От боли в мышцах: мода на холодную терапию набирает обороты

В последнее время появилась мода на "моржовую" терапию. Под этим термином понимаются процедуры, связанные с воздействием холода на организм. Это не только купание в холодной воде, но и многие другие, менее экстремальные способы оздоровления с помощью низких температур. В статье мы расскажем, как получить пользу от трендовой процедуры и чего следует избегать.

От мышечной боли

Холод помогает при мышечной боли, вызванной травмой. Он уменьшает неприятные ощущения и отек. Если вы растянули мышцу, то попробуйте терапию холодом как можно скорее. Чем раньше вы это сделаете, тем сильнее будет эффект.

Вам нужно сделать холодный компресс. Возьмите лед из холодильника, положите его в пакет и оберните полотенцем. Затем приложите его к больному месту. Держите компресс до облегчения боли. Вы можете с этой целью использовать не только кубики льда, но и замороженные продукты.

Никогда не прикладывайте лед или замороженный продукт непосредственно к коже. Обязательно оберните его полотенцем. Холод может повредить кожу и вызвать холодовой ожог.

После тренировки

Если вы устали после тренировки, то холод поможет вам восстановить силы и взбодриться. Но делать это нужно с осторожностью, особенно если вы новичок в этой практике.

После напряженных спортивных занятий примите холодную ванну. Начните с минимальной комфортной температуры, а затем постепенно понижайте ее. Вам следует стремиться к температуре от +10 до +15 градусов.

Ни в коем случае не находитесь в холодной ванне более 5 минут. Также сохраняйте реалистичные ожидания относительно того, насколько этот способ может помочь. Его можно использовать только в комплексе с другими методами восстановления сил после тренировки.

Для хорошего настроения

Если вас беспокоит хандра, то терапия холодом - хороший способ поднять настроение. Ванна со льдом или холодный душ улучшат ваше психоэмоциональное состояние. Но эти процедуры должны быть регулярными, с постепенным понижением температуры воды.

Если у вас есть опыт зимнего купания, то вы можете попробовать плавание в дикой природе. "Моржевание" способствует хорошему тонусу и отличному настроению.

Если вы принимаете холодную ванну или душ, то избегайте сильного холода. Во время процедуры у вас не должно быть неприятных ощущений.

Не купайтесь в открытом водоеме в одиночку. Погружение в холодную воду может вызвать шок, а рядом не будет никого, кто мог бы вам помочь. Заниматься "моржеванием" в компании друзей гораздо безопаснее и веселее.

Заключение

Методы связанные с погружением в холодную воду нужно использовать с большой осторожностью. Перед их применением вам следует проконсультироваться с врачом. Помните, что "моржовая" терапия имеет противопоказания. Она полезна только здоровым людям.