи из личных заявлений участников. Эти люди и стали той выборкой, с которой дальше специалисты работали. Им было предложено выбрать для себя несколько видом случайной физической активности, к которой они могли бы прибегнуть в течение дня. Затем команда получила доступ к данным о здоровье, которые позволили им следить за участниками в течение семи лет. Это длительное исследование и позволило сделать выводы о том, что для поддержания здоровья не обязательно ходить в спортивный зал.

Рекомендации по физической активности

Только в 2020 году глобальные рекомендации ВОЗ признала, что любая физическая активность имеет значение, а вовсе не только специальные тренировки. Способность носимых устройств выявлять «микропаттерны» физической активности, такие как VILPA, обладает огромным потенциалом для понимания наиболее эффективных с точки зрения времени способов, которыми люди могут извлечь пользу из физической активности.