Пейте до появления жажды: совет тем, кто увлекается бегом

Занятия бегом даже в легком ритме требуют от организма определенных энергетических ресурсов. Поддержание оптимального баланса питательных веществ и жидкости в теле позволит сконцентрировать внимание на физической активности, не думая о жажде и чувстве голода. Каким правилам стоит следовать, поддерживая состояние организма в нужной форме?

Своевременный источник энергии

Бегун на длинные дистанции и спортивный тренер Камила Журне дает простой совет: «Ешьте и пейте до появления чувства голода и жажды». По ее словам, следование этому правилу поможет снять лишние ограничения при занятиях бегом и добиваться лучших результатов.

В то же время спортсменка предостерегает от чрезмерного насыщения организма. Употребление жидкости и еды, по ее мнению, должно быть умеренным.

Когда же наступает подходящий момент для утоления голода и жажды? Многое будет зависеть от времени, которое планируется затратить на пробежку. Если речь идет о короткой дистанции, то лучше подкрепиться заранее. Долгие марафоны могут потребовать перерыва в середине дистанции.

Практика поможет выработать свой индивидуальный режима уходов на перерыв для перекуса. Например, если в течение двухчасового марафона появляется чувство голода, то подкрепляться лучше через час или 45 минут после начала забега.

Признаки голода

Консультант по интуитивному питанию Алисса Рамси рекомендует опираться на личный опыт в определении критической точки, когда нужно однозначно фиксировать недостаток питательных веществ и жидкости в теле. Она отмечает, что важно обращать внимание на сигналы, которые посылает нам организм на физическом уровне. Это могут быть весьма острые симптомы наподобие урчания в животе, мышечных спазмов или даже головной боли.

Данные рекомендации также уместно применять не только в подготовке к бегу, но и в других жизненных обстоятельствах.