Мышцы укрепляют не только тренажеры: 5 упражнений на батуте для восстановления мышечной массы

Желая укрепить мышцы, люди сразу же идут в спортзал к тренажерам. Но есть и более простой и веселый способ проработать мышцы спины, ног и ягодиц. Попробуйте занятия на батуте! Польза, которую вы получите от прыжков, огромна. Даже многие знаменитости, такие как Ева Лонгория и Голди Хоун, являются поклонниками этой фитнес-программы. Вот чем полезен батут и как можно эффективно потренироваться на нем.

В чем польза занятий на батуте

Программу упражнений с мини-батутом можно добавить к вашим тренировкам, потому что она улучшает чувство равновесия и укрепляет мышцы. С возрастом у человека первыми теряются такие навыки, как баланс, координация и стабильность. Также с годами уходит и мышечная масса, поэтому необходимо делать все, что в ваших силах, чтобы восстановить ее и сохранить.

Батут представляет собой мягкую, несколько неровную поверхность, на которой можно прыгать. Это невероятно эффективный инструмент с низкой ударной нагрузкой, позволяющий выполнять высокоинтенсивные тренировки без дополнительного риска для суставов. Всего за 10 минут на мини-батуте могут заменить по всем показателям 30 минут бега, что делает его более эффективной и действенной формой высокоинтенсивного кардио.

Есть и еще несколько дополнительных преимуществ занятий на мини-батуте. Они включают в себя долголетие, плотность костей, лимфодренаж, силу тазового дна и улучшение кровообращения. И главное, батут дает истинное наслаждение и веселье. Вот пять упражнений на батуте лучше всего подходящих для восстановления мышечной массы.

Отскок вниз

Самым эффективным считается упражнение «отскок вниз». Это простое, но продуктивное движение, которое активирует ваши подколенные сухожилия, ягодичные и поперечные мышцы живота. Оно стабилизирует все ваше тело, одновременно укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Начните это упражнение с приседания с согнутыми коленями и мягким сгибом в бедрах. Непрерывным движением опустите обе пятки на батут, используя корпус, чтобы поднять оба колена к туловищу. При этом следите за тем, чтобы ваше тело не подпрыгивало слишком высоко.

Повороты

Повороты активируют как внутренние, так и внешние косые мышцы живота, создавая противодействие и увеличивая вращение позвоночника. Упражнение начинается с того же положения, что и при отскоке вниз. Только ноги должны быть немного более выпрямлены.

Используя косые мышцы живота, поверните нижнюю часть тела в одну сторону, сохраняя при этом плечи расправленными по направлению к пространству перед вами. Вытяните противоположную руку вперед, как будто вы играете в боулинг. Когда ваши ноги приземлятся на батут, выполните действие в обратном порядке, вернув нижнюю часть тела в исходное положение.

Вперед-назад

Это упражнение нацелено на центр корпуса. Для того чтобы выполнить его, начните с описанной выше позиции. Вместо того чтобы держать обе ноги под собой, вы будете прыгать вперед, а затем обратно на батуте. Качайте руками вместе с движущимися ногами. Поднимая оба колена, задействуйте мышцы пресса, чтобы выпрямить нижний отдел позвоночника.

"Ножницы"

Упражнение «ножницы» концентрируется на брюшном прессе, внутренней стороне бедер и ягодицах, заставляя эти группы мышц держать ноги ближе друг к другу и равномерно центрировать тело между обеими ступнями. Для подготовки примите узкую стойку.

Разведите стопы в стороны, чтобы переместить одну ногу вперед и одну ногу назад, перенося одинаковый вес на каждую из них. Продолжайте чередовать ноги, заводя вперед то одну, то другую из них. Перемещайте противоположную руку одновременно с противоположной ногой.

Подъем коленей

И последнее, но не менее важное: пришло время для подъема коленей. Это упражнение является идеальным переходом к более сложным движениям на одной ноге. При этом создается глубокая связь между мышцами кора и поддерживанием баланса на одной ноге в течение длительного периода времени.

Начните с обеих ног прямо под бедрами. Затем поднимите одно колено прямо к сердцу, сжимая поддерживающую ягодицу, чтобы оставаться в равновесии, и толкните пятку в батут. Опустите поднятую ногу вниз на батут, распределив равный вес между обеими ступнями. Повторите это движение несколько раз в одну сторону, прежде чем перейти к другой.