Интенсивность и качество против продолжительности: 5 мифов о тяжелой атлетике, в которые пора перестать верить

Поднятие тяжестей полезно для сердца и души. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что поднятие тяжестей в сочетании с аэробными упражнениями может снизить риск ранней смертности на 41%! Но существует несколько мифов, касающихся тяжелой атлетики, из-за которых люди отказываются от этих полезных упражнений. Тяжелая атлетика обеспечивает множество преимуществ для общего самочувствия человека. Отягощения могут не только помочь нарастить или улучшить телосложение, но и значительно увеличить отдачу от тренировок, поэтому на них не придется тратить слишком много времени. Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу и сделать человека намного сильнее. Но существует несколько мифов о тяжелой атлетике, которые до сих пор популярны.

Даже плохие повторения полезны

Во всех силовых упражнениях необходимо использовать весь диапазон движений, чтобы добиться максимальных результатов для мышц. Половинные повторения или плохие повторения никогда не сравнятся с качественными упражнениями с полным диапазоном движения.

Можно быстро набрать вес

Работа тяжелого атлета заключается в регулярных тренировках, правильном питании и полноценном сне. Если требуется набрать мышечную массу, то нужно быть терпеливым и последовательным. Поэтому требуется упорная работа и самоотдача, поскольку без этого не получится достигнуть поставленной целью. Важно следить за процессом, а не результатом. Некоторые люди уверены, что благодаря различным добавкам и спортивному питанию набрать массу можно буквально за несколько недель, но такое отношение к своему организму приведет к появлению многочисленных проблем со здоровьем. Поэтому нужно набраться терпения и продолжать работу.

Нужно заниматься поднятием тяжестей каждый день, чтобы увидеть результаты

Очень важно проводить дни восстановления каждую неделю, чтобы заметить результаты. Восстановление - это важнейшая часть общего процесса и успеха. Правильное восстановление с помощью сна, гидратации и достаточного количества калорий, содержащих необходимые макроэлементы, являются движущими силами наращивания мышечной массы. Во время поднятия тяжестей разрушаются мышцы, поэтому им нужно давать все нужные элементы для качественного восстановления. Если человек не будет отдыхать, то он не сможет максимизировать свои результаты с течением времени. У него просто не останется сил на дальнейшую продуктивную работу.

Надо заниматься от двух часов в день

Интенсивность силовых тренировок должна быть главной движущей силой. Они должны длиться от 40 до 60 минут, поэтому не нужно проводить в тренажерном зале слишком много времени. Но за этот короткий период времени спортсмен должен полностью выложиться, поэтому требуются интенсивные и эффективные упражнения. Если же человек будет просто ходить из одного угла в другой, то он не сможет увидеть результат от приложенных усилий.

Нужно на каждой тренировке выполнять как можно больше упражнений

Цель поднятия тяжестей - достичь силы и нарастить мышечную массу. Для этого требуется прогресс в тренировках и упражнениях, но не нужно выполнять множество различных подходов и действий при каждом посещении спортивного зала. Выберите от четырех до шести упражнений на каждую часть тела, придерживайтесь их, чтобы увидеть прогресс. Через месяц целесообразно заменить их новыми упражнениями на те же группы мышц. Такое разнообразие не позволит устать от тренировок, а также гарантирует эффективное наращивание мышечной массы.

Таким образом, существует множество мифов относительно тяжелой атлетики, в которые верят даже опытные спортсмены. Поэтому нужно изменить свое мышление и осознать, что с помощью поднятия тяжестей можно нарастить мышцы и увеличить силу, не проводя в спортзале практически половину дня.