На пробежку вечером? Какой поздние тренировки влияют на качество сна

Регулярные физические упражнения жизненно важны для каждого человека. При этом по ряду причин возможность выйти на пробежку или же посетить тренажерный зал появляется лишь поздно вечером. Будут ли полезны такие занятия или же они нарушают цикл сна и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем?

Что следует знать о вечених тренировках

Фитнес-инструкторы утверждают, что такие вечерние тренировки будут крайне полезны, так как помогают в последующем быстро заснуть. При этом нужно правильно выбирать интенсивность и нагрузку во время поздних занятий, чтобы не навредить своему организму.

При возможности следует отказаться от интенсивных силовых тренировок непосредственно перед сном, так как подобное часто не дает в последующем быстрых заснуть. В 2019 году в журнале Sports Medicine опубликовали даже соответствующее исследование, посвященное этому вопросу. Ученые сравнивали влияние на сон как легкой пробежки, так и интенсивных силовых тренировок. Выяснилось, что после последней человек долго не мог заснуть.

Как правильно питаться после вечерних тренировок

Определенные сложности может представлять правильное питание после таких вечерних тренировок. Сразу же наедаться после занятий не следует. Но и выжидать 2-3 часа после тренировки будет невозможно.

Если занятия проводятся поздно вечером непосредственно перед сном, то через 20-30 минут можно выпить протеиновый коктейль, который одновременно не нагружает желудок и обеспечивает организм необходимой энергией.

При этом голодать после таких занятий не следует, так как это может привести к различного рода проблемами со здоровьем, избавиться от которых в последующем крайне сложно.

Рекомендации для хорошего сна

Важность хорошего крепкого сна для человека не подлежит сомнению. Именно в это время организм восполняет потерянные за день силы и заряжается энергией, а утром человек готов к новым свершениям.

Установлено, что легкие упражнения помогают быстрее засыпать. Но при этом поздно вечером выполнять какие-либо тренировки, которые повышают выносливость или же поднимают частоту сердечных сокращений, все же не следует.

В идеале, следует отдавать предпочтения тренировкам с низкой интенсивностью. Также отличный вариант — это заняться йогой, растяжкой или держать планку.

Сама спальня должна быть обязательно хорошо проветрена, так как только такой чистый воздух позволит насытить кровь кислородом, а человек будет быстро засыпать.