Похудеть почти на 7 кг за месяц - это реально: привести себя в форму поможет тренировка из 6 упражнений

В последнее время джинсы стали слишком тесными? Не переживайте, ведь такая проблема есть у многих людей. Борьба с лишним весом может быть слишком тяжелой. Да и сам процесс похудения — это не легкий и приятный пикник в парке. Но не волнуйтесь, потому что при достаточном усердии и самоотверженности можно существенно ускорить сброс лишних килограммов. И поможет в этом всего несколько продуктивных упражнений, предложенных профессиональным тренером.

Рекомендации Виктории Брейди

Комбинируя силовые тренировки с кардио можно увеличить количество сжигаемого жира во время и после занятий. Тренер Виктория Брейди, работающая на сервисе Fyt, рассказала о самых эффективных упражнениях, которые могут помочь сбросить больше 6 килограммов за месяц. Для тех, кто не знает, Fyt — это крупнейший сервис персональных тренировок, где преподают исключительно профессиональные и сертифицированные по фитнесу специалисты.

По словам Брейди, выполнение кардио позволяет сжигать больше всего калорий во время тренировки, а силовые занятия помогают повысить скорость метаболизма. В этом случае калории продолжают сжигаться и после тренировки, даже во время отдыха. Только важно прислушиваться к своему телу и распознавать признаки перетренированности.

Поэтому, если есть желание сбросить около 7 килограммов за месяц, необходимо нацелиться на тренировки для создания сильного и стройного телосложения. Чтобы решить такую непростую задачу, Виктория подобрала несколько эффективным упражнений. Женщина советует выполнять их два-три раза в неделю, чтобы получить через месяц желаемый результат. Ну, и, конечно, не стоит забывать о правильном питании, убрав из рациона все вредные и слишком калорийные продукты. Если продолжать питаться как раньше, налегая на фастфуд, то похудеть вряд ли получится.

Прыжки со скакалкой

Сначала идут прыжки со скакалкой. Брейди объясняет, что это будет интервальная тренировка: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха. Всего 10 подходов. Так что хватайте скакалку, и пора начинать! Возьмитесь за скакалку обеими руками, убедившись, что они остаются на уровне бедер. Вращайте запястья, чтобы крутить спортивный снаряд и прыгать. Прыжок обеими ногами через скакалку считается одним повторением.

Приседания

Для приседаний нужно расставить ноги на ширине бедер. В каждую руку надо взять по гантели и поднять их, положив на плечи. Локти при этом находятся близко к корпусу. В таком положении опуститесь в присед с гантелями на плечах и следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Используя среднюю часть стопы, вернитесь в исходное положение и выжмите гантели над головой. Затем опустите гантели обратно на плечи, выполняя приседание. Все это считается за один повтор. Сделать необходимо 12-15 раз в одном подходе. Всего три подхода.

Берпи с гантелями

Далее у нас берпи с гантелями. Присядьте с двумя гантелями, расположенных между ногами на полу. Выполните приседание, поставив ноги позади себя в планку, удерживая гантели на полу руками. Сделайте классическое отжимание, затем снова перейдите в положение планки. Прыгните обеими ногами вперед, чтобы встретиться с руками, и поднимитесь в присед с гантелями по бокам. Затем выполните взрывной прыжок с гантелями у бедер, мягко приземлившись на пятки. Это засчитывается за один повтор, которых всего нужно сделать от 10 до 12. И, как и в предыдущем упражнении, нужно выполнить три подхода.

Планки с гантелями

Такая планка начинается с взятия гантели в каждую руку. Спортивные снаряды должны быть расположены на полу прямо под плечами. Убедитесь, что спина остается ровной, а локти размещены близко к телу. Попеременно вытягивайте каждую руку вверх, чтобы завершить движение. Затем медленно опустите гантель на пол. Перенесите вес на противоположную руку, чтобы выполнить движение с другой стороны. Это считается одним повторением. В трех подходах сделайте по 10-12 раз.

Передние выпады с поворотами

В следующем упражнении нужно поставить ноги на ширину бедер. Держите одну из гантелей перед собой обеими руками. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните правую ногу вперед и опустите левое колено на землю, чтобы выполнить выпад. Затем поверните тело вправо. Контролируя движение, верните руки и гантель обратно в центр. Отставьте правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение. Завершите движение левой ногой, чтобы сделать одно повторение. Всего выполните три подхода по 10–12 повторений.

Горный альпинист

И последнее, но не менее важное упражнение, которое называется горный альпинист. Начните с положения планки, когда руки находятся на одной линии с плечами. Подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйте ноги, чтобы привести левое колено к груди, а правое колено — в исходное положение. Быстро попеременно передвигайте колени внутрь и наружу, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Это считается одним повторением. Выполните 12-15 повторений в подходе (всего должно быть три подхода).