Всего 6 движений на 6 минут: супербыстрая тренировка внутренней части бедер для подтянутых ног

Если вы хотите, чтобы у вас были подтянутые ноги, нужно уделять внимание внутренней части бедер. Предлагаем вам эффективную шестиминутную быструю тренировку для этой части ног, состоящую из шести несложных упражнений. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что ни одно упражнение не нужно повторять дважды. Весь комплекс вы будете выполнять на полу, поэтому вам понадобится гимнастический коврик.

Скрещивание ног

Для выполнения первого упражнения примите исходное положение лежа на полу на спине. Ноги соедините вместе, поднимите их вверх зафиксируйте под углом девяносто градусов к полу. Сначала вам нужно будет скрестить ноги, расположив правую над левой. Затем левую ногу скрестите над правой. Следующим движением разведите развести обе ноги в стороны, после чего вернитесь к исходному положению.

Ягодичные мостики

Следующим упражнением будут ягодичные мостики на пальцах. Для его выполнения оставайтесь в положении лежа на полу на спине. Обе ноги поставьте на пол, пятки оторвите от пола, упирайтесь в пол пальцами ног. Ягодичный мостик выполняйте на пальцах ног. Для этого бедра поднимите к потолку, сжимая ягодицы. Затем бедра опустите и вернитесь к исходному положению.

Удар носком правой ноги

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол на левый бок и положить на пол правое предплечье. Колени слегка согните, держите их близко друг к другу. Затем правую ногу, не сгибая, раскройте таким образом, как если бы вы раскрывали раскладушку. Теперь правую ногу поднимите вверх, зафиксируйте на несколько секунд, после чего верните в исходное положение.

Это упражнение вы можете выполнять из положения лежа на боку.

Немного усложните упражнение, поставив левую ногу вперед.

Удар правой ногой из положения сидя

Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на коврик. Левую ногу согните, а правую ногу держите полностью прямой. Корпус слегка отклоните назад, ладонью правой руки устойчиво обопритесь о пол. Теперь правую ногу начинайте медленно поднимать. Концентрация внимания при этом должна быть полностью направлена на внутреннюю сторону правого бедра. Постарайтесь пальцами левой руки дотянуться до носка правой ноги. Вернитесь к исходному положению.

Удар носком левой ноги

Теперь вы будете выполнять удары носком левой ноги. Для этого вам нужно лечь на правый бок, а правое предплечье устойчиво положить на пол. Колени слегка согните, держите их близко одно к одному. Начинайте разгибать левую ногу по тому же принципу, как раскрывается раскладушка. Затем поднимите ее вверх, вытянув носок, зафиксируйте на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Удар левой ногой из положения сидя

Для выполнения последнего упражнения нужно сесть поудобнее, правую ногу согнуть в колене, левую держать прямо. Теперь левую ногу поднимите вверх, вытянув носок. При этом должна быть активизирована внутренняя часть левого бедра. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем ногу опустите.

Такое же упражнение вы можете выполнять не сидя, а лежа на боку.

Упражнение можно усложнить, подримая не правую ногу, а левую.