Упражнения на пресс не помогут: действенный способ убрать 12 см на талии

Многие женщины хотят избавиться от жира на животе. Обычно девушки хотят убрать 12 см с талии. Для этого они часто выполняют сложные упражнения на пресс, которые сопровождаются серьезными болевыми ощущениями. Но можно избавиться от жира другими способами, для чего применяется особая силовая тренировка. Без упражнений на пресс можно значительно уменьшить талию. Избыток висцерального жира может оказать пагубное влияние на здоровье, поскольку он связан с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления, слабоумия, болезней сердца, рака толстой кишки и молочной железы. Вместе с упражнениями лучше всего придерживаться правильного питания.

Правила похудения

Избавиться от жира на животе довольно сложно, поэтому процесс занимает обычно довольно много времени. Но с правильными советами от опытных спортсменов можно достичь успеха. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, вам нужно регулярно выполнять упражнения, крепко и долго спать, а также придерживаться здоровой диеты, включающей много клетчатки. Дополнительно необходимо бороться со стрессовыми ситуациями.

Ключевым моментом является использование аэробных упражнений в сочетании с силовыми тренировками. Дополнительно нужно сосредоточиться на питании с дефицитом калорий. Многие люди совершают распространенную ошибку, выполняя только кардиоупражнения и упражнения для пресса, но это неэффективный способ избавиться от жира на животе. Цель здесь состоит в том, чтобы выбирать в основном сложные движения, которые задействуют больше групп мышц. Они являются более сложными и сжигают много калорий. Это повысит ваш метаболизм, помогая вам достичь ваших целей по снижению жира. А в конце силовых тренировок вы можете завершить их кардиотренировкой. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, предназначенных для устранения жира на животе.

Становая тяга

Первоначально необходимо стать в центре площадки, специально предназначенной для этого упражнения. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Держите грудь высоко, корпус напряженным, отводя бедра назад и приседая, пока не сможете ухватиться за штангу. Поднимите штангу, двигая пятками, сгибая квадрицепсы и ягодичные мышцы. Отведите бедра назад и приседайте, пока штанга не коснется земли. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Возьмите насадку с широким захватом на блочном тренажере и твердо поставьте ноги на подножку. Вытяните ручку и полностью выпрямите ноги. Держите грудь высоко и отведите локти назад к бедрам, сильно сжимая спину и лопатки.

Выпрямите руки до упора и хорошенько растяните лопатки, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Выпады вперед с гантелями

Возьмите набор гантелей для выполнения выпадов, причем выбирайте оборудование, соответствующее вашей физической подготовке. В каждой руке нужно держать по одной гантели.

Для начала сделайте шаг вперед одной ногой и твердо поставьте ступню на землю. Затем, контролируя себя, опускайтесь в выпад, пока ваше заднее колено мягко не коснется пола. Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите движение. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Наклонный жим гантелей

Подготовьте гантели перед тем, как лечь на наклонную скамью. Держите гантели над своим телом, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и опустите их на скамью, одновременно опуская гантели к груди. Воспользуйтесь преимуществами сильной растяжки грудной клетки в нижней части движения, затем верните гантели в исходное положение. Убедитесь, что вы напрягаете верхнюю часть грудных мышц и трицепсы. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Занятия на гребном тренажере

Сядьте на гребной тренажер и выполните несколько разминочных упражнений. Как только вы будете готовы, начните упражнения на тренажере. Необходимо работать как можно быстрее в течение нескольких минут, чтобы оценить, сколько метров вы сможете преодолеть за конкретный промежуток времени. После этого отдохните 3-5 минут, затем пройдите еще один круг из одной минуты, стараясь пройти ту же дистанцию, что и в первом заходе. Повторять такие упражнения нужно минимум 5 раундов.

Если грамотно выполнять все вышеуказанные упражнения, спать по 8 часов в сутки и придерживаться дефицита калорий, то не составит труда убрать жир на животе, значительно уменьшив талию.