Гимнастика зеро: что такое японская нулевая тренировка и как она помогает стать моложе и здоровее

Zero Training, или гимнастика «ноль», — это полезная для здоровья система упражнений на растяжку, пришедшая из Японии, цель которой заключается в восстановлении естественного баланса нашего тела. Именно это и означает слово «зеро» в названии — "ноль". То есть этот термин относится к восстановлению первоначальной формы тела, которую мы теряем со временем из-за различных внешних факторов. Нулевая тренировка также является эффективным методом омоложения.

Нулевая тренировка дает приятное, знакомое чувство

Ощущение от гимнастики зеро хорошо знакомо многим людям, заботящимся о своем здоровье. Она имеет много общего с популярными более легкими вариациями йоги и пилатеса. Даже некоторые позы похожи или вообще заимствованы из фитнеса.

Кто хоть раз тренировал свое тело таким образом, знает: это щадящие упражнения, дающие сверхсильный положительный эффект. Он может включать следующее:

• здоровое похудение;
• больше подвижности и энергии;
• подтяжка тела;
• более уравновешенное поведение.

Нулевая тренировка стимулирует процесс омоложения организма

Женщины могут выглядеть значительно моложе и без тренировок. Так что вполне естественно, что этот метод возник именно в Японии, поскольку там мы можем видеть молодых девушек, которым на вид лет 25, а по факту — 50.

С одной стороны, эффект исходит от внутреннего спокойствия и, следовательно, от гормонального баланса. Это то, что человек теряет из-за бесконечного стресса, возникающего в повседневной жизни. Кроме того, тело подтягивается благодаря легким упражнениям на растяжку. Это делает вас стройнее и элегантнее, что, собственно, и предполагает омоложение.

Как и когда проводить нулевую тренировку

Большим преимуществом гимнастики зеро является тот факт, что вы можете практиковать ее в любое время — хоть утром, хоть вечером. Несмотря на то что существуют разные правила для кардиотренировок или более сложных растяжек, этот тип упражнений действительно удобен своей универсальностью. Вот два примера для сравнения, которые объясняют это.

Нулевая тренировка утром

Не делайте чрезмерно активные упражнения на растяжку рано утром, потому что тело еще слишком скованно после сна, ему нужно время, чтобы проснуться. И это вполне нормально после долгих часов, проведенных в постели. Однако нулевая тренировка в этом время допустима, так как поможет мягко растянуть мышцы сразу после пробуждения и тонизирует их.

Нулевая тренировка вечером

Кардиотренировку, как правило, рекомендуют проводить вечером. Но вы должны быть осторожны и соблюсти небольшие правила, в частности, между занятиями и последним приемом пищи должно пройти достаточно времени. При нулевой тренировке нет таких серьезных ограничений. Конечно, будет лучше, если вы не будете много тренироваться перед приемом пищи, а также не будете много есть перед тренировкой. Но это не так критично, как в случае с кардио.

С нулевой тренировкой вы останетесь в форме даже в сложных повседневных ситуациях

Вы можете заниматься тренировкой зеро дома. Для ее проведения не требуется оборудование или дополнительные аксессуары. Эти факторы делают тренировку еще более расслабляющей, а также легкодоступной. С учетом всех сложных ситуаций, которые мы пережили во время пандемии, это играет важную роль.

Нулевая гимнастика поможет улучшить качество сна и значительно легче справляться со сложными жизненными обстоятельствами. Было доказано, что зеро тренировка способствует уменьшению типичных проявлений стресса, как, например, головная боль и боль в спине.

Особый совет

Попробуйте проводить нулевую тренировку в течение недели ежедневно. Заведите дневник и каждый день пишите в нем заметки о том, как вы себя чувствуете. Вы стали спокойнее реагировать на сложные ситуации, которые раньше вызывали всплеск эмоций? Вы теперь чувствуете себя более расслабленным и спокойным? Как физические упражнения влияют на аппетит и общее самочувствие? Ведение дневника поможет четче видеть отличия и определить, что жизнь с нулевой гимнастикой стала лучше если не по всем параметрам, то во многих аспектах.

Упражнение для снятия зажима с мышц тела

Подложите валик или подушку под ягодицы, колени обхватите руками. Вдохните, подтяните правое колено к правому плечу, а левую ногу выпрямите и медленно опустите к полу. На медленном выдохе опустите левую ногу как можно ниже, не отрывая правое колено от груди. Поменяйте ноги.