Кукурузный сироп, жирное мясо и алкоголь: продукты, вызывающие усталость (и чем их можно заменить)

Усталость — довольно распространенное состояние у многих современных людей. В первую очередь это касается тех, кто придерживается активного образа жизни и плохо спит.

Только в США около 2,5 млн человек страдают синдромом хронической усталости (СХУ). Люди с этим заболеванием не только устают и имеют проблемы со сном, но также испытывают боль в суставах, трудности с концентрацией внимания и увеличенные лимфоузлы. Такое состояние может сохраняться в течение нескольких месяцев.

Сегодня имеется еще недостаточно данных о том, какие продукты стоит или не следует употреблять людям с СХУ. Но, по словам ученых, пробиотики, коэнзим Q10, какао и омега-3 жирные кислоты могут играть позитивную роль в управлении симптомами этого заболевания. Напротив, людям с СХУ необходимо ограничивать употребление следующих 5 продуктов и напитков. Чем заменить их, расскажем в сегодняшней статье.

Жирное мясо

Мясо часто имеет в своем составе много вредных для здоровья жиров. Согласно исследованиям, на выраженность и проявление симптомов данного синдрома может влиять употребление нездоровых жиров. Лучшей альтернативой считается постное мясо. Например, курица или кролик.

Белый хлеб

В белом хлебе обычно мало клетчатки или она полностью отсутствует, но много рафинированных углеводов. Исследования показывают, что соблюдение диеты с крайне низким количеством клетчатки увеличивает симптомы СХУ. Цельнозерновой хлеб является отличной альтернативой в этом вопросе.

Конфеты

Употребление сладких продуктов без макроэлементов (например, полезных жиров или белков) часто вызывает резкие колебания уровня сахара в крови. После употребления такой пищи организм может отреагировать вялостью.

Если вы не можете отказаться от сладостей, темный шоколад считается лучшим выбором. Все дело в том, что полифенолы в какао с меньшей вероятностью спровоцируют симптомы СХУ.

Кукурузный сироп

Многочисленные исследования показали, что употребление кукурузного сиропа с большим количеством фруктозы усиливает воспалительные процессы в организме.

Проявления СХУ часто отражают вялотекущее воспаление. Ограничение потребления продуктов с кукурузным сиропом в составе может решить эту проблему.

Спиртные напитки

Алкогольные напитки известны своим свойством обезвоживать организм. Поэтому при их употреблении даже люди без синдрома усталости могут столкнуться с неприятными симптомами, такими как быстрая утомляемость и вялость.