Найдите любимую форму упражнений: как людям старше 60 лет сбросить лишний вес

После достижения определенного возраста похудеть может быть не так просто. Для этого нужно приложить больше усилий и вообще изменить подход к процессу. Есть несколько проверенных и верных методов, которые могут помочь людям старше 60 лет сбросить этот упрямый лишний вес! Вот что вам нужно знать и что сделать, чтобы добиться результата.

В чем особенность похудения после 60 лет

Крайне важно, чтобы все понимали основной физический принцип, лежащий в основе потери веса. Количество поступающих калорий должно быть меньше количества расходуемых. Если это требование не будет выполнено, человек не похудеет — все понятно и просто.

К сожалению, у людей в возрасте 60 лет обмен веществ замедляется. Это означает, что порция «израсходованных калорий» обычно намного меньше, чем в молодости. И здесь существует несколько решений проблемы. Например, вы можете выбрать определенную здоровую диету, в которой исключите определенную группу продуктов.

В качестве альтернативы вы можете решить действительно увеличить производительность упражнений. Активность в зрелом возрасте всегда необходима, но дозировать ее нужно правильно. Вот несколько наиболее важных секретов похудения для людей старше 60 лет.

Увеличьте физическую активность

Всегда полезно больше двигаться, независимо от возраста. Для тех, кто пытается похудеть, любые дополнительные движения имеют большое значение. Важно отметить, что «физическая активность» — это не то же самое, что силовые упражнения. Это любое неструктурированное движение, которое человек совершает в течение дня.

Вы можете просто работать в саду, покупать продукты или даже пройтись до почтового ящика на калитке. Все это будет иметь значение для вас, если есть желание сбросить вес. Повышение уровня ежедневной физической активности со временем значительно увеличивает общий расход энергии.

Попробуйте тренировку HIIT

Название высокоинтенсивных интервальных тренировок может отпугнуть некоторых людей, но это не так сложно, как кажется. Тренировку HIIT можно выполнять в любом возрасте при условии, что она эффективно адаптирована к уровню способностей человека. Главный принцип - высокая интенсивность, регулярность и общий положительный настрой.

Этот тип интервальной тренировки сжигает тонны калорий, помогая человеку достичь большего их дефицита. Но выполнять комплекс упражнений нужно обязательно под контролем опытного инструктора. Не потому, что высок риск травмы, а просто специалист вовремя подскажет, как усилить эффект от того или иного упражнения.

Найдите партнеров по тренировкам

Один из лучших способов повысить свою физическую активность — это заниматься спортом с группой единомышленников. Если найти человека или группу людей, вам будет легче придерживаться своего режима похудения и все быстрее приближаться к своей цели. Узнайте, есть ли в вашем городе груповые занятия в спортзале для определенных возрастных категорий.

Принцип работы этого метода прост. Вы будете чувствовать себя обязанным не только себе, но и близким людям, коллегам по тренировкам. Вам захочется показать, на что вы способны, бросить и сдаться станет уже не так просто. И заниматься в группе всегда веселее, увлекательнее, эффективнее. Это доказано многими специалистами.

Выполните взрывное упражнение

Нет ничего плохого в медленных и устойчивых движениях. Вы определенно захотите включить регулярные упражнения в контролируемом темпе в свой план тренировок. Тем не менее один или два дня в неделю, в течение которых вы выполняете взрывные упражнения, могут сильно помочь в потере веса.

Взрывные упражнения бывают разных форм и уровней сложности. Вы даже можете включить силовую тренировку в некоторые базовые упражнения. Если вы не знаете, как начать, обратитесь к тренеру в своем тренажерном зале. Он поможет составить программу, подходящую именно для вас. И ваши тренировки танут эффективнее.

Сосредоточьтесь на положительных моментах

Когда вы решите начать худеть, вы, вероятно, будете испытывать некоторое разочарование на первом этапе. В этом нет ничего необычного: сбросить вес тяжело! Но, когда вы начинаете чувствовать разочарование или думаете, что вам никогда не достичь желаемого, постарайтесь сосредоточиться на всех положительных моментах в вашем путешествии по тренировкам.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы приносите пользу своему телу. Просто придерживайтесь программы, и потеря веса наступит (возможно, медленнее, чем вам иногда хотелось бы). Но, если вы откажетесь от своих целей и вернетесь к чипсам и мороженому, вы не сможете похудеть. И разочарование станет еще более глубоким и болезненным.

Найдите форму упражнений, которая вам нравится

Конечно, некоторые упражнения сжигают больше калорий, чем другие. Но, если вам не нравится какое-то из них, вы никогда не будете его выполнять. В свою очередь, если вы не будете придерживаться программы упражнений, вы не достигнете своих целей по снижению веса. По этой причине очень важно, чтобы вы нашли комплекс нагрузок, который вам действительно нравится.

Выберите то, что всегда любили делать в молодости. Это может быть езда на велосипеде, аэробные упражнения, бег трусцой, прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах или йога. Что бы вас ни интересовало, придерживайтесь этого и наблюдайте, как вес начинает потихоньку уходить. Если делать упражнения с радостью, так, чтобы вам это нравилось, результат обязательно будет.

Документируйте свой прогресс

Одна из основных причин, по которой люди перестают заниматься спортом, в том, что они не замечают прогресса. Да, на первом этапе он может быть незначительным, но он обязательно будет. Просто начните вести учет ваших основных вех. Это можно сделать с помощью компьютерной таблицы, приложения, такого как счетчик шагов, или даже старомодным методом — с ручкой и бумагой!

Какой бы способ вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы отслеживаете свой прогресс с течением времени. Так вы будете видеть, что цифры вашего веса хотя и медленно, но меняются в сторону уменьшения. Да, конечно, похудеть сложно, особенно когда тебе за 60. Но, если вы попробуете эти советы, перечисленные выше, вы увидите, что ничего невозможного нет.