Неужели медленные композиции? Под какую музыку лучше заниматься бегом

Несколько лет назад одно популярное приложение для бега провело исследование и выяснило, что почти 65% респондентов считают музыку необходимой частью тренировки. Музыка их мотивирует, дает силы и помогает справиться с нагрузками. Какую музыку выбрать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки?

Выбор темпа

Долгое время считалось, что чем быстрее мы бежим, тем динамичней должна быть музыка. Не совсем так. Исследования показали, что темп выше 140 ударов в минуту не принесет вам эстетического удовольствия от прослушивания музыки, потому что наш организм при повышенных нагрузках начинает концентрироваться на чем-то одном. В случае со спортивными нагрузками организм сосредоточивается на поддержании стабильной работы систем организма, а не на отсчитывании музыкальных тактов. Специалисты считают, что темп вообще не должен превышать 120 ударов, поскольку коммерческая музыка, которая звучит на телевидении и радио, сконцентрирована именно в этом диапазоне. В спорте мы должны использовать то, что привыкли, и не стремиться к бесполезным рекордам.

Улучшение производительности

Музыка может помочь нам воссоздать воспоминания. У каждого человека есть определенный, пусть небольшой, набор песен, особый плейлист, который включается, чтобы погрузиться в приятное состояние. Доказано, что музыкальные ассоциации так же сильны, как вкусовые или тактильные. Если музыка бодрит, веселит и погружает нас в воспоминания о былых победах, то ее стоит использовать в каждом случае, когда нужно добиться определенных результатов. Например, если вы серьезно занимаетесь спортом и в прошлом у вас были ощутимые результаты, включайте песню, которая их сопровождала. Вы увидите и ощутите на физическом уровне, как откроется второе дыхание и появятся силы преодолеть имеющиеся барьеры.

Порядок воспроизведения треков

Безусловно, мы можем слушать одну или несколько песен на протяжении всей тренировки, но специалисты рекомендуют собрать не менее десяти композиции и распределить их в плейлисте так, чтобы самые динамичные, веселые, экспрессивные располагались во второй трети листа. Они должны звучать на аэробных упражнениях и давать вам дополнительный импульс до 80 процентов.

Что касается громкости, то здесь есть некоторые ограничения. Не подменяйте понятия "громко" и "сильно". Громкость звука не должна превышать 80 децибел, потому что иначе и вы рискуете повредить слуховой аппарат. Да и при занятии спортом нужно быть начеку, особенно в спортзале среди тяжелого инвентаря.