Реальность и внутренний мир: как сохранить устойчивость внутри себя, когда вокруг все становится вверх дном

У кого-то из людей получается сохранять самообладание и критическое мышление в условиях хаоса, стресса, кризиса и неразберихи, а кого-то охватывают страх, паника, ужас. О людях из первой группы мы обычно говорим «Он такой сильный», не подозревая, что таким же сильным может стать каждый из нас. Но для этого необходимо немного поработать над собой и сформировать эмоциональную устойчивость. Это то качество, которое позволяет противостоять стрессу и трудностям. Вот несколько советов, с помощью которых можно сохранить внутреннюю стойкость во время нестабильности, хаоса и кризиса.

Сфокусируйтесь на главном и на том, что сами можете контролировать

Многие люди впадают в ступор, сталкиваясь с кризисными ситуациями. Например, когда вы слышите какие-то трагичные новости относительно происходящего в мире, то вас может охватить паника, страх, вы можете впасть в оцепенение. Фокус внимания рассеивается, становится тяжело жить в привычном режиме. Вы либо начинаете бездействовать, либо хватаетесь за все подряд, но все валится из рук.

Чтобы выйти из подобного состояния, необходимо для себя разобраться, на что вы можете повлиять, а на что не можете. Делать акцент и фокусироваться необходимо на первом: это вернет вам чувство стабильности. Например, вы не в состоянии повлиять на происходящее в глобальном смысле, зато по-прежнему способны быть хозяином своей жизни, выполнять возложенные на вас обязанности (ходить на работу, убирать в доме, воспитывать детей, заботиться о родственниках и о партнере и т. д.).

Стройте планы наперед

Чтобы регулировать свои эмоции в период кризиса и нестабильности, следует помнить о трех важных этапах. При их прохождении вы заставляете себя мыслить рационально, подключаете здравый смысл. А это означает, что вы направляете свою энергию не на бессмысленные переживания, а на конкретные действия.

Вот эти этапы:

1. Осознание своих потребностей и приоритетов. Кто вы? Чего вам хочется? К чему вы стремитесь? Каким видите свое будущее?
2. Исследования, наблюдения и планирование. На этом этапе важно определиться с тем, какие ресурсы есть в наличии, а каких больше нет. Что вы потеряли в результате кризиса, а что приобрели или что осталось с вами. На основании данной информации следует поставить себе задачи для будущей реализации.
3. Поиск новых решений и приобретение навыков. Изучите, что вам нужно для достижения поставленных целей. Какие навыки или знания вам необходимо обрести? Восполните пробелы, если таковые присутствуют.

Соблюдайте психогигиену

Вам нужно определиться с тем, что выводит вас из состояния эмоционального равновесия. Обычно это связано с информационным полем: когда вас шокируют новости из интернета или паника охватывает после разговора с тем или иным человеком. Вот эти внешние факторы нужно устранить ради своего же эмоционального благополучия.

Следует пользоваться следующими методами психогигиены:

• анализ своих чувств и эмоций;
• самоприказ («Я не буду верить новостям от коллеги»);
• моделирование позитивного будущего;
• смещение фокуса внимания (с переживаний на уборку в доме, например);
• эмоциональная разрядка (выговориться кому-то из близких, поплакать и т. д.).

Проработайте слабые стороны

Проанализируйте, как вы реагируете на стресс и на попадание в кризисные ситуации. Например, начинаете плакать и страдать, погружаться в синдром жертвы и драматизировать? Значит, вам нужно признаться себе в собственной инфантильности, ведь ваша реакция — это реакция не взрослого человека, а ребенка. Когда вы сформулируете проблему, тогда будете знать, что именно следует проработать. В нашем примере речь идет об инфантильности: значит, необходимо избавляться от этого качества. Как это сделать, решайте сами. Вы можете изучить соответствующую литературу по теме и заняться самосовершенствованием, либо обратиться за помощью к опытному психологу.

Контролируйте инфополе

Отпишитесь от пабликов и людей, которые транслируют вам негативную информацию, которая вызывает у вас тревогу и беспокойство. Не заходите в интернет без надобности, ради «серфинга». Не верьте всему, что слышите и видите: тщательно перепроверяйте информацию, не распространяйте неподтвержденные данные (они могут оказаться фейковыми).

Людей, которые пишут вам гадости в личные сообщения, заблокируйте. Морально настройтесь на то, что каких-то людей из вашего окружения вы потеряете. Это нормально, так бывает, что ваши мнения и взгляды на жизнь, а значит и пути разошлись.

Устраивайте цифровой детокс регулярно. Оставайтесь в реальной жизни, чтобы фокусироваться на том, что находится в зоне вашего контроля и на что вы можете повлиять.

Следите за собой и соблюдайте режим дня

Если человек голоден или не выспался, то он становится уязвимым для любых стрессов, выходит из состояния эмоциональной стабильности. Соответственно, необходимо удовлетворять свои базовые потребности, соблюдать режим дня ради своего же психического здоровья.

Ежедневные привычные ритуалы, распорядок дня — это должно оставаться первостепенным. Рутина поможет вернуть вам ощущение стабильности, справиться с тревогой и беспокойством.

Общайтесь с единомышленниками

Важно в состоянии стресса не оставаться в одиночестве и в изоляции, ведь из-за этого вы будете еще больше себя накручивать и потеряете связь с реальностью. Поскольку человек является существом социальным, ему необходимо общение. Постарайтесь ощутить себя частью сообщества, контактируйте со своими единомышленниками.

Практикуйте антистресс-упражнения

Простой способ найти выход своим эмоциям — это поплакать. Если чувствуете, что ситуация достигла своего предела, поплачьте, выговоритесь.

Чтобы снизить накал страстей, поможет физическое воздействие. Сделайте себе массаж шеи и лица. Растирайте скулы и подбородок, лоб и уши, разомните плечи. В этот момент сосредоточьтесь на своих физических ощущениях.

Очень полезно вести дневник. Рекомендуется делать записи по следующей схеме:

1. Какое событие произошло и каким было ваш внутреннее состояние? Что вы почувствовали?
2. Какие были ощущения в теле?
3. Какие мысли посетили вас в тот момент?
4. Что вы сделали?

Описывайте все подробно, но не задумываясь над художественной ценностью текста. Ваша задача — выплеснуть эмоции на бумагу, затем закрыть дневник. Уже потом сможете перечитать свои заметки. Данные записи помогут вам в плане психоанализа и в плане выявления своих сильных и слабых сторон.