Можно ли похудеть на диете "2000 калорий в день" и для кого она не эффективна

Диета в 2000 калорий в сутки кажется нормой для большинства людей. А основана она на ежедневных рекомендуемых потребностях Министерства сельского хозяйства США. Специалисты долгое время изучали количество калорий, потребляемых большинством людей. Как оказалось, мужчины потребляют 2-3 тыс. ккал в день, а для женщин этот диапазон составляет 1600-2200 ккал. Эта информация и стала основой для диеты на 2000 калорий, чтобы избавиться от лишнего веса. Но на самом деле это количество не является конечной точкой отсчета. А почему, расскажем в сегодняшней статье.

Нет золотого стандарта по количеству калорий

По словам ученых, на самом деле не существует единого стандартного количества калорий в день. У всех оно разное. Еще в в 90-х годах была определена суточная норма по калориям. Но тогда говорили о цифре в 2400 ккал, что на самом деле было немного завышено. Предпочтение отдавали числу в 2 тыс. ккал. Сторонники этой системы питания полагали, что лучше потреблять гораздо меньше калорий, нежели переедать. По сути, это было компромиссное число, просто красивое и округленное для удобства.

Когда речь идет о здоровом питании нужно понимать, что абсолютно каждый человек и его организм индивидуальны в том, что касается диетических требований. Например, человеку весом около 60 кг и стандартного роста требуется примерно 1,500 ккал в сутки. Однако необходимо принимать во внимание ряд отдельных факторов, таких как генетика, количество спорта и пр. Напротив, человеку с весом 160 кг и ростом более 2 м потребуется уже более 3 тыс. ккал в день. Таким образом, ограничение в 2000 калорий на меню ежедневно, скорее всего, подходит для небольшого процента людей.

2000 калорий - это своеобразная стандартная норма. Она базируется на приблизительных потребностях взрослого человека в соответствии с официальными рекомендациями по питанию. Эта сумма используется в качестве точки отсчета на этикетках продуктов. Часто можно увидеть такие надписи: «Процент дневной нормы основан на диете в 2 тыс. калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях».

Не все калории одинаковы

Следует принять во внимание еще один интересный момент: не все калории одинаковы. Определенные продукты приводят к увеличению веса по сравнению с другими, даже если они содержат одинаковое количество калорий. Поэтому будет неверно просто смотреть на цифры. Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать правильное количество калорий, необходимых вашему телу, в зависимости от роста, фигуры и образа жизни.

Помните о питательной ценности продуктов

При выборе продуктов в магазине обращайте внимание не только на количество калорий, но также на ингредиенты и их питательную ценность. Независимо от того, сколькими калориями вы ограничиваете себя каждый день, большинство из них должны быть "здоровыми". Например, в килограмме огурцов будет 150 ккал. Это столько же, сколько и в половине круассана. Согласитесь, что первый вариант намного полезнее для организма, а количество калорий в них одинаково.

В рацион важно включать темно-зеленые, оранжевые и красные овощи; бобовые и крахмалистые овощи. Лучше сократить до минимума потребление насыщенных жиров, пустых калорий, дополнительного сахара и натрия.