Обратная диета: что это и как она помогает поддерживать постоянную массу тела тем, кто долгое время голодал

Обратная диета является новым популярным трендом, который выбирает для себя множество людей. Это просто отличная методика, которая действительно помогает похудеть, и при этом не происходит резкий набор массы тела. Вот несколько особенностей и преимуществ такой методики.

“Эффект йо-йо”

После окончания диеты для похудения мы нередко начинаем испытывать то, что называется “эффект йо-йо”.

После соблюдения диеты примерно 80% людей снова возвращается к первоначальному весу. Однако есть методика похудения, которая не имеет таких побочных эффектов и возвращения потерянных килограммов. Вот особенности такого метода.

Что такое обратная диета и как она работает

Обратная диета является контролируемым методом для перехода с низкокалорийного питания к привычному.

Согласно этой методике требуется постепенное увеличение потребления калорий после их дефицита. Это позволит организму несколько адаптировать свой энергетический обмен, чтобы можно было избежать повторного набора веса после похудения и обеспечить стабильную поддержку массы.

С этим методом организм просто не замечает разницы в калориях, а вес стабилизируется без увеличения.

Пока еще не до конца ясно то, как именно действует обратная диета и благодаря чему достигается подобный эффект. Однако есть теория относительно того, что базальный метаболизм человека, то есть энергия, требуемая организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя, имеет определенный биологический порог. Если этот порог преодолен, то происходит набор веса.

Идея состоит в том, что обратная диета помогает преодолеть этот порог, перемещая его вверх при помощи медленного повышения количества калорий, вводимых в рацион. Все это теоретически адаптирует метаболизм человека, позволяя потреблять больше пищи и калорий, не набирая при этом вес.

Как применять метод обратной диеты

Такой метод заключается в повышении калорий, особенно углеводов, примерно по 100 ккал каждую неделю или две. Одной из наиболее популярных схем будет добавление около 20-25 г углеводов один день в неделю. Это примерно 80-100 ккал.

В течение 7 недель нужно увеличить калорийность до 560-700 ккал по сравнению с первоначальным значением. С 8-й до 14-й недели повторяется та же самая схема, но в обратном направлении, до нормального потребления калорий.

Важно, что жир в организме не увеличивается больше чем на 1%. Несмотря на то что принцип достаточно простой, важно помнить о том, что добавленные калории должны быть точно разделены. Чтобы начать обратную диету, нужно проконсультироваться с диетологом, который сможет рассчитать правильные ежедневные потребности калорий.

Преимущества

Обратная диета в основном применяется спортсменами, в частности теми, кто практикует бодибилдинг, а также физическую активность, где нужно ограничить увеличение жировой массы.

Если это связано с тренировкой по бодибилдингу, то этот метод позволяет восстановить мышечную массу, потерянную в процессе похудения, и создавать новую.

Однако стоит помнить о том, что важно сочетать такую диету с регулярными тренировками. Если же этого не сделать, то это приведет к накоплению жировой массы.

Несмотря на то что эффективность диеты все еще не подтверждена научными исследованиями, она помогает справиться с проблемой повышенного аппетита.