Как использовать осознанное движение, чтобы оставаться активным в долгосрочной перспективе: простые способы

Сидячий образ жизни и гиподинамия являются основными причинами многих болезней и преждевременного старения. Именно поэтому каждый человек, который мечтает прожить долгую жизнь и оставаться здоровым должен больше двигаться. Поговорим об активном образе жизни и осознанном движении, которое обеспечит хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе и сделает вас счастливым.

Двигайтесь после пробуждения и перед сном

Некоторые люди недооценивают пользу активности после пробуждения и перед сном. А именно в это время она необходима, как никогда. Как только проснетесь, сделайте несколько несложных физических упражнений, чтобы войти в день бодрым и счастливым (а именно, обеспечить себя хорошим настроением и самочувствием). Поначалу потянитесь прямо в постели (имеются в виду потягивания, которые некоторые родители называли баловством и не позволяли их делать).

Вытянитесь всем телом и примите позы, которые непривычны для практики в обычной жизни. Затем встаньте и разомнитесь привычным для вас способом. Отличным решением будет отправиться на прогулку и выполнить упражнения на свежем воздухе (недаром собаководы живут дольше, ведь им приходится по утрам и вечерам выгуливать собак).

Вечером также прогуляйтесь и разомнитесь, практикуя выполнение упражнений или ходьбу. Так вы сможете стряхнуть с себя стресс, накопленный за день. Освободившись от всех проблем, отправляйтесь спать, ваш сон будет крепким и приятным.

Устраивайте разминки

Отличным решением будет устраивать себе небольшие разминки на протяжении дня. Речь идет о несложный упражнениях (можно сделать несколько приседаний, махов, отжиманий и пр.), а также о приятной физической работе. Во время уборки немного потанцуйте, так вы не только разомнете мышцы, но и поднимите себе настроение. Как только чувствуете усталость, сразу начинайте двигаться, при этом практикуйте осознанные движения. А это значит, не совершать автоматические движения, а контролировать каждый свой шаг и ловить ощущения, которые он вызывает.

Можете придумывать себе всевозможные челленджи, например, подняться или спуститься по лестнице без лифта, пройти пешком от работы домой, пробежать пять или десять кругов вокруг дома. Как только у вас появляется свободное время, начинайте двигаться, это прибавит вам активности и, как результат, укрепит ваше здоровье и нормализует эмоциональное состояние.

Подкорректируйте систему питания

От нее во многом зависит ваше желание и возможность двигаться и здоровье в целом. Наверняка вам известно состояние (или вы о нем слышали) переедания. Когда потребляется слишком много пищи, желания и возможности двигаться становится намного меньше. Тяжесть в желудке и дискомфорт заставляет побыстрее прилечь, а это первый шаг к плохому самочувствию и ожирению.

Неправильный выбор продуктов и нездоровая пища также негативно влияет на весь организм. Жирные, очень сладкие или острые блюда становятся настоящим испытанием для органов пищеварения, и без негативных последствий таких приемов не обойтись. А если человек чувствует себя дискомфортно или у него что-то болит, возможность двигаться в свое удовольствие сходит к нулю. Поэтому потребляйте исключительно здоровую и полезную пищу, а также помните об умеренности, поскольку чрезмерность – это очень большой вред.

Изучите все окрестности

Как ни парадоксально, но некоторые люди не используют возможности, которые им предоставлены самой природой и Вселенной. Они живут рядом с парком, лесом или прекрасным водоемом, но редко бывают на природе. Дорога с работы домой и редкие выходы на свежий воздух – это является нормой их жизни. Вы не должны так поступать, поскольку у вас однозначно есть возможность создать для себя все необходимые условия для счастливой и полноценной жизни.

Обойдите и изучите все окрестности, обратите внимание на красивые места, которые однозначно находятся недалеко от вашего дома. А если расположены чуть дальше, нет ничего страшного, поскольку удовольствия от их посещения стоят того, чтобы преодолеть дистанцию. Возьмите за правило и сделайте своей привычкой прогуливаться по прекрасным местам, совершать пробежки и делать упражнения, параллельно вдыхая приятный аромат растений и воздуха (запах осенних листьев, желудей и каштанов, дождя, снега и пр.). Наблюдайте за птицами, любуйтесь красотой природы, и все это можно делать, совершая определенный набор движений.

Определитесь с любимыми движениями

Все начинается с любви, привычки и занятия не являются исключением. Поэтому вашей задачей является выбрать те движения, которые вам больше всего нравятся. Например, если вы с удовольствием танцуете, остановитесь именно на танцах вместо того, чтобы терпеть неудобства и заставлять себя потеть на ненавистных тренажерах.

А если вам нравится испытывать приятную усталость в мышцах после приседаний, приседайте и не заставляйте себя бегать. Только ваша любовь и собственный добровольный выбор сделает вас активнее и счастливее.