Одна секунда на "возвращение": как оптимизировать темп отжиманий

Отжимание является универсальным упражнением для всего тела. Его вы можете выполнять когда угодно и где угодно. Кроме того, опускаясь вниз и поднимаясь вверх, вы можете осуществлять контроль за всеми группами мышц. Если вы хотите усложнить свои отжимания, попробуйте варьировать темпы движения. Например, опускайтесь медленно, а затем быстро поднимайтесь.

Что дают темповые отжимания

Если говорить о темповых отжиманиях, то они хорошо подходят тем, кто собирается работать над развитием силы. Для того, чтобы действительно набрать силу, нужно, отжимаясь от пола, двигаться немного медленнее. Причина, позволяющая улучшить силовые упражнения, в частности отжимания, благодаря изменению темпа, заключается в том, что ваши мышцы могут находиться в напряжении более длительное время. То есть речь идет о количестве времени, на протяжении которого мышцы будут активно сокращаться или растягиваться. Благодаря более медленному движению вы сможете выработать хорошую технику. Это позволит получать от выполнения упражнений максимальную отдачу. Для того, чтобы освоить такую технику, вам нужно знать правила выполнения темповых отжиманий.

Как правильно делать темповые отжимания

Начинать нужно с позы планки. Вы должны убедиться, что ваши руки расположены прямо под плечами, не слишком выдаваясь вперед.

Когда вы будете опускаться, локти следует сгибать под углом сорок пять градусов к корпусу. То есть локти должны располагаться рядом с грудной клеткой, а не в стороны от нее. Зафиксируйте такое положение на три секунды.

Бедра следует держать на одной линии с плечами. И ноги, и плечи, и грудь должны двигаться как единое целое. Не нужно поднимать грудь, если вы еще не начали поднимать бедра. Если такое отжимание для вас окажется слишком сложным, поставьте на пол колени, как только опуститесь к нижней точке движения.