Приберегите эту тренировку на период праздничных застолий: всего 3 упражнения быстро уберут "новогодний живот"

Новогодние праздники - это повод встретиться с друзьями и вкусно поесть. Это отличное время, которое позволит расслабиться и насладиться приятными беседами. Вот только по окончании каникул придется вспоминать о том, что пора приводить себя в форму. Рождественские гуси и пирожные, усиленные минимальными физическими нагрузками, и новогодний живот становится заметен окружающим. Простая тренировка позволит быстро убрать все излишества.

Время позволить себе чуть больше

Можно ли есть и не толстеть? Оказывается, да. Вы можете не только наслаждаться праздничными обедами и отдыхом, но и сжигать лишние калории несколькими простыми тренировками в неделю. Мы поделимся тренировкой № 1, которая позволит нивелировать накопление жировой прослойки и наслаждаться застольями со спокойной совестью.

Выбирайте себе в компанию лучших друзей. Вместе тренировки будут еще веселее.

Мы также рекомендуем не слишком нарушать распорядок дня, чтобы потеря веса происходила легко. Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, а нам это сейчас ни к чему.

Настроились? Пора заниматься

Чтобы после праздничных застолий не расстраиваться по поводу размеров талии, начинайте заниматься уже сегодня. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнение от 10 до 20 раз, а затем переходите к следующему, пока не выполните всю программу. Отдохните в течение одной минуты и повторите цикл три-пять раз, чтобы достичь хорошего результата.

Приседания с прыжком

Приседания с выпрыгиванием — это серьезное упражнение для всего тела, которое может помочь нарастить мышечную массу и при этом значительно сжечь калории. Самое приятное то, что вы можете выполнять их в любом месте. Главное, чтобы высота потолка позволила не удариться головой во время прыжка.

Чтобы выполнить присед с прыжком, нужно расставить ноги на ширине плеч. Сделайте присед на четверть или половину глубины, затем быстро поднимите бедра, колени и лодыжки. Когда вы приземлитесь, снова присядьте на четверть/половину, восстановите равновесие и повторите прыжок.

Боковые выпады

Отличное упражнение для нижней части тела, которое задействует ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер и кор. Это упражнение является ключевым, если вы хотите избавиться от живота и от лишнего жира от праздничных угощений.

Чтобы выполнить боковой выпад, широко расставьте ноги, как в боковом шпагате. Опуститесь на левый бок, согнув левое колено, держа правую ногу прямо и отведя бедра назад и влево. Двигайтесь левой ногой, отталкивая землю «вниз и в сторону», чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте движение правой ногой, затем чередуйте стороны, пока не выполните все повторения.

Берпи

Берпи — это цикл движений для всего тела, который не только повышает частоту сердечных сокращений, но и задействует основные группы мышц. Чтобы выполнить берпи, опуститесь на колени. Опустите руки на пол и оттолкнитесь ногами назад, приняв положение для отжимания. Быстрым прыжком подтяните ноги, чтобы перейти в положение на корточках. Выпрыгиваем вверх и машем руками над головой. Когда вы приземляетесь, амортизируйте удар, приняв положение на корточках и переходя снова в стойку для отжимания.

Это простая тренировка, которую можно выполнять дома или в гостях. Вы будете удивлены, насколько она эффективна.