Поможет теплый чай: 3 причины плохого сна в холодную погоду

Сказать, что сейчас холодно, - это ничего не сказать. Но необходимость одеваться в 101 одежку не единственное последствие влияния на нас холодной погоды. Как и высокая температура, низкая способна негативно повлиять на ночной отдых. Холод наносит ущерб циклу сна, из-за чего трудно восстановиться для продуктивной работы на следующий день. В сочетании с ранним наступлением темноты чувствовать себя энергичным очень сложно. Как холодная погода влияет на наш сон и как с этим бороться? Эксперт по сну Мартина Сили дает советы, которые помогут пережить холодные зимние ночи.

1. Труднее заснуть

Спать в жаркой комнате хуже, чем в холодной, но, если перед сном вы замерзнете, вам будет труднее заснуть. Эксперт по сну говорит: «Когда в спальне низкая температура, это часто затрудняет быстрое засыпание, поскольку телу нужно время, чтобы согреться и чувствовать себя достаточно комфортно. Несмотря на то что полезнее спать в прохладной комнате, чем в отапливаемой, если вы замерзнете во время сна, тело может изменить вегетативную регуляцию сердца, что приведет к увеличению частоты его сокращений и плохому сну».

Чтобы справиться с такой проблемой, постарайтесь согреться перед тем, как лечь в постель: примите горячую ванну или душ и наденьте теплую одежду. Убедитесь, что ваше одеяло достаточно толстое, если нужно, возьмите еще одно. Если у вас включено отопление в определенные часы дня, сделайте так, чтобы тепло сохранялось в вашей спальне, например закройте двери.

2. Сквозняки вызывают поверхностный сон

Если в вашем доме гуляют сквозняки, то в результате пострадает ваш сон. Сили объясняет: «Хотя некоторые могут утверждать, что ветерок полезен для комфортного сна, на самом деле было доказано обратное. Исследования показали, что нахождение на пути движения холодного воздуха, который идет из окна, двери, вентилятора или кондиционера, заставляет людей больше двигаться во сне и увеличивает вероятность того, что сон будет поверхностным, беспокойным».

Как с этим бороться? Сили советует заблокировать все сквозняки, которые могут мешать: «Сложите одежду стопкой рядом с дверным проемом, чтобы там не было сквозняка. Если дует из окон, повесьте плотные длинные шторы. Вы также можете проклеить окна уплотнителями или, как и в случае с дверью, использовать дополнительные материалы или одежду, которыми можно заблокировать сквозняк».

3. Холод заставляет ваше тело работать усерднее

Борьба за то, чтобы согреться в течение ночи, может сказаться на вашем теле. Сили говорит: «Хотя в различных исследованиях было отмечено, что холодная погода лучше влияет на качество сна в целом, чем жаркая, холод все же может повлиять на ваш сон другим довольно необычным способом. Иными словами, он заставит ваш организм работать усерднее. Это означает увеличение не только частоты сердечных сокращений, но также и показателей артериального давления, которые оказывают большое влияние на качество сна. Эксперты даже отметили, что зимой чаще случаются сердечные приступы».

Как с этим бороться? Относительно работы организма в холод вы можете сделать не так уж и много. Снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления в ночное время зависит от естественной реакции тела на температуру окружающей среды. Однако Сили отмечает следующее: «Вы можете помочь своему телу сохранить тепло, надев достаточно теплую термопижаму, джемпер и теплые носки. Возьмите дополнительные пуховые одеяла, чтобы вам было еще теплее. Если вы спите с партнером, рекомендуется, чтобы у каждого было свое одеяло. Укутайтесь как можно лучше, чтобы ваш организм не испытывал дискомфорт и не реагировал на холод».

Заключение

Теперь, зная, как справляться с низкой температурой ночью, вы можете не переживать за качество своего сна. Используйте также грелки или другие аксессуары, которые помогут сохранить тепло и хорошо выспаться.