Скумбрия, яйца и грибы: как защитить организм от сезонной депрессии с помощью небольших изменений в меню

Поздняя осень - сложное время для организма и психики человека. Погода становится холодной, а ночи - длинными. В этот период многие люди страдают от сезонной депрессии. Как избежать этого состояния? Специалисты советуют внести изменения в меню, ведь от питания зависит очень многое. В статье мы расскажем, какую еду нужно употреблять, чтобы уменьшить проявления осенней хандры, и приведем советы британского врача Рупи Ожлы.

Почему осенью и зимой бывает депрессия

Осеннюю и зимнюю депрессию иначе называют сезонным аффективным расстройством. Это состояние сопровождается плохим настроением. Оно наступает с приходом холодного сезона и исчезает, когда начинается теплое время года.

В холодный сезон наш организм вырабатывает мало витамина Д. Для его продуцирования необходим естественный свет, количество которого уменьшается осенью и зимой. Это становится причиной сезонной депрессии.

Доктор Рупи сообщил, что этому расстройству подвержено от 0,5 до 4 % людей. У женщин оно встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме плохого настроения сезонное аффективное расстройство сопровождается следующими симптомами:

• апатией;
• исчезновением интереса к повседневным делам;
• усталостью;
• снижением концентрации внимания;
• необъяснимым чувством вины.

Если вы замечаете у себя подобные проявления в холодный сезон, то вам следует обратить внимание на свой рацион.

Продукты с витамином Д

Чтобы избавиться от сезонной депрессии, необходимо наполнить свой организм витамином Д. Для этого вам нужно скорректировать свое питание.

Почаще употребляйте следующие продукты:

• жирную рыбу (особенно скумбрию и лосось);
• грибы;
• яйца.

Эти виды пищи занимают первые места по содержанию витамина Д среди всех продуктов.

Организуйте свое питание таким образом, чтобы употреблять эти продукты 4-5 раз в неделю. Это поможет вам поддерживать оптимальный уровень витамина Д.

В некоторых случаях вам может потребоваться прием БАДов с витамином Д. Но их можно употреблять только после консультации с врачом.

Избегайте пищи, вызывающей воспаление

Доктор Рупи рекомендует избегать продуктов, вызывающих воспаление. Такая пища не только ускоряет старение организма, но и негативно сказывается на психическом здоровье. Она усугубляет проявления сезонной депрессии.

Откажитесь от употребления следующих продуктов:

• сладостей и сахара;
• выпечки из пшеничной муки;
• полуфабрикатов;
• фастфуда;
• жирного мяса;
• еды, обжаренной во фритюре.

Эти виды пищи являются триггерами воспалительных реакций и усиливают депрессивное настроение.

Если вы привыкли употреблять такую еду, то можете без стресса для организма перейти на более здоровое питание. Ведь для каждой группы вредных продуктов есть более полезная альтернатива, которая не менее питательна и вкусна.

Замените продукты, способствующие воспалению, разноцветными плодами: помидорами, яблоками, тыквой, капустой. Подойдут практически любые сезонные овощи и фрукты. Они содержат полифенолы и клетчатку, эти нутриенты уменьшают воспалительные процессы.

Противовоспалительными свойствами отличаются и жирные кислоты омега-3. Они содержатся в морской красной рыбе, оливковом масле, орехах и семенах.

Средиземноморская диета

Между нашей пищеварительной системой и мозгом существует связь. Поэтому то, что мы едим, оказывает влияние на наше психическое состояние.

Доктор Рупи считает, что средиземноморская диета - одна из лучших систем здорового питания. Она наиболее полезна при сезонных сменах настроения.

Средиземноморская диета предусматривает употребление здоровых жиров и ферментированных продуктов. Такая еда питает полезные кишечные бактерии. Это нормализует микрофлору и оказывает положительное влияние на общее самочувствие и настроение.

Средиземноморская диета также включает в себя цельнозерновые продукты и овощи, богатые клетчаткой. Это обеспечивает дополнительную поддержку мозгу при сезонных расстройствах настроения.

Заключение

Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с сезонной депрессией. Но одной только корректировки рациона недостаточно, чтобы справиться с этим состоянием. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе в дневные часы. Установите дома яркие лампы и включайте их, как только за окнами начнет темнеть. Это увеличит выработку витамина Д в организме. Если сезонная депрессия долго не исчезает, то следует обратиться за помощью к специалисту.