Миндаль и шоколад: продукты, которые помогают расслабиться и снять стресс

Последние два года выдались нелегкими для всех жителей земли. Кроме пандемии, вокруг много других раздражителей, включая личные и рабочие проблемы. А поскольку стресс напрямую связан со здоровьем, было бы здорово, если бы существовали определенные продукты, снимающие его. И они есть! Итак, если в последнее время вы чувствуете себя немного более тревожным, напряженным, нервным или просто измотанным, вот несколько продуктов, которые помогут вам успокоиться.

Пицца с моцареллой

Это любимое всеми блюдо на самом деле может сделать вас спокойнее. Что касается пользы для здоровья, моцарелла хороша для вас, потому что это достойный источник белка (что полезно знать, если вы вегетарианец), а также хороший источник кальция.

Также моцарелла полна пробиотиков, которые, как считается, улучшают настроение. В ней также содержится большое количество триптофана — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать расслабляющие гормоны, такие как серотонин и мелатонин. Поэтому обязательно время от времени лакомитесь пиццей.

Теплое молоко

Вряд ли, увидев в списке теплое молоко, вы как-то удивились. Это потому, что у многих из нас есть приятные воспоминания о том, как в детстве нам давали его, когда нам было трудно заснуть. Это очень полезный продукт. Помимо того факта, что молоко является отличным источником кальция, витаминов B и D, калия и белка, оно также хорошо защищает здоровье ваших костей.

В молоке есть аминокислоты, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Но если вы не любитель коровьего молока, существуют альтернативы — соевое, миндальное и овсяное молоко. Они тоже богаты белком. Плюс соя, в частности, является хорошим источником аминокислот.

Вишневый сок

Пили ли вы раньше терпкий вишневый сок? В нем есть клетчатка и белок. Сок содержит витамины А и С, а также немного марганца, калия и меди. Если вы любите тренироваться, это может помочь облегчить боль в мышцах. Если вы подвержены простуде, это может укрепить ваш иммунитет. И если вам трудно заснуть, и вы не самый большой поклонник молочных продуктов, терпкий вишневый сок — это альтернативный способ помочь вам успокоиться и заснуть.

Причина в том, что этот сок полон мелатонина. Вы можете быть уверены, что, употребляя его, вы не только улучшаете качество сна, но и, как утверждают исследования, помогаете уменьшить риск воспалений в организме. Просто убедитесь, что вы получаете 100% терпкий вишневый сок. Возможно, он не самый сладкий на вкус, но он определенно принесет вам наибольшую пользу.

Миндаль

Вы никогда не ошибетесь, если перекусите на ночь горстью миндаля. Помимо того, что он является надежным источником белка, он также поможет получить больше витамина Е. Он борется со свободными радикалами, снижает риск сердечных заболеваний. Также миндаль помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень артериального давления.

Что касается успокаивающего эффекта, миндаль содержит цинк. Ученые обнаружили, что существует связь между людьми, которые борются с тревогой, и людьми с низким уровнем цинка в организме. И хотя в миндале довольно много жира, он на самом деле является пищей, которая может помочь вам похудеть. Нет причин бояться перекусывать им.

Темный шоколад

Это хороший источник железа, магния, цинка, меди и фосфора. В нем есть растительные соединения флаванолов, которые помогают укрепить ваше сердце и снизить уровень артериального давления. Темный шоколад также улучшает работу мозга, помогает здоровью кишечника, борется со свободными радикалами и защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Кроме того, если работа выводит вас из себя, наслаждение кусочком темного шоколада может быть очень полезным для вас. Всего одна плитка снизит уровень кортизола (гормона стресса). И если вы будете съедать примерно 50 г продукта каждый день в течение пары недель, уровень вашей тревожности снизится. Что еще хорошо в темном шоколаде, так это то, что он может смягчить симптомы, связанные с депрессией.

Швейцарский мангольд

Это разновидность листовой зелени, связанная как со свеклой, так и со шпинатом. Что касается вкуса, то он имеет слегка горьковатый привкус. Польза мангольда для здоровья огромна. В нем много питательных веществ, таких как витамины А, С и К, а также железо, клетчатка и калий. Это отличный способ повысить уровень энергии во время тренировки.

Швейцарский мангольд также богат магнием. Это полезно знать, потому что считается, что это питательное вещество помогает успокоить нервы, люди чувствуют себя менее беспокойными. Вот почему швейцарский мангольд — это такая зелень, которую вы можете съесть на обед или ужин. Таким образом, вы поднимите уровень магния в организме за несколько часов до сна.

Зеленый чай

Зеленый чай — прекрасный напиток, когда речь идет о том, чтобы дать вашему телу столько влаги, сколько нужно. Продукт содержит антиоксиданты и биоактивные соединения, которые улучшают работу вашего мозга, помогают предотвратить диабет 2 типа, бороться с сердечными заболеваниями. Зеленый чай даже помогает увеличить продолжительность жизни.

Хотя в зеленом чае есть немного кофеина, он также может помочь вам успокоиться. Это из-за того, что в нем есть еще кое-что — аминокислота под названием L-теанин. Прелесть L-теанина в том, что он снимает напряжение, а фитохимические вещества в зеленом чае улучшают настроение.

Коричневый рис

Коричневый рис всегда будет полезнее, чем белый. Это потому, что белый рис — это тот же коричневый, но лишенный большей части питательных веществ. Да, белый хранится дольше, но вы не получите из него столько витаминов и минералов. В коричневом рисе содержится клетчатка, магний, селен, фолиевая кислота, железо, кальций и белок.

Как же тарелка этого продукта может помочь вам расслабиться? Коричневый рис считается цельным зерном, что делает его сложным углеводом. При их употреблении вашему организму легче вырабатывать серотонин, а серотонин может помочь вам расслабиться. Он также может стабилизировать ваше настроение, облегчить депрессию и снизить уровень тревоги.

Жирная рыба

К категории жирной рыбы относятся лосось, сельдь, сиг, анчоусы, сардины и скумбрия. Рыба полезна для вас по множеству причин, включая тот факт, что она содержит витамины B и D, железо, цинк, магний и калий. В ней много белка. Этот продукт снижает кровяное давление. Он также эффективен для поддержания здоровья сердца и мозга.

В отношении стресса рыба, особенно жирная, богата омега-3 жирными кислотами. Они помогают улучшить здоровье глаз, уменьшить сердечные заболевания, бороться с телесными воспалениями, улучшить психическое здоровье и даже помочь при астме и СДВГ у детей. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, омега-3 вам необходимы.

Цитрусовые

Все цитрусовые содержат антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, они могут повысить иммунитет и защитить сердце. А благодаря наличию в них калия, цитрусовые также могут контролировать уровень натрия. В этом виде фруктов много витаминов B-комплекса. Это важно, когда речь идет о борьбе со стрессом.

Доказано, что витамин B является мощным питательным веществом, снижающим симптомы тревоги. Он делает жизнь более управляемой для людей, которые могут иметь дело с депрессией. Поскольку витамин В также хорошо снимает умственную усталость, то чем больше цитрусовых есть у вас дома, тем лучше.

Мясо индейки

В мясе индейки полно белка, это также отличный источник витаминов группы В, селена, цинка, холина и фосфора. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы снизить риск развития рака, защитить ваше сердце и помочь предотвратить снижение когнитивных функций.

Индейка наполнена триптофаном, что может дать вам хороший отдых ночью. Наслаждение сэндвичем с индейкой или ножкой индейки может помочь вам немного успокоиться. Если вам интересно, какая часть индейки самая полезная для вас, то это белое мясо грудки. Наслаждайтесь!

Болгарский перец

Угадайте, какой из всех болгарских перцев самый полезный? Это красный перец. Хотя все они богаты витаминами А и С, а также фолиевой кислотой, клетчаткой и калием, красный перец остается на лозе дольше всех. Он содержит больше всего питательных веществ. Например, по сравнению с зеленым перцем, в красном содержится в 11 раз больше бета-каротина и в 1,5 раза больше витамина С.

Есть причина, по которой этот перец входит в список успокаивающих продуктов. Наука показывает, что существует прямая связь между дефицитом витамина С, усталостью и депрессией. Повышение уровня витамина С может снять напряжение и улучшить ваше настроение. Но лучше слегка обжарить или подтушить перец, не есть его сырым. Так питательные вещества усвоятся лучше.