Даже одного занятия спортом может быть достаточно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна

Многие люди изо всех сил пытаются нормально выспаться и получить качественный, полноценный сон. Если человек не выспался, то это не только заставляет его чувствовать себя уставшим на следующий день, но в долгосрочной перспективе может негативно повлиять на состояние здоровья.

Есть множество различных аспектов, которые могут помочь получить полноценный сон, от теплой ванны вечером и до того, чтобы оставить свои гаджеты. Однако одним из наиболее распространенных способов получения качественного сна являются регулярные занятия спортом.

Преимущества занятий спортом

Согласно проведенному метаанализу в 2015 году, в котором рассматривались все имеющиеся на тот момент исследования влияния упражнений на продолжительность и качество сна, получается, что как краткосрочные, так и регулярные занятия спортом помогут улучшить качество отдыха.

Это значит, что достаточно даже нескольких тренировок, чтобы начать нормально высыпаться.

Какие упражнения помогают улучшить сон

Регулярные аэробные тренировки помогают людям намного быстрее заснуть, не просыпаться по ночам и чувствовать на следующий день себя более бодрым и хорошо отдохнувшим. Это касается практически всех видов аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и даже активная ходьба.

Достаточно всего лишь 30 минут таких занятий, чтобы улучшить много аспектов сна. Естественно, лучше всего выполнять такие упражнения на регулярной основе.

Аэробные упражнения улучшают продолжительность и эффективность сна, уменьшают время, требуемое для засыпания.

Исследования относительно упражнений с сопротивлением, таких как тяжелая атлетика, и их влияния на сон более ограничены. Однако можно сделать вывод относительно того, что такие нагрузки также могут улучшить сон. Согласно проведенным исследованиям, люди, которые занимаются упражнениями с сопротивлением около трех раз в неделю, намного лучше засыпают и спят более спокойно. Регулярные тренировки на сопротивление могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть и повысить эффективность сна. Тем не менее есть очень мало данных исследований, чтобы делать какие-то однозначные выводы.

Упражнения являются отличным вариантом абсолютно для всех, независимо от возраста человека и того, есть ли какие-то определенные расстройства сна, например апноэ или бессонница.

Как упражнения влияют на процесс засыпания

Занятия спортом помогают улучшить сон, однако ученые до сих пор точно не уверены в том, как именно это происходит. Хотя у них есть несколько теорий.

Цикл сна и бодрствования нашего организма следует примерно 24-часовыми периодами, контролируемыми внутренними часами. В рамках этого цикла вырабатывается гормон мелатонин, который помогает нам чувствовать усталость. Упражнения в течение дня провоцируют более раннюю выработку мелатонина вечером, поэтому люди, занимающиеся спортом, засыпают быстрее.

Упражнения также повышают температуру тела. Однако после завершения тренировки температура снова начинает возвращаться в норму. Это помогает нам быстрее заснуть.

Упражнения также помогают нормализовать наш сон по причине того, что они оказывают положительное воздействие на настроение и психическое здоровье человека. Эти факторы также связаны с положительным влиянием на качество сна.

Можно легко выбрать именно тот вид физкультуры, который больше всего нравится, в частности бег, плавание, поднятие веса или просто быстрая ходьба.