Талия уменьшится в два раза быстрее: 5 особых упражнений для двойного сжигания жира на животе

Многие девушки хотят тонкую талию, но им не всегда удается выделить время для регулярного посещения спортивного зала. Поэтому можно воспользоваться простыми упражнениями для самостоятельной тренировки. Данные упражнения обеспечивают двойное сжигание жира на животе, что позволит значительно уменьшить талию. Жир на животе даже при серьезных физических нагрузках уходит очень медленно, поскольку здесь находится много альфа-рецепторов. Обычно в первые недели похудения уменьшается лицо, гдруь и руки, а только потом уходит жир с живота.

Особенности похудения

Когда вы тренируетесь, чтобы убрать жир на животе, выбирайте силовые тренировки. С их помощью вы сжигать больше калорий, наращивать и поддерживать мышечную массу, а также повышать свой метаболизм.

Лучший способ увеличить сжигание калорий - это выбирать упражнения, нацеленные на самые проблемные участки тела. Чтобы наилучшим образом использовать время тренировки, каждое из выполняемых вами упражнений должно быть сложным и заставлять вас усердно работать. В конце можно воспользоваться стационарными или интервальными кардиотренировками.

Приседания с поясом или штангой

Данное упражнение легко выполняется даже новичком. Для этого требуется специальный тренажер или штанга. Поднимите штангу и возьмитесь за ее конец обеими руками. Сделайте крошечный шаг назад и держите грудь высоко. Выполните приседание, отведя бедра назад и присев, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Двигайте пятками и бедрами, сгибая квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы закончить движение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Тяга верхнего блока широким хватом

Следующее упражнение представлено тягой широким хватом. Повернув ладони друг к другу, возьмитесь за насадку с широким хватом. Слегка откиньтесь назад, когда опускаете рукоятку к грудине, сдвигая лопатки. . Сопротивляйтесь на обратном пути вверх, пока не получите полную растяжку в верхней части движения. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со штангой между ног

Расставьте ноги на ширине плеч, а штангу расположите между ног. Держите грудь высоко, а ягодицы – напряженными во время приседания. Когда вы приседаете, наклоняетесь вниз и хватаете штангу обеими руками. Встаньте во весь рост, двигая передней пяткой, сгибая ягодичные мышцы. Возвращайтесь полностью вниз, а затем вверх с каждым повторением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений с одной стороны.

Подъем гантелей в наклоне

Для выполнения данного упражнения потребуется тренировочная скамья, которая располагается под наклоном от 30 до 40 градусов. Затем возьмите две гантели и положите грудь на подушку. Вы можете поставить колени на сиденье скамейки или стопы оставить на земле, для чего учитывается собственное удобство.

Выпрямите руки и притяните гантели к груди. Держите грудь высоко и перенесите вес тела обратно, одновременно разводя локти в стороны. Согните верхнюю часть спины в конце движения, затем опустите вес полностью вниз. Выполните в общей сложности 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение скалолаз по лестнице

Выберите темп, который вы можете поддерживать в устойчивом состоянии в течение 10-15 минут. Для утяжеления данного упражнения можно воспользоваться утяжелителями или гантелями. Выполняйте это кардиоупражнение в течение 10-15 минут.

Таким образом, выполнение вышеуказанных пяти упражнений положительно повлияет на скорость сжигания жира на животе. Буквально через несколько тренировок можно убедиться, что талия становится тоньше, а жир постепенно уходит. Но для получения оперативного и эффективного результата требуются регулярные тренировки, поэтому нельзя останавливаться буквально через несколько недель.