Страшно потерять контроль над чем-то. Как проявляется эта боязнь и что делать с ней, если тревожность уже надоела

Тяжелый невроз, подпитываемый параноидальным страхом, характеризуется стремлением человека контролировать как можно больше, а идеале вообще все. Начальные признаки невротизации довольно невинны: человек много раз перепроверяет, выключил ли перед выходом из дома газ, возвращается для того, чтобы убедиться, что не оставлен включенным утюг, краны плотно закрыты.

Человек, обуреваемый страхом контроля, может доехать до офиса и только там осознать, что не может вспомнить, как запирал дверь квартиры. В результате весь день он чувствует себя как на иголках либо отпрашивается у начальства (в очередной раз) и отправляется домой, чтобы убедиться в том, что дверь заперта.

К наиболее распространенным невротическим страхам специалисты относят:

• страх внезапной смерти;
• страх оценки окружающими своих действий;
• страх потери контроля над различными обстоятельствами своей жизни.

Последний из них рассмотрим более подробно. Этот вид страха может приобретать самые различные, порой причудливые формы. Это может быть страх нанесения вреда окружающим или страх суицида, страх потери рассудка или страх ножей и других острых предметов, страх что-то сломать или разбить.

Почти всегда страх потери контроля неразрывно связан с обсессивно-компульсивным или тревожным расстройством. Заниматься избавлением от такого вида страха необходимо в рамках коррекции основного расстройства. Но есть и хорошая новость: это расстройство поддается и самостоятельной коррекции. Как этого добиться, расскажем в этом материале.

Причины этого вида страха

Как и любое невротическое состояние, страх потери контроля имеет свои причины. К ним относят:

• Негативный опыт прошлого. К этой причине можно отнести различные психотравмирующие события. К примеру, смерть близкого человека, измена супруга, потеря работы и т.п. Человек начинает думать, что всего этого могло не случиться, если бы он лучше контролировал ситуацию. Именно с этого начинается страх потери контроля и чувство вины, которое нередко разрушает жизнь.
• Наследственность. Это случается, когда человек растет в семье, где контроль был всеобъемлющим. В связи с этим контроль всего и всех становится нормой жизни.

• Утрата доверия к миру. Речь идет о ситуациях, которые в принципе невозможно контролировать, но человек объясняет собственные неудачи несправедливостью мира. В этом случае можно говорить об эпидемии КОВИД-19, политической нестабильность в мире, эскалации мировых конфликтов, природных катастрофах. На этом фоне невротик начинает контролировать все свои и действия окружающих людей. Это огромное напряжение для нервной системы, которое требует разрядки.
• Чувство собственной не востребованности, отверженности. Это психотравмы, которые не были проработаны, включая и детские. Человек всеми доступными способами стремится свою жизнь контролировать и больше всего боится утратить этот контроль. Первостепенной задачей становится желание быть нужным и важным для других людей. В таком подходе кроется подвох – человек, для которого важна востребованность у других, становитесь не нужен сам себе. Из-за этого контроль только усиливается.

Страх потери контроля тесно связан с желанием максимально контролировать свою жизнь. Теряя контроль, человек уверен, что это связано с тем, то он приложил недостаточно усилий, чтобы ничто не ускользнуло от его зоркого взора. В этом случае расцветает невротический, нездоровый перфекционизм – в его жизни должно быть все идеально.

В итоге страх контроля основывается на страхе расслабления, неспособности ситуацию отпустить или безуспешных попытках ее контролировать. Это взаимосвязанные причины и мощное психологическое напряжение, провоцирующее у человека ощущение нарастающей тревоги.

Как избавится от тревожности, вызванной страхом потери контроля

Рано или поздно человек устает от постоянного чувства тревожности. Необходимо взять себя в руки, успокоиться, научиться доверять, чтобы ваша жизнь вошла в нормальное русло. Помогут вам в этом пять простых советов.

1. Первичный и вторичный контроль

Человек не может контролировать количество прожитых лет, отведенных нам судьбой. К счастью, мы не знаем, в какой день и час нам придется этот мир покинуть. Но мы в состоянии контролировать, какую купить машину, рацион нашей семьи, в какую школу лучше отдать ребенка, какой корм подойдет для собаки. Такой вид контроля психологи называют первичным, поскольку он направлен на то, что вы в состоянии изменить.

Вторичный контроль – это своего рода адаптация к миру. Если в первом случае контроль позволяет под себя менять мир, то во втором меняетесь вы, чтобы соответствовать миру. На первый взгляд, предпочтительнее первичный контроль, поскольку вы сами распоряжаетесь своей судьбой.

Эту точку зрения не разделяют ученые Университета Джона Хопкинса. После проведенных исследований они установили, что вторичный контроль неразрывно связан с ощущением удовлетворенности от жизни, а первичный - с чувством несчастья.

2. Смиритесь с тем, что мир несовершенен

Многие люди видят смысл своей жизни в изменении мира — злодеи и гении, политики и представители культуры, и даже бабушки, целыми днями сидящие на лавочке у подъезда.

Желая добиться результата, сбросьте с себя груз, который специалисты называют «плачем по несовершенству мира». Это он заставляет вас вмешиваться в дела, которые вас не касаются. Большинство людей такое поведение раздражает: с вами сложно спорить, когда звучит аргумент: «Ведь я хотел, как лучше…» Ограничьте своей жизнью борьбу с несовершенством мира. Не вмешивайтесь в чужие судьбы, отношения. И избавьтесь от привычки указывать людям на ошибки. Большинство из них знают о своем несовершенстве.

3. Делегируйте, доверяйте

Возможно, это станет самым сложным испытанием для вас. И все-таки надо попробовать хотя бы немного ослабить вожжи контроля. Почему бы не передать часть обязанностей кому-то другому – коллеге, членам семьи? Будьте уверены, что ваше доверие катастрофой не обернется.

Вас окружает множество людей, которые способны не хуже, чем вы, справиться с делами, которые все считают вашими. Прежде всего, делегируйте близким по максимуму бытовые обязанности. Необходимо понять, что ваши обязанности должны входить в границы вашей компетенции. Старайтесь их не пересекать.

4. Подумайте, как ваше поведение выглядит со стороны

Скорее всего, вы считаете себя уверенным в своих силах человеком. Но взгляните на свое поведение со стороны. Уверены, что вы обнаружите признаки нервозности и неуверенности в себе. С таким открытием согласятся многие люди из вашего окружения.

Ваш страх потери контроля раздражает всех, но родственникам и друзьям бывает неловко делать вам замечание. Взрослым людям неприятно, когда их считают детьми. Не надо выполнять чужую работу, если человек способен с ней прекрасно справиться. Ваши друзья и близкие, находясь рядом, чувствуют себя неловкими и неумелыми, а это вряд ли кому-то понравится.

5. Взрослейте!

В ходе исследования, проведенного более 2 десятилетий назад, было установлено, что с возрастом люди становятся более гибкими, когда дело касается отношений с другими людьми.

Люди старшего возраста реже зацикливаются на тотальном контроле. Нет, мы не призываем оставить решение этой проблемы до выхода на пенсию, а просто рекомендуем присмотреться к поведению старших родственников. Оставьте позади свои тревоги, откажитесь от контроля над всем.