В финиках есть витамин В5 и пантотеновая кислота: ряд продуктов, которые помогают детям заснуть

Многие родители сталкиваются с такой проблемой, что их ребенок не может долго заснуть. Поэтому ученые рекомендуют давать вечером малышам несколько продуктов, которые помогают детям лучше спать. Хороший и полноценный сон – это основа качественного развития любого ребенка. Поэтому с помощью уникальных продуктов питания можно позволить малышу быстро заснуть, а также не просыпаться в течение всей ночи. При этом даже утром ребенок будет чувствовать себя более комфортно и бодро.

Бананы

Бананы являются источником двух важных минералов, способствующих расслаблению мышц: калия и магния. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Hypertension, они могут даже снижать кровяное давление. Эти характеристики являются очень важными для эффективного и продолжительного сна.

В бананах также содержится триптофан. Данная аминокислота предназначена для секреции серотонина и последующего синтеза мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Производства данного гормона требуется, чтобы облегчить расслабление и избежать ночных пробуждений. Поэтому рекомендуется перед сном давать детям банан.

Орехи

Орехи содержат триптофан, магний и большое количество необходимых питательных веществ, которые улучшают физиологическое состояние человека. Они позволяют полноценно отдохнуть и расслабиться, поэтому считаются незаменимыми продуктами для качественного отдыха. Однако их не следует предлагать слишком маленьким детям, так как существует риск возникновения аллергической реакции.

Финики

После ужина можно полакомиться сладкими финиками, чтобы помочь детям заснуть и обеспечить им более крепкий ночной сон. В этих фруктах содержится витамин В₅ и пантотеновая кислота. Они также являются источником клетчатки, которая усиливает чувство сытости. Для многих детей аппетит может быть препятствием для засыпания, поэтому они не должны ложиться спать голодными.

Молоко

Молоко считается наиболее полезным и важным продуктом для любого ребенка. Его рекомендуется употреблять даже взрослым, поскольку оно содержит очень много важных нутриентов, оказывающих положительное воздействие на организм человека. Оно не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для хорошего развития и роста, но и улучшает качество отдыха. Это обусловлено наличием в составе триптофана. Данная аминокислота играет определяющую роль в расслаблении.

Но важно правильно выбрать данный продукт, поэтому следует отказаться от обезжиренного молока, в котором отсутствует большое количество жирорастворимых витаминов, таких как витамины А и D. Оба они необходимы для поддержания хорошего состояния здоровья.

Овсянка

Овсяные хлопья содержат очень много полезных веществ в составе. Они практически не подвергаются обработке в промышленных условиях, поэтому сохраняют свои важнейшие питательные свойства.

Овес является источником растворимой клетчатки, которая улучшает здоровье и усиливает чувство сытости. Он содержит мелатонин, а также позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, благодаря чему ребенок быстро сможет заснуть.

Если вы хотите, чтобы ваши дети спокойно и долго спали каждую ночь, желательно включить в их рацион вышеуказанные продукты. Они помогают детям засыпать и сокращают перерывы во сне, что значительно повышает эффективность восстановления сил и энергии в ночное время. Это одна из основ для обеспечения оптимального состояния здоровья ребенка. Дополнительно рекомендуются перед сном простые процедуры, которые способствуют расслаблению. Для этого можно почитать книгу, принять теплую ванну и воспользоваться другими спокойными занятиями.